شارك
الرئيسية
2 دقيقة
ملخص: حلّ فصل الخريف وحلّ معه الشعور بالفتور والإرهاق. ثمة عوامل عدة تؤدي إلى تراجع حيوية الفرد خلال هذا الفصل في العديد من المناطق، مثل تغيّر الإيقاع الزمني وقِصر فترة النهار وقلة الضوء الطبيعي. للتكيف مع هذه التغيرات الموسمية تقدم لك أستاذة علم النفس كلير لوكونت 7 نصائح عملية: 1) حافظ على نمط نوم منتظم: احصل على نوم كافٍ، ولا تتردد في النوم مبكراً. 2) تعرّض إلى الضوء الطبيعي: أكثِر من المشي تحت أشعة الشمس لتعويض النقص الذي يحدث في فصل الخريف. 3) احرص على البوح بمشاعرك: لا تكتم مشاعرك السلبية، وتحدث عنها إلى أصدقائك. 4) اعتن بتغذيتك: تناول المزيد من البروتينات لزيادة مخزون الميلاتونين، والسكريات البطيئة الامتصاص للحفاظ على طاقتك. 5) لا تنسَ تناول وجبتك الخفيفة: لأنها تجنّبك تناول وجبات دسمة في المساء. 6) أغلق الشاشات قبل ساعة من النوم: تؤدي الشاشات إلى اضطراب نومك ويمكنك تعويضها بقراءة كتاب. 7) مارس نشاطاً بدنياً بانتظام: تحافظ الرياضة على حيويتك طوال الخريف.
محتويات المقال
عادة ما نشعر في الأيام الأولى من الخريف بفتور الحيوية ونقص الطاقة. فمع بداية فصل جديد وتناقص فترة النهار، يشعر الكثيرون بالتعب والإرهاق بسرعة أكبر من المتوقع.
تجد أجسامنا صعوبة في التكيّف مع بعض التغيرات التي تميز هذا الفصل في العديد من المناطق، مثل قلة ضوء النهار وتغيّر الإيقاع الزمني والطقس السيئ. في هذا السياق تقدم أستاذة علم النفس كلير لوكونت (Claire Leconte) في تصريح لصحيفة ويست فرانس (Ouest France) بعض النصائح التي تساعد على الوقاية من هذا الفتور، واجتياز فصل الخريف بنشاط وحيوية.
اقرأ أيضاً: كيف تجعل فصل الخريف موسماً ممتعاً وغنياً؟
1. حافظ على نمط نوم منتظم
الحصول على قسط مريح من النوم أمر ضروري. يجب أن تصغي إلى جسمك، ولا تتردد في النوم مبكراً قبل الوقت المعتاد. ترى لوكونت على سبيل المثال أن شعورك برعشة خفيفة وأنت تشاهد التلفزيون مساءً، قد يكون إشارة إلى أن وقت نومك قد حان. احترام هذه الإشارات يسمح لك بتحسين جودة النوم الذي تحصل عليه.
2. تعرّض إلى الضوء الطبيعي
نقص الضوء الطبيعي من العوامل الأساسية المسؤولة عن الشعور بالتعب والإرهاق في فصل الخريف. لتعويض هذا النقص، ننصحك بالحرص على التعرّض إلى ضوء النهار ما أمكنك ذلك. ثمة نصيحة بسيطة تساعدك على ذلك، هي المشي أكثر من المعتاد للاستفادة من أشعة الشمس، حتى إن كان ذلك خلال استراحة قصيرة.
3. احرص على البوح بمشاعرك
لا تكتم عواطفك ومشاعرك السلبية وتتركها تتراكم في نفسك. فالتحدث إلى أقاربك وأصدقائك حول مخاوفك أو همومك، يساعدك على التخلص مما يشغل بالك والنوم بارتياح وطمأنينة. كما أن الحوار معهم عامل أساسي من عوامل الشعور بالرفاهة، ولا سيّما في الفترات الانتقالية مثل فصل الخريف.
4. اعتن بتغذيتك
تنصح لوكونت بزيادة نسب البروتين التي تتناولها ابتداء من وجبة الفطور. يساعدك تناول البروتينات على تجديد مخزون هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. بالإضافة إلى ذلك يتيح لك تناول السكريات البطيئة الامتصاص، مثل تلك التي يحتوي عليها خبز القمح الكامل، تجنّب الفتور وانخفاض الطاقة خلال النهار، ويعزز حيويتك ونشاطك.
5. لا تنسَ تناول وجبتك الخفيفة
الوجبة الخفيفة المتوازنة مهمة حتى للكبار، فهي تحدّ من الشعور بالجوع في المساء، وتجنّب الفرد تناول وجبات دسمة. كما أن وجبة العشاء الخفيفة التي تتكون من حساء وحبوب كاملة مثلاً، تساعدك في الحصول على نوم جيد.
6. أغلق الشاشات قبل ساعة من الذهاب إلى النوم
يؤدي استخدام الشاشات إلى اضطراب دورة النوم لأنه يقلل إفراز هرمون الميلاتونين. لذا؛ تنصح الخبيرة بإغلاق كل الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد الذهاب إلى النوم. يمكن تخصيص هذه الفترة للجلوس مع أفراد الأسرة، أو قراءة كتاب للشعور بمزيد من الاسترخاء.
7. مارس نشاطاً بدنياً بانتظام
الرياضة ضرورية للحفاظ على اللياقة البدنية. إن ممارسة المزيد من المشي كل يوم، أو الحرص على تمارين رياضية أكثر كثافة في عطلة نهاية الأسبوع، مثل ركوب الدراجة، يساعد في الحفاظ على الطاقة والحيوية طوال فصل الخريف.
اقرأ أيضاً: لماذا قد تشعر بالاكتئاب مع انتهاء فصل الصيف؟ وكيف تتعامل معه؟