content_cookies111:string(1864) "{"id":16077,"content_cookies":null,"user_header":{"SERVER_SOFTWARE":"Apache\/2.4.38 (Debian)","REQUEST_URI":"\/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%B8%D8%A7%D9%87%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D9%81%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%B1\/","REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION":"","REDIRECT_STATUS":"200","HTTP_AUTHORIZATION":"","HTTP_X_FORWARDED_PROTO":"https","HTTP_CONNECTION":"upgrade","HTTP_HOST":"nafseyati.com","HTTP_ACCEPT_ENCODING":"gzip","HTTP_CF_RAY":"80e3ab4539143b12-IAD","HTTP_CF_VISITOR":"{\\\"scheme\\\":\\\"https\\\"}","HTTP_USER_AGENT":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)","HTTP_ACCEPT":"text\/html,application\/xhtml+xml,application\/xml;q=0.9,*\/*;q=0.8","HTTP_ACCEPT_LANGUAGE":"en-US,en;q=0.5","HTTP_CDN_LOOP":"cloudflare","HTTP_CF_CONNECTING_IP":"44.192.115.114","HTTP_CF_IPCOUNTRY":"US","PATH":"\/usr\/local\/sbin:\/usr\/local\/bin:\/usr\/sbin:\/usr\/bin:\/sbin:\/bin","SERVER_SIGNATURE":"Apache\/2.4.38 (Debian) Server at nafseyati.com Port 80<\/address>\n","SERVER_NAME":"nafseyati.com","SERVER_ADDR":"172.19.0.4","SERVER_PORT":"80","REMOTE_ADDR":"44.192.115.114","DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","REQUEST_SCHEME":"http","CONTEXT_PREFIX":"","CONTEXT_DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","SERVER_ADMIN":"webmaster@localhost","SCRIPT_FILENAME":"\/var\/www\/html\/index.php","REMOTE_PORT":"59178","REDIRECT_URL":"\/\u0641\u0648\u0627\u0626\u062f-\u0638\u0627\u0647\u0631\u0629-\u0627\u0644\u062a\u0639\u0641\u0646-\u0641\u064a-\u0627\u0644\u0633\u0631\u064a\u0631\/","GATEWAY_INTERFACE":"CGI\/1.1","SERVER_PROTOCOL":"HTTP\/1.1","REQUEST_METHOD":"GET","QUERY_STRING":"","SCRIPT_NAME":"\/index.php","PHP_SELF":"\/index.php","REQUEST_TIME_FLOAT":1695984666.492337,"REQUEST_TIME":1695984666,"argv":[],"argc":0,"HTTPS":"on"},"user_ip":"44.192.115.114","user_agent":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)"}"
نعيش حياة ذات نمط سريع يمنعنا من الاسترخاء، ومؤخراً راجت ظاهرة على شبكات التواصل الاجتماعي تسمَّى "التعفن في السرير" (Bed rotting) يُقال إنها تساعد على الاسترخاء التام.
تسمع مراراً وتكراراً أن تخصيص وقت لنفسك أمر مهم لراحتك النفسية؛ لكن مع جدول المهام المزدحم، سواء في الحياة العائلية أو المهنية، وتكاثر المسؤوليات، يغدو من الصعب جداً عليك أن تجد متسعاً من الوقت لممارسة نشاط تحبه وأخذ استراحة من هذه الأعباء.
أساليب الاسترخاء وتخفيف التوتر لا تُحصى ولذلك فإننا نحتار فيما بينها؛ لكن ممارسة جديدة راجت في الآونة الأخيرة على الشبكات الاجتماعية تسمح لك بالاسترخاء دون أن تنهض من السرير، فما هي؟ وكيف تمكن ممارستها؟ وهل هي مفيدة حقاً؟
ما هو أسلوب "التعفن في السرير"؟
قد يبدو التعبير مخيفاً؛ لكن لا تقلق فأنت لن تتعفن حرفياً في سريرك بل كل ما عليك فعله الاستلقاء فيه بهدوء لعدة ساعات. لاقت هذه الطريقة قبولاً لدى أبناء الجيل زد والعاملين الشباب، وهي تتمحور حول قضاء أطول وقت ممكن في السرير دون فعل أي شيء، أو ممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو مشاهدة المسلسلات أو العناية بالجمال أو الاكتفاء بأخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
تعني ممارسة "التعفن في السرير" أخذ وقت راحة مستقطع لتصفي ذهنك وتجدد طاقتك، ويقول الطبيب النفسي ريان سلطان (Ryan Sultan) لموقع فوكس نيوز (Fox News): "إنها طريقة للانفصال عن الإيقاع السريع الذي تفرضه حياة المدينة، ووقت مستقطع بعيداً عن المسؤوليات المعتادة وسباق الكفاءة والإنتاجية الذي يفرضه الوسط المهني". وعلى هذا النحو، فإن "التعفن في السرير" طريقة رائعة للاسترخاء واستعادة الحيوية.
كيف تمارس طريقة "التعفن في السرير"؟
يمكنك تخيل هذه الممارسة بوصفها أحد أنواع التأمل الساكن الذي يسمح لك بالاتصال مع ذاتك مجدداً، وتتطلب ممارستها اتباع الخطوات التالية:
خصص وقتاً محدداً لهذا النشاط: يمكن أن يتراوح الوقت المخصص لهذه الممارسة من بضع دقائق إلى بضع ساعات، أو حتى عطلة نهاية أسبوع كاملة وفقاً للوقت المتوفر لديك.
اخلق مساحة مواتية للاسترخاء: رتب غرفتك، وغيّر ملاءات سريرك، واستخدم عدة وسائد ناعمة ومريحة، وأضئ بعض الشموع؛ أي اخلق بيئة مريحة ومتناغمة.
استمتع باللحظة: حاول طرد الأفكار السلبية، واسترخِ وعش اللحظة الحالية قدر الإمكان.
ستساعدك هذه الممارسة على إدارة التوتر، وتمنحك الراحة التامة وتخلصك من العبء الذهني الذي يكون شديداً أحياناً؛ لكن حذارِ في الوقت ذاته من الإفراط فيها.
ما مخاطر الإفراط في هذه الممارسة؟
في حين أن قضاء بعض الوقت في الاستلقاء دون فعل شيء أمر جذاب ومفيد من عدة نواحٍ، فيجب ألا تفرط في ذلك، ويقول الطبيب النفسي ريان سلطان موضحاً: "يمثل اعتياد قضاء الكثير من الوقت في السرير علامة تحذير قد تشير إلى الإصابة بالاكتئاب"، ويحذر من المخاطر العديدة المحتملة لهذه الممارسة:
الاختلال الكبير في إيقاع النوم.
زيادة الوزن بسبب الخمول.
خطر الإصابة بتجلط الدم.
خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
انخفاض الحافز.
ويختتم قائلاً: "ممارسة الرياضة بانتظام والمشي في الهواء الطلق هي سبل صحية أكثر للاسترخاء والتجدد".
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك، استمرار استخدامك للموقع يعني موافقتك على ذلك. سياسة الخصوصيةأوافقX
Privacy & Cookies Policy
Close
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.