تقنية 90/90/1: سر بسيط لتحقيق أهدافك

امتلاك هدف واضح أمر في غاية الأهمية، لأنه يجعلنا نستيقظ كل صباح على أمل جديد وفرصة جديدة للإنجاز والنجاح، وهذا يتطلب امتلاك الأدوات والوسائل لتحقيق هذا الهدف. وعلى الرغم من صعوبة تحقيق الأهداف أحياناً فالعزم والالتزام بخطة واضحة يساعدان في وصولنا إلى هدفنا الجوهري؛ وهنا تبرز تقنية 90/90/1 باعتبارها أحد الحلول الهامة للوصول إلى هذا الهدف بأفضل الطرق. فما هي هذه التقنية وكيف يمكننا الاستفادة منها في تحقيق الأهداف؟ الإجابة في هذا المقال.

محتويات المقال

ما هي تقنية 90/90/1؟
لماذا تعد تقنية 90/90/1 فعالة لتحقيق أهدافك؟
كيف تدمج تقنية 90/90/1 في حياتك اليومية؟
تعرف إلى حلول العوائق التي قد تواجهك عند تطبيق التقنية

ما هي تقنية 90/90/1؟

يعرف خبير القيادة الكندي المشهور روبن شارما ومبدع تقنية 90/90/1 في كتابه "نادي الخامسة صباحاً" هذه التقنية بأنها واحدة من الأساليب العشرة لعبقرية ممتدة طوال الحياة، ويقول في تفسيرها: "ركز في أول تسعين دقيقة من يوم عملك على نشاط واحد إذا ما أكملته بجودة فائقة فسيؤدي إلى تفوقك في مجال عملك على الآخرين".

ويجب أن تكون فترة التسعين دقيقة هذه خالية تماما من أي ضوضاء ومقاطعات، وهذا يعني أن تتوقف عن استخدام أجهزتك الالكترونية وتضعها في مكان بعيد عنك مدة 90 دقيقة من كل يوم على مدى 90 يوماً حتى تصل إلى هدفك المنشود، فمن المعروف أن هذه الأجهزة تشتت الذهن.

ببساطة، يمكننا في هذا الجانب الاستفادة مما قاله الاستشاري النفسي نادر عطالله في الفصل الثامن من كتابه "الروح" حول تحقيق الأهداف، حيث يبين أهمية تحديد الأهداف التي نريد تحقيقها، سواء على صعيد الحياة الشخصية أم الدراسة أم العمل، شرط أن تكون قابلة للتحقيق والقياس ومحددة، وأن تكون مرتبطة باهتماماتنا وقيمنا.

لماذا تعد تقنية 90/90/1 فعالة لتحقيق أهدافك؟

تستند تقنية 90/90/1، حسبما تشير المدربة المهنية والمتحدثة اوكتافيا غوريديما، إلى مبادئ نفسية ومعرفية متعددة تجعلها فعالة في تحقيق الأهداف وزيادة الإنتاجية. وأهم هذه المبادئ:

1. تأسيس العادات لدى الإنسان:

يؤسس الالتزام بسلوك روتيني يومي لعادات إيجابية ومريحة للإنسان تصبح دائمة دون أدنى شعور بالضغط.

2. التحفيز:

تعتمد تقنية 90/90/1 على مبدأ الإنجاز اليومي، وهذا يولد الحافز والحماس للاستمرار والمتابعة حتى الوصول إلى الهدف المطلوب.

3. التركيز على مهمة واحدة:

تستدعي هذه التقنية التركيز على مهمة واحدة، فذلك يساعد على إنجازها بكفاءة عالية بدل التنقل بين مهام متعددة.

4. الاندماج الكامل:

ترتكز تقنية 90/90/1 على مبدأ حالة التدفق، التي تعني حسب ما تشير إليه استشارية الصحة النفسي في منصة هيد سبيس، جولي كوبنيك، حالة من التناغم بين الجسد والعقل؛ إذ تنغمس في العمل على مهمة معينة وتركز عليها بعمق متجاوزاً أي تشتت. تشعر وكأن الزمن قد تباطأ، وتكون حواسك في أوج تركيزها وتتحد مع المهمة التي بين يديك؛ إنها حالة التركيز التام.

كيف تدمج تقنية 90/90/1 في حياتك اليومية؟

تحدد الخطوات الأساسية لتطبيق تقنية 90/90/1 حسب خبير القيادة روبن شارما وفق الآتي:

1. ركز على هدف واحد:

الطريقة الأساسية لتطبيق تقنية 90/90/1 هي أن تحدد هدفاً واضحاً من قائمة أولوياتك، وتضع لنفسك غاية سامية؛ فالهدف عنصر جوهري في هذه التقنية، وعليك تحديده كي تنتقل إلى الخطوة الثانية.

2. خصص 90 دقيقة على مدار 90 يوماً:

من الضروري تخصيص 90 دقيقة من فترة الإنتاجية القصوى -أي حين تكون بكامل طاقتك وتكون في الصباح غالباً- على مدى 90 يوماً، لتنفيذ مهمة محددة كل يوم من أجل تحقيق هدفك المنشود دون أن تشتت انتباهك بأفكار أخرى.

3. لا تشتت انتباهك:

أثناء عملك على مهمة محددة، يجب أن لا تشتت انتباهك بأي فكرة أو مهمة أخرى، لذلك تهدف هذه التقنية إلى عزلك عن العالم الخارجي في الفترات المخصصة لها.

4. تتبع تقدمك باستمرار:

يمكنك تحليل إنجازك اليومي في سعيك لتحقيق هدفك، فهذا سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح ويعطيك شعوراً إيجابياً ورغبة بالتقدم.

تعرف إلى حلول العوائق التي قد تواجهك عند تطبيق التقنية

قد تواجهك بعض الصعوبات أثناء تطبيقك لتقنية 90/90/1، وهذا يرتبط لا شك بطبيعة كل شخص وامتلاكه رغبة حقيقة في تحقيق هدفه. يمكن تلخيص هذه الصعوبات والحلول الممكنة بحسب المختصة النفسية بيري أورمونت بلومبرغ في النقاط التالية:

1. عدم القدرة على تخصيص 90 دقيقة صباحاً

يجد الكثيرون صعوبة كبيرة في تخصيص 90 دقيقة من وقتهم لتنفيذ المهمات المتعلقة بتحقيق أهدافنا، فالبعض لديهم أعباء عمل كبيرة لا تسمح لهم بتخصيص فترات طويلة لأداء مهمة واحدة فقط.

لحل هذه المشكلة يمكنك الحصول على تدريب في إدارة الوقت قبل البدء بتطبيق التقنية، كي تتمكن من تحديد الوقت المناسب من يومك وحجز 90 دقيقة منه للعمل على تحقيق هدفك دون الانشغال بمهامك الأخرى، سواء كان الوقت المناسب لك في الصباح أم في المساء.

2. صعوبة الالتزام لـمدة 90 يوماً

يعتبر الالتزام بالنسبة للأشخاص غير الملتزمين أمراً في غاية الصعوبة، حيث تبدو فكرة الالتزام على مدى 90 يوماً أشبه بمعجزة، فيسوفون التنفيذ ويؤجلونه باستمرار، وبذلك يتعطل الإنجاز.

لحل هذه المشكلة يمكنك مكافأة نفسك بعد كل إنجاز أو يمكنك الاستعانة بصديق مقرب ليذكرك بمهامك، إضافة إلى ذلك لا بد أن تنتبه إلى أن تحقيق الأهداف الكبيرة يتطلب الجدية والالتزام، كما أن التخطيط وتقسيم المهام سيساعدك في الالتزام.

3. افتراض نتائج غير واقعية

يرفع الكثير من الأشخاص سقف توقعاتهم ويتناسون عدم إمكانية تحقيقها، وهذا طبعاً يشكل عائقاً في تطبيق تقنية 90/90/1 ونجاحها.

لحل هذه المشكلة يمكنك الاستعانة بمن يمتلكون خبرات في بناء الأهداف، ووضع خطط واضحة وقابلة للقياس في جميع مراحلها.

في هذا السياق يؤكد الاستشاري النفسي أمجد جبر أهمية السعي للإنجاز والعمل بجد للوصول إلى الهدف، مع ضرورة الحصول على دعم الآخرين للوصول إلى ما نرغب به.