هذه الميزة مخصصة للمشتركين يمكنهم مشاركة المواضيع بحد اقصى 10 مواد من كافة مواقع مجرة
شارك
شارك
ملخص:ضجّت مواقع التواصل الاجتماعي السعودي ما بين المؤيدين والمشككين في قدرات مكمل غذائي مستخلَص من عشبة الأشواغندا على تخفيف التوتر والإجهاد وما يرتبط بهما من اضطرابات، فما مدى صحة هذه الادّعاءات؟
إذا كان إجهاد العمل أو ضجيج الأطفال المتواصل ومسؤولياتهم يسببون لك الإرهاق والتوتر، وربما اضطرابات النوم، فمن المحتمل أن أحدهم قدّم لك نصيحة من الطب البديل حول القدرات العجيبة لعشبة الأشواغندا وفوائدها النفسية.
ومع ذلك، قد يمنعك التردد والشك في طب الأعشاب من استخدامها؛ بل وحتى التحقق من مصداقية ما قيل لك عنها، لذا دعنا نتولى المهمة عنك في هذا المقال، ونخبرك عن الفوائد النفسية لعشبة الأشواغندا.
ما هي الأشواغندا؟
الأشواغندا، أو الجنسنغ الهندي أو الكرز الشتوي، تتعدد التسميات التي تصف نباتاً واحداً يُعرف بـ (Withania somnifera)، وهو شجيرة صغيرة موطنها الأصلي الهند وجنوب شرق آسيا، وتنتمي إلى الفصيلة الباذنجانية.
تنمو شجيرات الأشواغندا إلى ارتفاع يتراوح بين 90 و180 سم، وتحمل أزهاراً صفراء وثماراً حمراء زاهية؛ ولكن قيمتها ليست في ثمارها؛ وإنما تتركز المكونات الطبية في الأوراق والجذر.
shutterstock.com/thala bhula
في اللغة السنسكريتية، يعني لفظ الأشواغندا "رائحة الحصان" في إشارة إلى قوة رائحة العشبة وقدرتها على زيادة القوة.، فهي جزء من فئة من النباتات تسمَّى "أدابتوجين" (Adaptogens) المعروفة بفوائدها الصحية عند تناولها مثل الشاي والمساحيق والمكملات، أو في أشكالها الخام.
حيث استُخدمت العشبة منذ آلاف السنين كواحدة من أهم أعشاب الأيورفيدا؛ وهي أحد أشكال الطب البديل الذي يعتمد على المبادئ الهندية للعلاج الطبيعي.
الفوائد النفسية للأشواغندا
أكد بعض الناشطين على تويتر النتائج الفعالة للأشواغندا في تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم، بعد استخدام مكمل الأشوغندا لمدة شهر تقريباً. ومن أهم هذه الفوائد النفسية المدعومة علمياً للأشواغندا:
1. تقليل التوتر والقلق
صُنّفت عشبة الأشواغندا على أنها من فئة "أدابتوجين" (Adaptogen) التي تضم موادَ تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد، وتعيد الاستقرار لعملياته الفيزيولوجية؛ حيث أفادت الدراسة المنشورة في دورية "الفضوليّ" (The Cureus Journal) إلى أن الأشواغندا تساعد على تقليل التوتر من خلال:
التحكم في مسببات الإجهاد في الجسم؛ بما في ذلك:
بروتينات الصدمة الحرارية (Hsp70).
الكورتيزول.
البروتين كيناز المنشط بالإجهاد.
تقليل نشاط المحور الوطائي- النخامي- الكظري (HPA)؛ وهو النظام الذي ينظم الاستجابة للتوتر في الجسم.
يرتبط الإجهاد والتوتر بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول كجزء من استجابة الكر أو الفر (Fight or Flight Response) التي يستجيب بها الجسم للخطر والإجهاد الخارجي. وبمرور الوقت، يسبب التوتر المزمن مشاكل واضطرابات في الجهاز العصبي.
ويمكن لعشبة الأشواغندا أن تقلل مستويات الكورتيزول في الجسم، وتمنع نشاط الجهاز العصبي المرتبط بحالات واضطرابات مثل:
الاكتئاب: في الدراسة التي نُشرت في دورية "جديد الطب النفسي السريري" (Annals of Clinical Psychiatry)، تراجعت أعراض الاكتئاب لدى تناول المشاركين 1,000 ميللغرام من مستخلص الأشواغندا يومياً ولمدة 12 أسبوعاً، مقارنة بمن تناول دواءً وهمياً.
الفصام: في إحدى الدراسات المنشورة في دورية "الطب النفسي السريري" (Journal of Clinical Psychiatry)، شهد المشاركون بالدراسة والمصابون بالفصام تحسناً ملحوظاً، وتراجعت حدة الأعراض لديهم بعد تناول الأشواغندا.
ثنائي القطب: ساعد تناول المصابين باضطراب ثنائي القطب والمشاركين في الدراسة المنشورة في دورية "الطب النفسي السريري"، لمكمل الأشواغندا على تحسين الضعف الإدراكي لديهم.
يمكن للأشواغندا أن تحسن الأداء المعرفي وتقلل خطر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والمرض؛ وذلك وفقاً للمراجعة المنشورة في مجلة "المكملات الغذائية" (Journal of Dietary Supplements). أظهرت الدراسة تحسناً كبيراً لدى الأفراد الذين تناولوا 600 ميلليغرام من الأشواغندا لمدة 8 أسابيع، مقارنة بمن تناول الدواء الوهمي من حيث:
الذاكرة الفورية.
الانتباه.
سرعة معالجة المعلومات.
4. تحسين جودة النوم
من أكثر الفوائد النفسية للأشواغندا التي شكر بها المستخدمون، هي المساعدة على تحسين جودة النوم؛ حيث أشارت الدراسة المنشورة في دورية "الفضوليّ" (The Cureus Journal) إلى أن تناو المشاركين لـ 600 ميلليغرام من جذر الأشواغندا يومياً ولمدة 12 أسبوعاً، حسن جودة النوم واليقظة عند استيقاظهم، مقارنة بمن تناول دواءً وهمياً.
في المقابل لما يُذاع من فوائد صحية ونفسية لعشبة الأشواغندا، ثمة بعض المخاوف والادعاءات حول تسبُّبها بتبلد المشاعر أو الشعور بالفراغ. عموماً، تشير الأدلة العلمية إلى أن تناول الأشواغندا قد يترافق مع بعض الآثار الجانبية أو المخاطر؛ ومنها:
مضاعفات خطِرة لمرضى سرطان البروستات: لأنها يمكن أن ترفع مستويات هرمون التستوستيرون.
مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن تسبب الأشواغندا اضطرابات المعدة، والإسهال، والغثيان.
النعاس: قد تسبب النعاس أو الخدَر لدى بعض الناس.
انخفاض ضغط الدم: من الممكن أن تتسبب الأشواغندا بانخفاض ضغط الدم لدى بعض الناس مؤديةً إلى الدوخة والدُّوار.
ردود الفعل التحسسية: قد تكون لدى بعض الناس حساسية من الأشواغندا، فيعانون من أعراض مثل الحكة والطفح الجلدي وصعوبة التنفس.
التداخل مع الأدوية: يمكن للأشواغندا أن تتفاعل مع بعض الأدوية؛ بما في ذلك المهدئات، والعلاجات بهرمون الغدة الدرقية، ومثبطات المناعة.
مخاطر الإجهاض: لا يُسمح للنساء الحوامل بتناول الأشواغندا، لأنها قد تزيد من خطر الإجهاض.
بشكل عام، يبدو أن الأشواغندا علاج طبيعي فعال للتوتر والقلق والاكتئاب والوظيفة المعرفية. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات جديدة.
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك، استمرار استخدامك للموقع يعني موافقتك على ذلك. سياسة الخصوصيةأوافقX
Privacy & Cookies Policy
Close
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.