7 نصائح ثمينة لزيادة ثقتك بنفسك

ملخص: الثقة بالنفس سمة حاسمة في حياتك المهنية والشخصية والاجتماعية، لكنها قد تتزعزع فينعكس ذلك على مكانتك وإنتاجيتك. لكن لحسن الحظ هناك ممارسات بسيطة تساعدك على استعادتها. في هذا السياق تقدم المختصة النفسية ميشيل مايدنبرغ 7 نصائح عملية يمكنك تطبيقها يومياً لتعزيز ثقتك بنفسك: 1) توقّفْ عن مقارنة نفسك بالآخرين: ركّز على مسارك الشخصي لأن المقارنة بالآخرين أسرع الطرق التي تؤدي إلى تقويض ثقتك. 2) ضعْ حدوداً واضحة: يساعدك وضع الحدود الشخصية على السيطرة على محيطك وحياتك. 3) اعتنِ بجسمك: الجسم السليم مفتاح الثقة بالنفس، فأكرمه بالأكل الصحي والتمارين الرياضية والنوم المريح. 4) أحطْ نفسك بالأشخاص الإيجابيين: لأن الانتقادات التي تتلقاها من المقربين تجعلك تشك في قدراتك. 5) أعدْ صياغة أفكارك السلبية: تحدث إلى نفسك بإيجابية بدلاً من لومها والتقليل من شأنها. 6) تصرّف كأنك واثق من نفسك: إذا لم تكن تثق بنفسك فتظاهر بذلك حتى يتحول إلى حقيقة. 7) احتفل بنجاحاتك: احرص على تقدير نجاحاتك ولو كانت صغيرة.

الثقة بالنفس سمة تؤثر في جوانب الحياة كلها. لكن من الطبيعي أن نمر بأوقات تتزعزع فيها هذه الثقة. ولحسن الحظ هناك حلول بسيطة تساعدنا على استعادة الثقة بالنفس وتعزيزها في أيّ وقت من الأوقات.

ترى المختصة النفسية ميشيل مايدنبرغ (Michelle Maidenberg) في مقال لها على موقع سايكولوجي توداي (Psychology Today) أن العمل على الثقة بالنفس له تأثيرات إيجابية في الصحة النفسية والعضوية. وتذكّر الخبيرة النفسية بأن من الممكن تطوير هذه السمة بفضل ممارسات يومية بسيطة تساعدنا على مواجهة التحديات بمزيد من الهدوء والثقة. إليك إذاً 7 نصائح عملية تساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك.

اقرأ أيضاً: كيف تفرق بين احترام الذات والثقة بالنفس؟

1. توقّفْ عن مقارنة نفسك بالآخرين

المقارنة بالآخرين من أسرع الطرق التي تقوض ثقتك بنفسك. لكل شخص مساره ومواطن قوته وتحدياته الشخصية.

احرص إذاً على الاهتمام بتطورك الشخصي بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين، لأن ذلك سيسمح لك بالحفاظ على تركيزك على مسارك.

2. ضعْ حدوداً واضحة

من الصعب أن تثق بنفسك إذا لم تشعر بأنك تسيطر على محيطك وعلاقاتك. لذا؛ فإن تعلّم وضع الحدود الشخصية يمكن أن يساعدك على التحكم في حياتك.

قل "لا" عندما يتطلب الأمر ذلك وحدّد الأمور التي أنت مستعد لقبولها، فهذا يعزز شعورك بالاستقلالية.

3. اعتنِ بجسمك

الجسم السليم يؤثر مباشرة في مستوى الثقة بالنفس. الأكل الصحي والتمارين الرياضية والنوم المريح كلّها عادات يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتياح.

إذا تبنيت هذه العادات الصحية فإنك تبعث رسالة واضحة إلى عقلك مفادها أنك تستحق الشعور بالراحة.

4. أحطْ نفسك بالأشخاص الإيجابيين

يؤدي الأشخاص المحيطون بك دوراً مهماً في نظرتك إلى نفسك. إذا كنت محاطاً بأشخاص سلبيين أو أفراد ينتقدونك باستمرار من السهل أن تشك في نفسك وقدراتك. في المقابل فإن التقرب من الأشخاص اللطفاء الذين يشجعونك يمكن أن يحفز ثقتك بنفسك.

لذا؛ عليك أن تتقرب من أشخاص ودودين يدعمونك وأن تبتعد عن العلاقات السلبية.

5. أعد صياغة أفكارك السلبية

راقب أفكارك وعوّض الانتقادات الذاتية بعبارات إيجابية. يمكن أن يساعدك هذا التغيير التدريجي على التعامل مع التحديات بطريقة أفضل.

على سبيل المثال؛ بدلاً من أن تقول لنفسك: "أنا فاشل" جرّب عبارة مثل: "يمكنني أن أتحسن". هذا الاختلاف البسيط في كلامك يمكن أن يؤثر تأثيراً كبيراً في كيفية مواجهتك للتحديات وثقتك بقدراتك.

6. تصرّف كأنك واثق من نفسك

لا تظهر الثقة بالنفس أحياناً قبل الفعل أو التصرف بل بعده. إذا كنت تنتظر أن تشعر بالثقة الكاملة قبل فعل شيء ما، فمن المرجح ألّا تفعله أبداً.

عليك إذاً أن تتبنى موقف الواثق وتأخذ بعض المبادرات والاختيارات الجريئة. وستصبح هذه السلوكيات بمرور الوقت أكثر عفوية، وستزيد ثقتك بنفسك فعلياً.

7. احتفل بنجاحاتك

الاحتفال بالنجاحات بما في ذلك الإنجازات الصغيرة ضروري لتعزيز الثقة بالنفس. فتقدير هذه الإنجازات يُظهر لك أنك قادر على تجاوز التحديات.

لذا؛ خصص بعض الوقت للتفكير في الجهود التي تبذلها، سواء بعد الانتهاء من مشروع صعب أو التغلب على تحدٍّ من تحديات الحياة اليومية. ستعزّز هذه العادة الإيجابية ثقتك بنفسك وستحفزك على تحقيق المزيد من التقدم.

اقرأ أيضاً: لماذا تزيد الثقة بالنفس جمالك في عيون الآخرين؟