شارك
الرئيسية
1 دقيقة
قد يبدو الحفاظ على التركيز اليومي تحدياً كبيراً، ولا سيّما مع كثرة المشتتات من حولنا. ليس من السهل أن نحافظ على انتباهنا سواء في العمل أو الحياة اليومية. يقول الطبيب النفسي سايمون فاينبويم (Simon Faynboym): "إن التشوش الدماغي مصطلح نستخدمه لوصف مجموعة واسعة من الصعوبات المعرفية، ولا سيّما تلك المتعلقة بمشكلات التركيز والذاكرة وسرعة المعالجة أو التفاعل، والصفاء الذهني".
محتويات المقال
لحسن الحظ؛ هناك حلول بسيطة وفعّالة لتحسين مستوى التركيز. إذا كنت تجد صعوبة في الحفاظ على تركيزك، فإن هذه النصائح التي قدمها فاينبويم في تصريح لموقع فيري ولي مايند (VeryWellMind) قد تكون مفيدة لك:
1. خذ فترات راحة منتظمة
يمثّل نهج 20/90 طريقة ممتازة للحفاظ على اليقظة والانتباه. العمل 90 دقيقة، ثم أخذ استراحة 20 دقيقة، يسمح لدماغك بالراحة وتجديد الطاقة. تجنّب خلال فترات الاستراحة استخدام الشاشات، ومارس بدلاً من ذلك أنشطة أخرى مثل المشي أو تمارين الإطالة.
2. احرص على النوم جيداً
تؤثر جودة نومك تأثيراً مباشراً في تركيزك. لذا؛ فإن قضاء ليلة نوم مريحة (ما بين 7 و8 ساعات) ضروري لتحسين قدرتك على التركيز. وإذا لم تحصل على نوم كافٍ فإن دماغك سيعمل بطريقة أبطأ وأقلّ فعالية.
3. اشرب الماء بانتظام
إن نقص السوائل في الجسم يمكن أن يؤثر في وظائف الدماغ، ويؤدي إلى صعوبة الحفاظ على التركيز. احرص إذاً على شرب الماء طوال اليوم، ولا سيّما إذا كنت تعمل في بيئة تقلّ فيها الحركة والجهد البدني.
4. اتّبع نظاماً غذائياً متوازناً
يحتاج دماغك إلى الطاقة كي يؤدي وظائفه. لذا؛ تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية، مثل المكسرات والفواكه والخضروات، للحفاظ على مستويات التركيز المثلى. كما أن الكربوهيدرات المعقدة وأحماض أوميغا 3 مفيدة جداً لدماغك.
5. مارس اليقظة الذهنية الكاملة
التأمل وتمارين التنفس أساليب فعالة لتحسين الانتباه والتركيز. كما أن بعض الممارسات مثل تأمل اليقظة الذهنية تسمح لك باستعادة التركيز الذهني، ولا سيّما عندما تشعر بالإرهاق.
اقرأ أيضاً: ما هي متلازمة دماغ الفشار التي قد تمنعك من التركيز؟ وكيف تواجهها؟