شارك
الرئيسية
2 دقيقة
ملخص: ليس هناك ما هو أسوأ من أن نبدأ يومنا بعادة سيئة بعد الاستيقاظ مباشرة، مثل شرب فنجان من القهوة على معدة فارغة أو إهمال شرب الماء بعد الأكل. لكن ثمة عادة أكثر ضرراً على صحتنا النفسية وهي عادة تصفح هواتفنا الذكية بعد الاستيقاظ مباشرة. تؤثر هذه العادة في إنتاجيتنا ورفاهتنا، ويؤدي المحتوى السلبي الذي نتابعه إلى توليد مشاعر القلق وعدم الرضا وتدني الحالة المزاجية والحد من القدرة على الإبداع والثقة بالنفس. للتخلص من هذه العادة السيئة يمكنك اتباع 3 نصائح فعالة لإدارة استخدامك لهاتفك الذكي: 1) ابحث عن عادة بديلة: بعد الاستيقاظ مارس تمارين التنفس أو اقرأ كتاباً أو اعتنِ بجسمك. 2) خصص مدة محددة لاستخدام الشاشات ولا تتجاوزها: يمكنك استخدامها ساعة واحدة في اليوم أو خلال فترة استراحة الغداء. 3) ضع هاتفك في غرفة أخرى: احرص على وضع هاتفك في غرفة مجاورة والجلوس في مكان ليس فيه أيّ شاشة أو جهاز متصل بالإنترنت.
محتويات المقال
قد نمارس بعد استيقاظنا مباشرة عادات سيئة مثل شرب القهوة قبل تناول أيّ أكل، وهو سلوك قد يولد شعوراً بالقلق، أو عدم شرب الماء ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى ذروته مباشرة بعد تناول أول وجبة. ومن أكثر العادات ضرراً استخدام الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ.
وفقاً لمقال نشره موقع سايكولوجي توداي (Psychology Today)، فإن هذه العادة الأخيرة قد تؤدي إلى عواقب وخيمة جداً على كل من الصحة النفسية والإنتاجية والرفاهة. ويكشف المصدر نفسه أن تصفح الهاتف مباشرة بعد مغادرة السرير، قد يستنزف طاقة الفرد، ويمكن أن يكون مصدر قلق وقد يؤثر ذلك تلقائياً في شعوره بالرضا. في الحقيقة، إن بدء اليوم بالاطلاع على محتوى سلبي قد "يؤثر في الحالة المزاجية ويحد من القدرة على الإبداع والإنتاج والثقة بالنفس". فكيف نوقف هذا السلوك السيئ؟
3 نصائح لتتوقف عن فتح هاتفك الذكي فور الاستيقاظ
هل ترغب في التخلص من هذه العادة السيئة واستخدام هاتفك الذكي وإدارة الوقت الذي تخصصه للشاشات بأفضل طريقة؟ إليك 3 نصائح فعّالة تساعدك على ذلك:
ابحث عن عادة بديلة
للتوقف عن عادة سيئة من الأفضل أن تجد عادة حسنة بديلة. على سبيل المثال، احرص مباشرة بعد استيقاظك من النوم على العناية بجسمك دون استخدام الشاشات أو تخصيص بعض الوقت للقراءة، أو ممارسة تمرين من تمارين التأمل والتنفس. وتذكّر أنك محظوظ جداً بالاستيقاظ كل صباح، لذا؛ حاول أن تغتنم يومك باعتباره فرصة للعناية بنفسك.
خصص مدة زمنية محددة لاستخدام الشاشات ولا تتجاوزها
نحن لا نطلب منك أن تتوقف تماماً عن استخدام الشاشات، بل نطلب منك أن تتحكم في مدة الاستخدام وتقلّلها. لذلك حدّد مواعيد وأوقاتاً لاستخدام الشاشات، كأن تخصص لها مثلاً ساعة واحدة في اليوم أو تستخدمها خلال استراحة الغداء على وجه التحديد. والأمر متروك لك وفقاً لإيقاع حياتك.
ضع هاتفك في غرفة أخرى
أفضل حيلة للحد من مدة استخدام الشاشات هي أن تضع هاتفك في غرفة أخرى غير التي تجلس فيها. فالبعيد عن العين، بعيد عن القلب مثلما يقولون. أليس كذلك؟ لذا؛ إذا كنت تستطيع ذلك، فاترك هاتفك في غرفة الضيوف، واجلس في غرفة ليس فيها أيّ شاشات أو أجهزة أخرى متصلة بالإنترنت. ونؤكد لك أن اتباع هذه النصائح المعدودة سيساعدك على التخلص من هذه العادة السيئة. فلا تتردد في المبادرة.