content_cookies111:string(1913) "{"id":13312,"content_cookies":null,"user_header":{"SERVER_SOFTWARE":"Apache\/2.4.38 (Debian)","REQUEST_URI":"\/%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%B2%D9%8A%D8%B2-%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9\/","REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION":"","REDIRECT_STATUS":"200","HTTP_AUTHORIZATION":"","HTTP_X_FORWARDED_PROTO":"https","HTTP_CONNECTION":"upgrade","HTTP_HOST":"nafseyati.com","HTTP_ACCEPT_ENCODING":"gzip","HTTP_CF_RAY":"80c7eb99ba5d5a39-IAD","HTTP_CF_VISITOR":"{\\\"scheme\\\":\\\"https\\\"}","HTTP_USER_AGENT":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)","HTTP_ACCEPT":"text\/html,application\/xhtml+xml,application\/xml;q=0.9,*\/*;q=0.8","HTTP_ACCEPT_LANGUAGE":"en-US,en;q=0.5","HTTP_IF_MODIFIED_SINCE":"Tue, 30 May 2023 13:59:38 GMT","HTTP_CDN_LOOP":"cloudflare","HTTP_CF_CONNECTING_IP":"3.236.237.61","HTTP_CF_IPCOUNTRY":"US","PATH":"\/usr\/local\/sbin:\/usr\/local\/bin:\/usr\/sbin:\/usr\/bin:\/sbin:\/bin","SERVER_SIGNATURE":"Apache\/2.4.38 (Debian) Server at nafseyati.com Port 80<\/address>\n","SERVER_NAME":"nafseyati.com","SERVER_ADDR":"172.19.0.4","SERVER_PORT":"80","REMOTE_ADDR":"3.236.237.61","DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","REQUEST_SCHEME":"http","CONTEXT_PREFIX":"","CONTEXT_DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","SERVER_ADMIN":"webmaster@localhost","SCRIPT_FILENAME":"\/var\/www\/html\/index.php","REMOTE_PORT":"33638","REDIRECT_URL":"\/\u0645\u0645\u0627\u0631\u0633\u0627\u062a-\u0644\u062a\u0639\u0632\u064a\u0632-\u0635\u062d\u062a\u0643-\u0627\u0644\u0646\u0641\u0633\u064a\u0629\/","GATEWAY_INTERFACE":"CGI\/1.1","SERVER_PROTOCOL":"HTTP\/1.1","REQUEST_METHOD":"GET","QUERY_STRING":"","SCRIPT_NAME":"\/index.php","PHP_SELF":"\/index.php","REQUEST_TIME_FLOAT":1695693700.182187,"REQUEST_TIME":1695693700,"argv":[],"argc":0,"HTTPS":"on"},"user_ip":"3.236.237.61","user_agent":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)"}"
هذه الميزة مخصصة للمشتركين يمكنهم مشاركة المواضيع بحد اقصى 10 مواد من كافة مواقع مجرة
شارك
شارك
ملخص:يجب ألا يكون الحديث عن الصحة النفسية من المحظورات بعد الآن، وهذا ما يدعو إليه العديد من النشطاء والمشاهير المؤيدين لهذا الموضوع، ويبدو ذلك منطقياً إذا عرفنا أن نحو 10% من سكان العالم يعانون اضطرابات نفسية، وإضافةً إلى ضرورة استشارة مختص نفسي إذا كنت تظن أنك بحاجة إلى ذلك، فإن ثمة ممارسات تساعدك على تعزيز صحتك النفسية، ونُطلعك على 3 منها في هذا المقال.
يجب ألا يكون الحديث عن الصحة النفسية من المحظورات بعد الآن، وهذا ما يدعو إليه العديد من النشطاء والمشاهير المؤيدين لهذا الموضوع، ويبدو ذلك منطقياً إذا عرفنا أن نحو 10% من سكان العالم يعانون اضطرابات نفسية. وإضافةً إلى ضرورة استشارة مختص نفسي إذا كنت تظن أنك بحاجة إلى ذلك، فإن ثمة ممارسات تساعدك على تعزيز صحتك النفسية، نُطلعك على 3 منها من خلال السطور التالية.
ممارسة التأمل والتنفس
يمثل التأمل طريقة رائعة لتعزيز صحتك النفسية؛ إذ يمنحك هدوءاً وصفاءً ذهنياً وشعوراً بالسلام الداخلي عبر التركيز على موضوع أو فكرة محددة. ويمارَس التأمل مع أساليب التنفس، وله أنواع مختلفة ومنها تأمل اليقظة الذهنية والتأمل الروحي والتأمل الصامت (فيباسانا) وتأمل الزِن والتأمل التعاطفي والتأمل الموجه، أما فوائده فهي:
الحد من التوتر والقلق: لأن التأمل يمنحك شعوراً بالسكينة ويعزز تركيزك على اللحظة الحالية.
تحسين التركيز والصفاء الذهني: التأمل هو تدريب للذهن، ومن ثمَّ فهو يساعد على تعزيز الانضباط الذهني والتركيز على مهمة محددة.
زيادة الوعي الذاتي: يتيح لك التأمل التركيز على الأحاسيس الجسدية والعواطف والأفكار.
الحد من أعراض الاكتئاب: يساعدك التأمل على تنمية التفكير الإيجابي ورؤية الأحداث من حولك من زاوية مختلفة.
تحسين جودة النوم: لأن التأمل يهدئ الذهن ويقلل التوتر.
ممارسة اليوغا
نشأت ممارسة اليوغا في الهند منذ أكثر من 5,000 عام، ويمكن أن تعود هذه الممارسة بفوائد عديدة على الصحة النفسية. تجمع اليوغا بين الوضعيات الجسدية وأساليب التنفس وممارسات التأمل والمبادئ الفلسفية، ولذلك فإن مزاياها متعددة:
الحد من التوتر: تسهم اليوغا في خفض مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وتساعد على تعزيز اليقظة الذهنية كما التأمل؛ ما يفيد أيضاً في الحد من التوتر.
تحسين المزاج: تزيد ممارسة اليوغا إفراز هرمون السيروتونين؛ وهو الهرمون الذي ينظم الحالة المزاجية والشهية.
أخيراً، يمكن لليوغا تحسين التركيز والصفاء الذهني والوعي الذاتي وتقليل أعراض الاكتئاب.
سواء كنت مبتدئاً أو متمرساً، من المهم أن تجهز ما يلزم لممارسة اليوغا حتى تحقق الاستفادة الكاملة منها، وجدير بالذكر إنه ثمة أنواع عديدة لليوغا ومنها فينياسا وبيكرام ويِن، ولكل منها طريقة مختلفة وحتى أن بعضها يُمارَس ضمن غرف مدفأة، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها في مركز مختص وموثوق.
ممارسة الأنشطة الإبداعية
الرسم والكتابة وصنع الفخار أو العزف؛ كلها أنشطة يدوية تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك وأفكارك باستخدام وسيلة تواصل غير الكلام، وحينما تمارس هذه الأنشطة فإنك تركز على مهمة ممتعة ومُرضية؛ ما يساعدك على إطلاق العنان لمشاعرك ويجنّبك اجترار الأفكار. إضافة إلى التعبير عن الذات، ثمة فوائد أخرى للأنشطة الإبداعية وهي:
تقليل التوتر: يتجلى ذلك في ناحيتين؛ إذ إنك تمضي وقتاً بعيداً عن صخب الحياة اليومية وأدوات التكنولوجيا؛ كما تسمح لك الأنشطة الإبداعية بممارسة التأمل الواعي.
تحسين احترام الذات: تؤدي ممارسة هذه الأنشطة إلى تطوير المهارات وتسمح لك باستخدام مواهبك؛ كما أنها طريقة رائعة للإحساس بالنجاح ومن ثَمّ زيادة الثقة بالنفس.
تقوية الروابط الاجتماعية: تخلق الأنشطة الإبداعية روابط إيجابية وتمثل فرصة لتبادل الدعم الاجتماعي.
تحسين القدرات المعرفية والتركيز: بما تتضمنه من تحديات فكرية ومحفزات إبداعية.
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك، استمرار استخدامك للموقع يعني موافقتك على ذلك. سياسة الخصوصيةأوافقX
Privacy & Cookies Policy
Close
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.