كيف تكتب الرسائل لتنفس عن عواطفك المكبوتة؟

$User->check_post: object(stdClass)#1982 (18) { ["is_valid"]=> int(1) ["global_remaining_posts_to_view"]=> int(0) ["remaining_posts_to_view"]=> int(0) ["number_all_post"]=> int(0) ["number_post_read"]=> int(0) ["is_from_gifts_balance"]=> int(0) ["gifts_articles_balance"]=> int(0) ["all_gifts_articles_balance"]=> int(0) ["gifts_read_articles"]=> int(0) ["exceeded_daily_limit"]=> int(0) ["is_watched_before"]=> int(0) ["sso_id"]=> int(47366) ["user_agent"]=> string(103) "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; [email protected])" ["user_ip"]=> string(14) "18.191.135.224" ["user_header"]=> object(stdClass)#1989 (41) { ["SERVER_SOFTWARE"]=> string(22) "Apache/2.4.59 (Debian)" ["REQUEST_URI"]=> string(180) "/%d9%83%d9%8a%d9%81%d9%8a%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%86%d9%81%d9%8a%d8%b3-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%b4%d8%a7%d8%b9%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%83%d8%a8%d9%88%d8%aa%d8%a9/" ["REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION"]=> NULL ["REDIRECT_STATUS"]=> string(3) "200" ["HTTP_AUTHORIZATION"]=> NULL ["HTTP_X_FORWARDED_PROTO"]=> string(5) "https" ["HTTP_CONNECTION"]=> string(7) "upgrade" ["HTTP_HOST"]=> string(13) "nafseyati.com" ["HTTP_ACCEPT_ENCODING"]=> string(8) "gzip, br" ["HTTP_CF_RAY"]=> string(20) "87f1c1a96a502ab1-ORD" ["HTTP_CF_VISITOR"]=> string(22) "{\"scheme\":\"https\"}" ["HTTP_ACCEPT"]=> string(3) "*/*" ["HTTP_USER_AGENT"]=> string(103) "Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; [email protected])" ["HTTP_CF_CONNECTING_IP"]=> string(14) "18.191.135.224" ["HTTP_CDN_LOOP"]=> string(10) "cloudflare" ["HTTP_CF_IPCOUNTRY"]=> string(2) "US" ["PATH"]=> string(60) "/usr/local/sbin:/usr/local/bin:/usr/sbin:/usr/bin:/sbin:/bin" ["SERVER_SIGNATURE"]=> string(73) "

Apache/2.4.59 (Debian) Server at nafseyati.com Port 80

" ["SERVER_NAME"]=> string(13) "nafseyati.com" ["SERVER_ADDR"]=> string(11) "172.19.0.21" ["SERVER_PORT"]=> string(2) "80" ["REMOTE_ADDR"]=> string(14) "18.191.135.224" ["DOCUMENT_ROOT"]=> string(13) "/var/www/html" ["REQUEST_SCHEME"]=> string(4) "http" ["CONTEXT_PREFIX"]=> NULL ["CONTEXT_DOCUMENT_ROOT"]=> string(13) "/var/www/html" ["SERVER_ADMIN"]=> string(19) "webmaster@localhost" ["SCRIPT_FILENAME"]=> string(23) "/var/www/html/index.php" ["REMOTE_PORT"]=> string(5) "42410" ["REDIRECT_URL"]=> string(64) "/كيفية-التنفيس-عن-المشاعر-المكبوتة/" ["GATEWAY_INTERFACE"]=> string(7) "CGI/1.1" ["SERVER_PROTOCOL"]=> string(8) "HTTP/1.1" ["REQUEST_METHOD"]=> string(3) "GET" ["QUERY_STRING"]=> NULL ["SCRIPT_NAME"]=> string(10) "/index.php" ["PHP_SELF"]=> string(10) "/index.php" ["REQUEST_TIME_FLOAT"]=> float(1714922866.323812) ["REQUEST_TIME"]=> int(1714922866) ["argv"]=> array(0) { } ["argc"]=> int(0) ["HTTPS"]=> string(2) "on" } ["content_user_category"]=> string(4) "paid" ["content_cookies"]=> object(stdClass)#1990 (3) { ["status"]=> int(0) ["sso"]=> object(stdClass)#1991 (2) { ["content_id"]=> int(47366) ["client_id"]=> string(36) "d2c19bb3-7a27-44b2-80ee-41a310720c93" } ["count_read"]=> NULL } ["is_agent_bot"]=> int(1) }

(مصدر الصورة: نفسيتي، تصميم: إيناس غانم)

استمع الى المقالة الآن هذه الخدمة تجريبية

ملخص: تستخدم كتابة الرسائل في العديد من العلاجات؛ ومن ثَمّ فهي ليست طريقة مستحدثة لكنها فعالة جداً. حيث تساعد الكتابة على التنفيس عن المشاعر المكبوتة والأفكار السلبية، كيف ذلك؟

محتويات المقال

تخلص من عبئك العاطفي بكتابة الرسائل
اكتب الرسائل لتعيد اتصالك بذاتك

العواطف المكبوتة والأفكار السلبية تضر بالصحة النفسية، وللتحرر منها، ينصح المختصون باتباع نهج نهج التنفيس العاطفي الذي يتيح لك التعبير عن هذه العواطف من خلال الكلام أو الحركة أو الكتابة، فتدوين اليوميات طريقة ممتازة للتنفيس العاطفي، والتفكير بتمعن في مواقف معينة. وإضافة إلى تدوين اليوميات، تُمكنك كتابة الرسائل.

تخلص من عبئك العاطفي بكتابة الرسائل

تستخدم كتابة الرسائل في العديد من العلاجات؛ ومن ثَمّ فهي ليست طريقة مستحدثة لكنها فعالة جداً. تقول مختصة العلاج النفسي، جودي كاريس (Jodie Cariss)، في حديث لموقع ستايلست (Stylist): “توفر كتابة الرسائل متنفساً عاطفياً”، وهي فعالة على وجه الخصوص حينما لا يكون بمقدور المرء التعبير عن مشاعره.

وتتابع: “تتيح لنا كتابة الرسالة أن نفكر بهدوء ونتأمل تجاربنا ونصوغ مشاعرنا بالكلمات، فننقلها من أذهاننا إلى الورق، وتمثل هذه العملية متنفساً وطريقة لفهم تجاربنا بصورة أفضل”. على عكس اليوميات، يمكن استخدام طريقة كتابة الرسائل من وقت إلى آخر. وتقول مختصة العلاج الزوجي، إليزابيث سوليفان (Elizabeth Sullivan)، لموقع سايك سينترال (PsychCentral): “حتى إن بإمكانك توجيه الرسالة لشخص ما دون أن ترسلها إليه فعلياً”. من خلال كتابة الرسائل، ستتمكن من التفكير في مشاعرك بموضوعية وهي طريقة ممتازة لتعزيز التعاطف مع الذات.

اكتب الرسائل لتعيد اتصالك بذاتك

تقول جودي كاريس: “وفقاً لعلم النفس التحليلي، أو التحليل النفسي اليونغي، تتيح كتابة الرسائل الاتصال باللاوعي؛ إذ إنها أسلوب للتعبير عن الذات يمكن أن يتجاوز دفاعاتنا الواعية ليصل إلى أفكارنا اللاواعية”. وهي أيضاً طريقة لإعادة الاتصال مع الذات من خلال عيش اللحظة الحالية وإدراك العواطف، وعلى هذا النحو، تشبه كتابة الرسائل جلسات تأمل اليقظة الذهنية.