content_cookies111:string(1713) "{"id":1363,"content_cookies":null,"user_header":{"SERVER_SOFTWARE":"Apache\/2.4.38 (Debian)","REQUEST_URI":"\/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AE%D9%88%D9%81\/","REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION":"","REDIRECT_STATUS":"200","HTTP_AUTHORIZATION":"","HTTP_X_FORWARDED_PROTO":"https","HTTP_CONNECTION":"upgrade","HTTP_HOST":"nafseyati.com","HTTP_ACCEPT_ENCODING":"gzip","HTTP_CF_RAY":"80e35b70a85d3b12-IAD","HTTP_CF_VISITOR":"{\\\"scheme\\\":\\\"https\\\"}","HTTP_USER_AGENT":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)","HTTP_ACCEPT":"text\/html,application\/xhtml+xml,application\/xml;q=0.9,*\/*;q=0.8","HTTP_ACCEPT_LANGUAGE":"en-US,en;q=0.5","HTTP_CDN_LOOP":"cloudflare","HTTP_CF_CONNECTING_IP":"44.192.115.114","HTTP_CF_IPCOUNTRY":"US","PATH":"\/usr\/local\/sbin:\/usr\/local\/bin:\/usr\/sbin:\/usr\/bin:\/sbin:\/bin","SERVER_SIGNATURE":"Apache\/2.4.38 (Debian) Server at nafseyati.com Port 80<\/address>\n","SERVER_NAME":"nafseyati.com","SERVER_ADDR":"172.19.0.4","SERVER_PORT":"80","REMOTE_ADDR":"44.192.115.114","DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","REQUEST_SCHEME":"http","CONTEXT_PREFIX":"","CONTEXT_DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","SERVER_ADMIN":"webmaster@localhost","SCRIPT_FILENAME":"\/var\/www\/html\/index.php","REMOTE_PORT":"41620","REDIRECT_URL":"\/\u0627\u0644\u0634\u0639\u0648\u0631-\u0628\u0627\u0644\u062e\u0648\u0641\/","GATEWAY_INTERFACE":"CGI\/1.1","SERVER_PROTOCOL":"HTTP\/1.1","REQUEST_METHOD":"GET","QUERY_STRING":"","SCRIPT_NAME":"\/index.php","PHP_SELF":"\/index.php","REQUEST_TIME_FLOAT":1695981396.640277,"REQUEST_TIME":1695981396,"argv":[],"argc":0,"HTTPS":"on"},"user_ip":"44.192.115.114","user_agent":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)"}"
هذه الميزة مخصصة للمشتركين يمكنهم مشاركة المواضيع بحد اقصى 10 مواد من كافة مواقع مجرة
شارك
شارك
الغثيان، والتعرق البارد، والشعور بشلل الأطراف، والهرب… يعبر جسدنا عن الشعور بالخوف بهذه الأعراض. ولكن كيف يمكن لنا مواجهتها والسيطرة عليها؟ نقدم لكم نصائح من ثلاثة مختصين للتغلب على أعراض الخوف واستعادة الهدوء.
تُعرِّف كاثرين إيمليت بيريسول، الطبيبة والمعالجة النفسية، الخوف بأنه كباقي الوظائف البيولوجية التي تبقينا على قيد الحياة، مثل التنفس، والهضم، والنوم. الشعور بالخوف هو تنبيه وإنذار، والمظاهر المزعجة التي يسببها كالغثيان، وتسارع القلب، والتعرق البارد … ما هي إلا تحفيز لنا كي نتصرف بسرعة. "عندما نتعرض لصدمة عاطفية، ندرك أن شيئاً ما قد حدث في هذه اللحظة بفضل حواسنا المتغيرة والمتأثرة، ويهدف رد فعلنا إلى الحفاظ على توازننا الهيكلي المضطرب بسبب ما حدث في اللحظة الحالية. يتكون جسمنا من أعضاء حية وكل تفاعل تقوم به هذه الأعضاء هو نتيجة أوامر الدماغ. ويستطيع الجسم الاستجابة لهذه الأوامر والقيام بشيء مختلف عما نواجهه بالفعل. ويمكننا بالتالي التمييز بين التفاعل الجسدي وبين ما يقوم به دماغنا الحوفي والقشرة الدماغية [المسؤولة عن التذكر والمعنى الذي نعطيه للأحداث].
ترصد حواسنا في هذه اللحظة عنصراً أو أكثر من المحتمل أن يهدد سلامتنا، ويتفاعل جسمنا لاستعادة التوازن. يحدث رد الفعل هذا في بضع أعشار من الثانية، لكننا نخلط بعض الأحيان بين الإدراك الحقيقي والتفسير غير المنطقي للحدث المزعزع الذي تعرضنا له.
ويشير الفيلسوف والمعالج بالتنويم المغناطيسي فرانسوا روستانغ في هذا الصدد إلى أن إيقاظ الكائن البدائي داخل الإنسان […] يؤدي لإدراك الحاضر فقط". باختصار، محاولة وضع حد لشرور الماضي ومخاوف المستقبل.
فيما يلي ثلاثة تمارين تساعدك على استعادة الهدوء عند الشعور بالخوف وإعادة الاتصال بحياتك "البدائية".
ركز على ما تشعر به عند مواجهة الخوف
من أجل "تمييز الإحساس الحقيقي عن الشعور النفسي"، توصي كاثرين إيمليت بيريسول بالتركيز على ما تشعر به في جسدك، والتنفس مرتين بعمق قبل التصرف، مع الأخذ في الاعتبار أن أحاسيسنا على الرغم من أنها موجودة وحاضرة لكنها ليست نحن.
ركز على تنفسك عند الشعور بالخوف
"سيقلل هذا من أحاسيسنا العاطفية الجسدية ويبعدنا مؤقتاً عن اجترار الأفكار". لتقليل معدل التنفس ومعدل ضربات القلب في حالة الخوف، تنصح الطبيبة النفسية ستيفاني هاهوسو، بممارسة التنفس السريع في 4 مراحل متساوية زمنياً: وقت الشهيق: استنشاق القليل جداً من الهواء عبر الأنف والعد إلى مرتين؛ سد الأنف، يجب ألا تستنشق أو تزفر خلاله (العد حتى اثنين)؛ وقت الانتهاء (العد حتى اثنين)؛ ثم سد الأنف مرة أخرى (العد حتى اثنين). وتنصح الطبيبة النفسية بعمل هذا التمرين كل يوم "لمدة دقيقتين. مع التدريب، ستجد أن معدل ضربات قلبك ينخفض وبمجرد أن تشعر بالخوف، لا تتردد في استخدام هذا التمرين ".
ضبط إيقاع المشي
يدعونا إريك تشامب، عالم النفس والمعالج النفسي، إلى التركيز على ملامسة أقدامنا للأرض عند المشي، وعلى الإيقاع الذي تنبض به أجسادنا والاهتزاز العميق الذي نشعر به في أثناء ذلك. يتيح لك المشي بهذه الطريقة التوقف عن البقاء في حالة تأهب، والتحكم في بيئتك والتركيز على نفسك.
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك، استمرار استخدامك للموقع يعني موافقتك على ذلك. سياسة الخصوصيةأوافقX
Privacy & Cookies Policy
Close
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.