6 مفاتيح عليك امتلاكها لصحة نفسية جيدة

الصحة النفسية مصطلح نسمع عنه كثيراً في وقتنا الحالي دون أن نفهم المقصود منه بالضرورة. وفقاً لمنظمة الصحة العالمية فإن الصحة النفسية "حالة رفاهة تسمح لكلّ فرد بإظهار إمكاناته ومواجهة صعوبات الحياة العادية والعمل بأسلوب ناجح ومنتج والإسهام في تقدم المجتمع". يتعلق الأمر باختصار بتحقيق التوازن النفسي. لكن كيف يمكن أن نعتني بالصحة النفسية؟ إذا كان السبيل إلى التمتع بصحة نفسية سليمة يختلف من شخص لآخر، فإنه يعتمد أولاً على عناصر بسيطة للغاية يمكن أن تمثل نقطة انطلاق للجميع.

وفقاً لطالبة مرحلة الدكتوراة في علم النفس العصبي نوال مصطفى (Nawal Mustafa حسابها على إنستغرام @thebraincoach) هناك 6 مقومات أساسية للتمتع بصحة نفسية سليمة. إليك إذاً هذه النصائح الذهبية:

• تعلّم استشعار العواطف وتقبّلها. تقول نوال مصطفى: "تمثل العواطف إشارات تنبهنا إلى ما نحتاج إليه عندما يختلّ توازن موقف معين".
• قل "لا" عندما لا تكون قادراً على تلبية طلب معين. تؤكد المختصة: "فرض الحدود الشخصية يجنّبنا الشعور بالاستياء والإرهاق النفسي".
• مارس أنشطة مفرِحة. توضح نوال مصطفى ذلك قائلة: "إنها أنشطة بسيطة يومية تسمح لك باستعادة نشاطك وسعادتك".
• مارس الرياضة. تقول المختصة: "التمارين الرياضية أو الحركات البسيطة تعزّز صحة الجسم والدماغ أيضاً".
• ركز على الضروريات: "أي شرب الماء والتغذية والنوم" وفقاً لنوال مصطفى.
• حدد قيمك الشخصية ووضحها للآخرين. تضيف نوال مصطفى: "يجب أن تصغي إلى ذاتك مع الحرص على التواصل الصريح والواضح لأنه مفتاح العلاقات الصحية والمستدامة".

أفضل العادات للعناية بالصحة النفسية

تتعمّق نوال مصطفى أكثر في موضوع العناية بالصحة النفسية لتقديم المزيد من النصائح الدقيقة والعملية وتحدّد عادات لا تحظى كثيراً بالاهتمام لكنّ لها فوائد كبيرة للصحة النفسية:

• النشاط الرياضي: تنصح المختصة بممارسة "35 دقيقة من تمارين تقوية عضلة القلب 4 مرات في الأسبوع".
• الحفاظ على عادات نوم صحية: تؤكد المختصة ضرورة: "النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة".
• التعرّض لضوء النهار: "20 دقيقة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم" وفقاً لنوال مصطفى.
• المواظبة على كتابة الخواطر: تنصح نوال قائلة: "خصّص 15 دقيقة للكتابة يومياً أو كلّما شعرت بنوع من المعاناة".
• ممارسة تأمل اليقظة الذهنية: توضّح نوال: "مارسْ التأمل مدة 20 دقيقة مرتين في اليوم".
• شرب الماء: تخلُص الخبيرة إلى ما يلي: "لا بدّ من شرب الماء على مدار اليوم لترطيب الدماغ والجسم " دون احتساب ما تشربه من القهوة.