هل فشلت أن تكون شخصاً صباحياً؟ إليك أنجح الطرق لفعل ذلك

2 دقيقة
الاستيقاظ المبكر
(مصدر الصورة: نفسيتي، تصميم: إيناس غانم)
استمع الى المقالة الآن هذه الخدمة تجريبية
Play Audio Pause Audio

ملخص: يجد بعض الناس صعوبة في مغادرة السرير صباحاً والاستيقاظ مبكراً. لكن هناك خبراً ساراً يفيد أن الاستيقاظ المبكّر عادةٌ يمكن اكتسابها بفضل قواعد محدّدة وفقاً لما أوردته صحيفة الغارديان البريطانية. يعرض هذا المقال 20 قاعدة يومية تساعد الكسالى على اكتساب عادة الاستيقاظ المبكر والاستمتاع بفوائد الصباح. إليك التفاصيل.

نعتقد عادة أن الاستيقاظ مبكراً هو سرّ زيادة القدرة الإنتاجية والرفاهة؛ لكنّ المواظبة على هذه العادة قد تكون صعبة بالنسبة إلى الأشخاص الذين اعتادوا الاستيقاظ متأخرين. من حسن الحظ، هناك أساليب عملية وبسيطة قد تساعدك على تعديل ساعتك البيولوجية واكتشاف فوائد بداية اليوم بنشاط. إليك إذاً 20 قاعدة تمكّنك من الاستيقاظ مبكراً وفقاً لما أدلى به خبراء لصحيفة الغارديان (The Guardian):

1. قاعدة العدّ التنازلي من 3 إلى 1

قاومْ رغبتك في إيقاف منبّه الاستيقاظ من خلال الوقوف فوراً بعد العدّ التنازلي من 3 إلى 1.

2. تمرين تقوية الظهر

نشّط عمودك الفقري وأوتار ركبتك ببعض التمارين كي تقضي يومك دون آلام في الظهر.

3. أكثرْ من شرب الماء

الماء ضروريّ لتعزيز نشاطك الذهني.

4. استمتع بطعم القهوة

انغمس في اللحظة الحاضرة من خلال الاستمتاع باستراحة تشرب خلالها فنجان قهوة يساعدك على اليقظة الذهنية.

5. صُغ قائمة مهامّك الأولى

مباشرة بعد استيقاظك، قسّم أهدافك الكبرى إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقّق.

6. حدّد قائمة المهام غير الضرورية

حدّد المهامّ غير المهمة التي تريد تجنّبها كي تبقى مركّزاً على أولوياتك.

7. طبّق قاعدة الإنجازات الثلاث

حدّد الإنجازات الثلاث الرئيسة التي ترغب في إتمامها في نهاية اليوم.

8. ابدأ بالمهام الأصعب

ابدأ بالمهمّة الأصعب للتحرّر من الطاقة السلبية.

9. تناولْ بعض البروتينات

تحكّم في شهيتك الصباحية من خلال تناول أغذية غنية بالبروتينات.

10. تناول الملفوف المخمّر في وجبة الإفطار

يساعدك على الحصول على ميكروبيوم معويّ صحّي ويمنح طعامك مذاقاً لذيذاً.

11. اقرأ كتاباً

اقرأ ولو بضع صفحات من كتاب ما في اليوم لأن ذلك سيساعدك على إغناء روتينك الصباحي.

12. تعرّض إلى أشعة الشمس

التعرّض إلى الضوء الطبيعي يعيد ضبط ساعتك البيولوجية.

13. خصّص وقتاً للنزهة

احرص على نزهة قصيرة صباحاً، ولا سيّما إذا كنت تعمل من البيت.

14. خذْ حماماً دون راديو أو موسيقا

أطلق العنان لخيالك كي تحفز قدرتك الإبداعية.

15. استمع إلى شيء ممتع

نشّط الجهاز العصبي نظير الودّي لبدء يومك بنشاط (الاستماع إلى الراديو أو المدوّنات الصوتية أو الموسيقا).

16. أجرِ بعض التمارين الرياضية البسيطة

إجراء بعض التمارين البسيطة لتمديد العضلات أو تقويتها يمكن أن يزيد طاقتك.

17. تنفّس بعمق

تساعدك تقنية التّنفس العميق في التركيز على نفسك.

18. تجنّب شبكات التواصل الاجتماعي

ابدأ يومك بتجنّب التّوتر والمشتّتات التي يسبّبها العالم الرقمي.

19. تمرين السّاقين على الحائط

تمرين مخصّص لمقاومة وضعية الانحناء وتعزيز نشاطك اليومي.

20. تجنّب سلوك التحقّق الصباحي

حافظ على هدوئك الصباحي من خلال تجنّب التصفّح الفوريّ لرسائل البريد الإلكتروني.

لا يتطلّب منك التعوّد على الاستيقاظ مبكراً تغيير موعد استيقاظك فقط؛ بل تبنّي مجموعة من العادات التي تشجع على اليقظة بوعي ورضاً أكبر.

اقرأ أيضاً:

المحتوى محمي !!