content_cookies111:string(1861) "{"id":14645,"content_cookies":null,"user_header":{"SERVER_SOFTWARE":"Apache\/2.4.38 (Debian)","REQUEST_URI":"\/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%86%D9%81%D9%8A%D8%B3-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D8%A7%D8%B9%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D8%A8%D9%88%D8%AA%D8%A9\/","REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION":"","REDIRECT_STATUS":"200","HTTP_AUTHORIZATION":"","HTTP_X_FORWARDED_PROTO":"https","HTTP_CONNECTION":"upgrade","HTTP_HOST":"nafseyati.com","HTTP_ACCEPT_ENCODING":"gzip","HTTP_CF_RAY":"80d971b0abe52048-IAD","HTTP_CF_VISITOR":"{\\\"scheme\\\":\\\"https\\\"}","HTTP_USER_AGENT":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)","HTTP_ACCEPT":"text\/html,application\/xhtml+xml,application\/xml;q=0.9,*\/*;q=0.8","HTTP_ACCEPT_LANGUAGE":"en-US,en;q=0.5","HTTP_CDN_LOOP":"cloudflare","HTTP_CF_CONNECTING_IP":"44.197.111.121","HTTP_CF_IPCOUNTRY":"US","PATH":"\/usr\/local\/sbin:\/usr\/local\/bin:\/usr\/sbin:\/usr\/bin:\/sbin:\/bin","SERVER_SIGNATURE":"Apache\/2.4.38 (Debian) Server at nafseyati.com Port 80<\/address>\n","SERVER_NAME":"nafseyati.com","SERVER_ADDR":"172.19.0.4","SERVER_PORT":"80","REMOTE_ADDR":"44.197.111.121","DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","REQUEST_SCHEME":"http","CONTEXT_PREFIX":"","CONTEXT_DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","SERVER_ADMIN":"webmaster@localhost","SCRIPT_FILENAME":"\/var\/www\/html\/index.php","REMOTE_PORT":"49636","REDIRECT_URL":"\/\u0627\u0644\u062a\u0646\u0641\u064a\u0633-\u0639\u0646-\u0627\u0644\u0645\u0634\u0627\u0639\u0631-\u0627\u0644\u0645\u0643\u0628\u0648\u062a\u0629\/","GATEWAY_INTERFACE":"CGI\/1.1","SERVER_PROTOCOL":"HTTP\/1.1","REQUEST_METHOD":"GET","QUERY_STRING":"","SCRIPT_NAME":"\/index.php","PHP_SELF":"\/index.php","REQUEST_TIME_FLOAT":1695877450.41566,"REQUEST_TIME":1695877450,"argv":[],"argc":0,"HTTPS":"on"},"user_ip":"44.197.111.121","user_agent":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)"}"
نواجه جميعاً مشاعر سلبية لكن طريقة التعامل معها تختلف من شخص لآخر، ففي حين أن البعض يتعرف إلى هذه المشاعر ويتقبلها ويواصل المضي قدماً، فإن آخرين ينكرونها تماماً وذلك لأنهم يعجزون عن فهمها أو يرفضون السماح لأنفسهم بالتأثر بها ويسمَّى ذلك "الإيجابية السامة"؛ أي إنكار المشاعر ومحاولة تجاوزها بأسرع ما يمكن.
وعلى الرغم من ذلك فإن الميل إلى كبت المشاعر له انعكاسات سلبية على الصحة النفسية؛ إذ يحول دون قدرتنا على فهم المواقف السلبية التي نواجهها الأمر الذي يتطور عن وعي أو غير وعي إلى حالة اجترار الأفكار.
في عام 2011، أظهرت دراسة أميركية نُشرت في دورية ساينس ديلي (ScienceDaily) وجود صلة بين كبت المشاعر وزيادة العدوانية، ولتجنب تراكم الضغوط التي تؤدي إلى الانفجار في النهاية، يمكنك أن تجرب بعض الطرائق الفعالة للتنفيس عن عواطفك المكبوتة.
التنفيس عن المشاعر بالكتابة
تمثل الكتابة طريقة مثالية وصحية لتجسيد المشاعر التي نشعر بها لأنها تسمح لنا بالتفكر وتمنحنا الهدوء النفسي.
تقول المعالجة النفسية فلوس نايت (Floss Knight) لمجلة ستايلست (Stylist): "حينما تدوّن مشاعرك يومياً، فإنك تأخذ الوقت الكافي لفهم ما يحدث معك وتمنح نفسك الفرصة لتأمله".
تسمح لنا كتابة ما نشعر به بالتعبير عما يدور في أذهاننا وهي طريقة أيضاً لتأمل الموقف ورؤيته بوضوح أكبر. تقول مختصة العلاج بالفن جيريكو مانديبور (Jerico Mandybur) لشبكة هيلث لاين (Healthline): "طوال حياتي كنت أدوّن ما أشعر به دون تنقيح، ولم يساعدني ذلك على فهم مشاعري الحقيقية تجاه المواقف التي أمر بها فقط بل منحني الكثير من الراحة النفسية أيضاً". كما تنصح المختصة بحرق الصفحات بعد الكتابة؛ إذ يرسل ذلك إشارة إلى الدماغ بالتحرر من المشاعر السلبية.
التنفيس عن المشاعر بممارسة الأنشطة البدنية
في عام 2014، اكتشف باحثون في جامعة شيكاغو (University of Chicago) أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بمرونة أكبر تجاه التأثيرات العاطفية للتوتر الحاد، وجاء في موقع مايو كلينيك (Mayo Clinic): "بالإضافة إلى الحد من التوتر، يمكن أن يساعد النشاط البدني على زيادة إنتاج هرمونات الإندورفينات التي تبعث على الشعور بالسعادة".
تتيح لنا ممارسة أنشطة مثل الرقص أو السباحة أو الجري أو اليوغا إطلاق الطاقة المكبوتة، ومواجهة مشاعرنا السلبية مباشرة.
التنفيس عن المشاعر بالصراخ والغناء
عندما تتراكم مشاعر مثل الغضب أو الحزن أو الإحباط ونعجز عن التعبير عنها، فقد نشعر برغبة في الصراخ بكل قوتنا، ولذلك سبب وجيه؛ إذ يسمح العلاج بالصراخ بإطلاق المشاعر المكبوتة ويمنحنا الهدوء.
إضافة إلى الصراخ، يُعد الغناء مفيداً بدوره في هذا الخصوص، تقول مختصة العلاج بالفن جيريكو مانديبور: "يسمح لك الغناء بإصدار ضوضاء والتنفس بعمق أكبر"، ومن جانبها، وجدت المعالجة النفسية فلوس نايت متنفسها في الصراخ مع الجماهير في ملاعب كرة القدم وتقول: "يمثل الذهاب إلى ملاعب كرة القدم طريقة رائعة للتنفيس عن المشاعر لأن بإمكانك الصراخ مع الآخرين"؛ لذلك يمكنك الاختيار بين ملاعب كرة القدم أو الكاريوكي!
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك، استمرار استخدامك للموقع يعني موافقتك على ذلك. سياسة الخصوصيةأوافقX
Privacy & Cookies Policy
Close
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.