4 أسئلة تساعدك على استيعاب عواطفك الأساسية

سواء كانت العواطف التي نشعر بها سلبية أو إيجابية فهي ضرورية؛ إذ إنها تسمح لنا بالتكيف مع الأحداث المزعزعة نفسياً من خلال التعبير الجسدي. على سبيل المثال؛ إذا سمعت نبأ وفاة عزيز فإنك ستبكي ومن ثم ستتحرر من حزنك.

ما العواطف الأساسية الأربع؟

ثمة 4 عواطف أساسية سبق لك أن شعرتَ بها جميعها وهي:

• الفرح: تعبير عن المشاركة والنجاح.
• الحزن: يحدث بسبب فقدان شخص أو شيء.
• الخوف: رد فعل على الخطر.
• الغضب: غالباً ما يكون تعبيراً عن الشعور بالظلم.

تكمّل هذه العواطف الأربع عواطف ثانوية معقدة أكثر، ترتبط عادة بشخص آخر؛ مثل الاشمئزاز والعار والفخر والذنب والحنين وما إلى ذلك.

4 أسئلة لتستوعب عواطفك الأساسية

دائماً ما تكون العاطفة قصيرة الأجل، وهذا ما يميزها عن الشعور الذي يستمر بمرور الوقت وينجم عن عاطفة ما (مثل الغيرة المدمرة التي تتولد من الخوف من أن تجد نفسك وحيداً أو فقدان من تحب). ولتعرف كيف تتحكم في عواطفك، من الضروري أن تجيب هذه الأسئلة:

• كيف تشعر جسدياً؟
• كيف تعرّف هذه العاطفة؟
• ما سببها برأيك؟
• ما الذي يمكنك فعله للحد من آثارها؟

إنّ تأمُّل عواطفك على هذا النحو يجنبك الاستسلام للاندفاع، ويُعد التنفس طريقة فعالة لإدارة العواطف؛ إذ يتيح لك أن تعيشها بطريقة أفضل دون أن تكبتها أو تسمح لها بالسيطرة عليك.