شارك
الرئيسية
5 دقائق 
اعتدت في الأيام التي أذهب فيها إلى مساحة العمل المشتركة أن أصافح مشرف الأمن في مدخل البناية وأقضي معه بضع دقائق للسؤال عن أحواله، والحقيقة أن تأثير تلك الدقائق يكون عظيماً في إمدادي بالسكينة والراحة، وعندما تأملت ما يحدث فيها وجدت السر: إنه الامتنان واللطف المتبادل.
محتويات المقال
وذلك السر يشرحه لنا الطبيب النفسي محمد علي الاحبابي الذي يصف الامتنان بفيتامين الاستقرار النفسي؛ فمن وجهة نظره، الشخص الذي يتدرب على الامتنان يكون قادراً على استحضار كل صور النعم التي يتمتع بها في أوقات الضيق ويستخدمها وسيلة للتكيف أو الدفاع ضد الحدث الصادم أو الظرف القاسي الذي ألم به، لذلك من المهم أن نتعرف إلى كيفية دمج الامتنان في حياتنا اليومية وهذا ما يستعرضه المقال.
ما هو التأثير النفسي للتعبير عن الامتنان؟
يفتح لنا الامتنان آفاقاً مفتوحة في رحاب الحياة فهو يسمح لنا بأن نكون أكثر تبصراً بأبعاد الأمور التي تجري من حولنا، ويجعلنا نعيش متمتعين بمستويات أعلى من الرضا عن حياتنا والحيوية والتعاطف والتسامح والتأثير الإيجابي، على الناحية الأخرى يقلل بداخلنا مشاعر الحسد والسلبية والاكتئاب والقلق.
لا تتوقف فوائد الامتنان النفسية عند هذا الحد فهو يزيد شعورنا بتقديرنا لذواتنا ويسهم في تعزيز قدرتنا على تقدير الآخرين، بالإضافة إلى أننا عندما نركز على الإيجابيات يقل تلقائياً تركيزنا على السلبيات فتتضاعف سعادتنا، وتضعف في دماغنا أنماط التفكير السلبية التي غالباً ما تقودنا للاكتئاب والذعر والخوف.
وعندما نكون في حالة نفسية كهذه فإننا نكون أقوى أمام التحديات والصعاب التي تواجهنا، ونجد أنفسنا أصبحنا نتمتع بشجاعة نادرة لمقاومتها وتجاوزها بسلام، أيضاً تعزز ممارسة الامتنان تطلعنا وحماسنا إلى عيش تجارب جديدة تضيف إلى حياتنا.
اقرأ أيضاً: كيف تتصالح مع أخطاء العام الحالي وتستقبل العام الجديد بالامتنان؟
كيف تعبر عن امتنانك في العمل؟
نقضي في أماكن عملنا تقريباً وقتاً أكثر من ذلك الذي نقضيه في منازلنا، لذا إذا لم تكن بيئات عملنا دافئة وإنسانية بما يكفي فلن نشعر خلال ساعات عملنا بالراحة والطمأنينة، وأحد الأساليب الفعالة لزرع السكينة والود في عملك هو ممارسة الامتنان تجاه محيطك، وذلك بأساليب مختلفة أهمها أن تعبر لكل زميل عمل يقدم لك خدمة عن شكرك وتقديرك لدوره وتبرز أمام الآخرين أن وجوده مؤثر في فريق العمل، أيضاً سيكون من الجيد بين الحين والآخر كتابة رسائل شكر لزملائك أو تقديم هدايا لهم في الأحداث الحياتية الفاصلة مثل الزواج أو قدوم مولود.
يمكنك أيضاً التفكير في التخطيط لأيام تكسر بها روتين العمل وتذهبون فيها جميعاً إلى مكان خارج نطاق المكتب للاحتفال بمجهوداتكم وتشارك الامتنان، من المهم كذلك ألا يقتصر امتنانك عندما تسير الأمور وفق ما خطط له، إنما تظهره أيضاً في حال فشل المشاريع على الرغم من اجتهاد زملائك في العمل، وبعد ذلك يمكنك طلب رأيهم فيما يمكن فعله لتجنب تكرار الأخطاء نفسها مستقبلاً.
وعندما تشارك امتنانك في نطاق الحياة المهنية حاول أن يكون حديثك محدداً، فمثلاً يمكنك القول لأحد زملائك أشكرك على الحضور مبكراً للاجتماع وتجهيز كل الملفات اللازمة حتى تسير الأمور بسلاسة، وفي الوقت نفسه حاول ألا تتظاهر؛ فإذا لم تجد شيئاً تشعر بالامتنان تجاهه فلا تحاول الادعاء.
6 إرشادات فعالة لإشاعة الامتنان في منزلك
لن تكتمل حلقة استفادتك من الامتنان إلا بممارسته في المنزل، ويمكنك تحقيق ذلك عبر اتباع الإرشادات العملية التالية:
- جرب أن تبدأ بأفعال بسيطة، مثل أن تقول شكراً لمن تعيش معهم بعد كل مرة يقدمون لك فيها خدمة ما.
- اعمل على تنويع وسائل التعبير عن الامتنان، ومن ذلك جلب سبورة وتعليقها على الحائط في مكان واضح لكتابة رسائل امتنان عليها، أو إحضار جرة زجاجية لوضع تلك الرسائل فيها.
- احرص عندما تتناول الطعام على أن تستمتع بمذاقه، وفي الوقت نفسه تشكر من قام بطهوه، هذا سيجعل مذاقه بالنسبة لك أكثر لذة.
- اقترح على أفراد أسرتك تخصيص وقت للأنشطة التطوعية مثل الاشتراك في مبادرة معينة بمدينتكم، أو إرسال الملابس الزائدة عن حاجتكم إلى الجمعيات الخيرية.
- يمكنكم القيام بجولة للمشي حول المنزل أو في الحديقة، ثم الجلوس لمشاركة الأشياء التي تشعرون بالامتنان تجاهها، هذا سيعزز قدرتكم على رصد الإيجابيات.
- نظم عشاء شهرياً يجمع أفراد عائلتك، واطلب من كل شخص أن يشارك شيئاً يشعر بالامتنان لأحد أفراد العائلة على فعله.
اقرأ أيضاً: 7 خطوات لتستمتع بحياتك وتعيشها بأفضل حال