وفّر 50٪ من خلال الاشتراك السنوي في مجرة واحصل على تصفح لا محدود لأفضل محتوى عربي على الإنترنت.

مجرة
هارفارد بزنس ريفيو
إم آي تي تكنولوجي
العلوم للعموم
نفسيتي
ستانفورد للابتكار الاجتماعي
اشترك الآن
اشترك الآن
اشترك

منصات مجرة

مجرة
هارفارد بزنس ريفيو
إم آي تي تكنولوجي
العلوم للعموم
نفسيتي
ستانفورد للابتكار الاجتماعي

تواصل معنا

الاستمرار بالحساب الحالي

أنا

تقنية يابانية تخلّصك من القلق والتوتر في 5 دقائق فقط

لويز لوبواييهيوليو 31, 2023
دقيقة واحدة 
content_cookies111:string(1898) "{"id":15815,"content_cookies":null,"user_header":{"SERVER_SOFTWARE":"Apache\/2.4.38 (Debian)","REQUEST_URI":"\/%D8%AA%D9%82%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D9%84%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A9\/","REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION":"","REDIRECT_STATUS":"200","HTTP_AUTHORIZATION":"","HTTP_X_FORWARDED_PROTO":"https","HTTP_CONNECTION":"upgrade","HTTP_HOST":"nafseyati.com","HTTP_ACCEPT_ENCODING":"gzip","HTTP_CF_RAY":"80e3304ea9283b12-IAD","HTTP_CF_VISITOR":"{\\\"scheme\\\":\\\"https\\\"}","HTTP_USER_AGENT":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)","HTTP_ACCEPT":"text\/html,application\/xhtml+xml,application\/xml;q=0.9,*\/*;q=0.8","HTTP_ACCEPT_LANGUAGE":"en-US,en;q=0.5","HTTP_CDN_LOOP":"cloudflare","HTTP_CF_CONNECTING_IP":"44.192.115.114","HTTP_CF_IPCOUNTRY":"US","PATH":"\/usr\/local\/sbin:\/usr\/local\/bin:\/usr\/sbin:\/usr\/bin:\/sbin:\/bin","SERVER_SIGNATURE":"
Apache\/2.4.38 (Debian) Server at nafseyati.com Port 80<\/address>\n","SERVER_NAME":"nafseyati.com","SERVER_ADDR":"172.19.0.4","SERVER_PORT":"80","REMOTE_ADDR":"44.192.115.114","DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","REQUEST_SCHEME":"http","CONTEXT_PREFIX":"","CONTEXT_DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","SERVER_ADMIN":"webmaster@localhost","SCRIPT_FILENAME":"\/var\/www\/html\/index.php","REMOTE_PORT":"51378","REDIRECT_URL":"\/\u062a\u0642\u0646\u064a\u0629-\u0627\u0644\u062a\u062f\u0644\u064a\u0643-\u0627\u0644\u0630\u0627\u062a\u064a-\u0627\u0644\u064a\u0627\u0628\u0627\u0646\u064a\u0629\/","GATEWAY_INTERFACE":"CGI\/1.1","SERVER_PROTOCOL":"HTTP\/1.1","REQUEST_METHOD":"GET","QUERY_STRING":"","SCRIPT_NAME":"\/index.php","PHP_SELF":"\/index.php","REQUEST_TIME_FLOAT":1695979629.925257,"REQUEST_TIME":1695979629,"argv":[],"argc":0,"HTTPS":"on"},"user_ip":"44.192.115.114","user_agent":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)"}"

check_post_to_show:object(stdClass)#8620 (13) {
  ["is_valid"]=>
  int(1)
  ["global_remaining_posts_to_view"]=>
  int(0)
  ["remaining_posts_to_view"]=>
  int(0)
  ["number_all_post"]=>
  int(0)
  ["number_post_read"]=>
  int(0)
  ["exceeded_daily_limit"]=>
  int(0)
  ["is_watched_before"]=>
  int(0)
  ["user_agent"]=>
  string(40) "CCBot/2.0 (https://commoncrawl.org/faq/)"
  ["user_ip"]=>
  string(14) "44.192.115.114"
  ["user_header"]=>
  object(stdClass)#8625 (42) {
    ["SERVER_SOFTWARE"]=>
    string(22) "Apache/2.4.38 (Debian)"
    ["REQUEST_URI"]=>
    string(167) "/%D8%AA%D9%82%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D9%84%D9%8A%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%A7%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D9%86%D9%8A%D8%A9/"
    ["REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION"]=>
    NULL
    ["REDIRECT_STATUS"]=>
    string(3) "200"
    ["HTTP_AUTHORIZATION"]=>
    NULL
    ["HTTP_X_FORWARDED_PROTO"]=>
    string(5) "https"
    ["HTTP_CONNECTION"]=>
    string(7) "upgrade"
    ["HTTP_HOST"]=>
    string(13) "nafseyati.com"
    ["HTTP_ACCEPT_ENCODING"]=>
    string(4) "gzip"
    ["HTTP_CF_RAY"]=>
    string(20) "80e3304ea9283b12-IAD"
    ["HTTP_CF_VISITOR"]=>
    string(22) "{\"scheme\":\"https\"}"
    ["HTTP_USER_AGENT"]=>
    string(40) "CCBot/2.0 (https://commoncrawl.org/faq/)"
    ["HTTP_ACCEPT"]=>
    string(63) "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,*/*;q=0.8"
    ["HTTP_ACCEPT_LANGUAGE"]=>
    string(14) "en-US,en;q=0.5"
    ["HTTP_CDN_LOOP"]=>
    string(10) "cloudflare"
    ["HTTP_CF_CONNECTING_IP"]=>
    string(14) "44.192.115.114"
    ["HTTP_CF_IPCOUNTRY"]=>
    string(2) "US"
    ["PATH"]=>
    string(60) "/usr/local/sbin:/usr/local/bin:/usr/sbin:/usr/bin:/sbin:/bin"
    ["SERVER_SIGNATURE"]=>
    string(73) "
Apache/2.4.38 (Debian) Server at nafseyati.com Port 80
"
    ["SERVER_NAME"]=>
    string(13) "nafseyati.com"
    ["SERVER_ADDR"]=>
    string(10) "172.19.0.4"
    ["SERVER_PORT"]=>
    string(2) "80"
    ["REMOTE_ADDR"]=>
    string(14) "44.192.115.114"
    ["DOCUMENT_ROOT"]=>
    string(13) "/var/www/html"
    ["REQUEST_SCHEME"]=>
    string(4) "http"
    ["CONTEXT_PREFIX"]=>
    NULL
    ["CONTEXT_DOCUMENT_ROOT"]=>
    string(13) "/var/www/html"
    ["SERVER_ADMIN"]=>
    string(19) "webmaster@localhost"
    ["SCRIPT_FILENAME"]=>
    string(23) "/var/www/html/index.php"
    ["REMOTE_PORT"]=>
    string(5) "51378"
    ["REDIRECT_URL"]=>
    string(59) "/تقنية-التدليك-الذاتي-اليابانية/"
    ["GATEWAY_INTERFACE"]=>
    string(7) "CGI/1.1"
    ["SERVER_PROTOCOL"]=>
    string(8) "HTTP/1.1"
    ["REQUEST_METHOD"]=>
    string(3) "GET"
    ["QUERY_STRING"]=>
    NULL
    ["SCRIPT_NAME"]=>
    string(10) "/index.php"
    ["PHP_SELF"]=>
    string(10) "/index.php"
    ["REQUEST_TIME_FLOAT"]=>
    float(1695979629.9253)
    ["REQUEST_TIME"]=>
    int(1695979629)
    ["argv"]=>
    array(0) {
    }
    ["argc"]=>
    int(0)
    ["HTTPS"]=>
    string(2) "on"
  }
  ["content_user_category"]=>
  string(4) "paid"
  ["content_cookies"]=>
  object(stdClass)#8623 (3) {
    ["status"]=>
    int(0)
    ["sso"]=>
    object(stdClass)#8627 (2) {
      ["content_id"]=>
      int(45096)
      ["client_id"]=>
      string(36) "d2c19bb3-7a27-44b2-80ee-41a310720c93"
    }
    ["count_read"]=>
    NULL
  }
  ["is_agent_bot"]=>
  int(1)
}
التدليك الذاتي
(مصدر الصورة: نفسيتي، تصميم: إيناس غانم)
إهداء هذه المقالة

هذه الميزة مخصصة للمشتركين يمكنهم مشاركة المواضيع بحد اقصى 10 مواد من كافة مواقع مجرة

شارك
شارك
whatsapp
linkedin

ملخص: قد تكون أساليب تخفيف التوتر طويلة أو صعبة أحياناً؛ ولذلك نقدم لك في المقال التالي تقنية التدليك الذاتي اليابانية التي يمكنك استخدمها أينما كنت لتخفف توترك في 5 دقائق.

تعج منصة تيك توك بمختلف أنواع النصائح والإرشادات حول كيفية تعزيز الصحة النفسية؛ التي ينشرها إما مختصون من وحي خبراتهم أو مستخدمون عاديون بناء على معرفتهم القديمة، فيجد الناس أساليب مختلفة للتخلص من التوتر أو القلق ومنها التأمل وتقنيات التنفس؛ لكن ثمة تقنية يابانية تسمَّى "التدليك الذاتي" تسمح لك من خلال الضغط على أصابع اليد بالاسترخاء في غضون دقائق.

ما هي تقنية التدليك الذاتي اليابانية؟

يُعد التدليك الذاتي لليد جزءاً من ممارسة "جين شين جيتسو" (Jin Shin Jyutsu) التي تتركز على نقل الطاقة في الجسم وتحقيق التوازن باستخدام أساليب الضغط باليدين. في عام 2014، زعمت دراسة أُجريت على عينة صغيرة من الممرضات أن ممارسة "جين شين جيوتسو" يمكن أن تساعد على تقليل التوتر. وتقول المختصة الاجتماعية السريرية آن كارلسن (Anne K. Carlsen) لموقع كامبيل كاونتي هيلث (Campbell County Health): "لفهم هذه التقنية، عليك أن تعرف أن كل إصبع من أصابع اليد مرتبط بعاطفة محددة":

  • الضغط على الإبهام: للتخلص من مشاعر مثل القلق والهلع.
  • الضغط على السبابة: يساعد على محاربة المخاوف.
  • الضغط على الوسطى: للسيطرة على مشاعر الغضب والألم.
  • الضغط على البنصر: لمحاربة الحزن والاكتئاب.
  • الضغط على الخنصر: لتخفيف التوتر وتعزيز التفاؤل وتقدير الذات.

لممارسة التدليك الذاتي، أدر إحدى يديك نحوك ولف الأخرى حول أحد أصابعك، واضغط عليه باستمرار لمدة دقيقة إلى دقيقتين حتى تشعر بنبضك، ثم انتقل إلى الإصبع التالي. وفي أثناء الضغط على أصابعك، يمكنك أيضاً الضغط بإبهامك في منتصف راحة اليد، ثم تكرار العملية حتى يهدأ التوتر، وقد تلاحظ التأثيرات الأولية بعد بضع دقائق فقط.

اقرأ أيضاً:

الوسوم
لويز لوبواييهيوليو 31, 2023
دقيقة واحدة

مقالات ذات صلة

العواطف الأساسية

4 أسئلة تساعدك على استيعاب عواطفك الأساسية

سبتمبر 27, 2023
التمييز بين الوحدة والعزلة

كيف تفرّق بين العزلة والوحدة؟ وما طرق المواجهة الممكنة؟

سبتمبر 26, 2023
الاختيارات

كيف تعرف أن خياراتك تدمر حياتك؟ وكيف تتجنب ذلك؟

سبتمبر 25, 2023
حياة طويلة

4 نصائح للتمتع بحياة صحية وسعيدة من طبيب عاش أكثر من 100 سنة

سبتمبر 25, 2023
© حقوق النشر 2023، جميع الحقوق محفوظة   |   أحد مواقع مجرة
إذا كانت صحتك في خطر، ندعوك للتواصل مع الطوارئ الأقرب إليك في أسرع وقت
زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي !!