وفر 50٪ من خلال الاشتراك السنوي في مجرة واحصل على تصفح لا محدود لأفضل محتوى عربي على الإنترنت.

مجرة
هارفارد بزنس ريفيو
إم آي تي تكنولوجي
العلوم للعموم
نفسيتي
ستانفورد للابتكار الاجتماعي
اشترك الآن
اشترك الآن
اشترك الآن

منصات مجرة

مجرة
هارفارد بزنس ريفيو
إم آي تي تكنولوجي
العلوم للعموم
نفسيتي
ستانفورد للابتكار الاجتماعي

تواصل معنا

أنا

3 أساليب تساعدك على تصفية ذهنك عند ممارسة التأمل

لويز لوبواييهنوفمبر 1, 2023
دقيقة واحدة 
check_post_to_show:object(stdClass)#8693 (14) {
  ["is_valid"]=>
  int(1)
  ["global_remaining_posts_to_view"]=>
  int(0)
  ["remaining_posts_to_view"]=>
  int(0)
  ["number_all_post"]=>
  int(0)
  ["number_post_read"]=>
  int(0)
  ["exceeded_daily_limit"]=>
  int(0)
  ["is_watched_before"]=>
  int(0)
  ["sso_id"]=>
  int(46772)
  ["user_agent"]=>
  string(40) "CCBot/2.0 (https://commoncrawl.org/faq/)"
  ["user_ip"]=>
  string(12) "3.235.60.197"
  ["user_header"]=>
  object(stdClass)#8698 (42) {
    ["SERVER_SOFTWARE"]=>
    string(22) "Apache/2.4.38 (Debian)"
    ["REQUEST_URI"]=>
    string(150) "/%D8%A3%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A8-%D8%AA%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%83-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%AA%D8%B5%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D8%B0%D9%87%D9%86%D9%83/"
    ["REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION"]=>
    NULL
    ["REDIRECT_STATUS"]=>
    string(3) "200"
    ["HTTP_AUTHORIZATION"]=>
    NULL
    ["HTTP_X_FORWARDED_PROTO"]=>
    string(5) "https"
    ["HTTP_CONNECTION"]=>
    string(7) "upgrade"
    ["HTTP_HOST"]=>
    string(13) "nafseyati.com"
    ["HTTP_ACCEPT_ENCODING"]=>
    string(4) "gzip"
    ["HTTP_CF_RAY"]=>
    string(20) "8324df416f882d0e-IAD"
    ["HTTP_CF_VISITOR"]=>
    string(22) "{\"scheme\":\"https\"}"
    ["HTTP_USER_AGENT"]=>
    string(40) "CCBot/2.0 (https://commoncrawl.org/faq/)"
    ["HTTP_ACCEPT"]=>
    string(63) "text/html,application/xhtml+xml,application/xml;q=0.9,*/*;q=0.8"
    ["HTTP_ACCEPT_LANGUAGE"]=>
    string(14) "en-US,en;q=0.5"
    ["HTTP_CF_CONNECTING_IP"]=>
    string(12) "3.235.60.197"
    ["HTTP_CDN_LOOP"]=>
    string(10) "cloudflare"
    ["HTTP_CF_IPCOUNTRY"]=>
    string(2) "US"
    ["PATH"]=>
    string(60) "/usr/local/sbin:/usr/local/bin:/usr/sbin:/usr/bin:/sbin:/bin"
    ["SERVER_SIGNATURE"]=>
    string(73) "
Apache/2.4.38 (Debian) Server at nafseyati.com Port 80
"
    ["SERVER_NAME"]=>
    string(13) "nafseyati.com"
    ["SERVER_ADDR"]=>
    string(10) "172.19.0.4"
    ["SERVER_PORT"]=>
    string(2) "80"
    ["REMOTE_ADDR"]=>
    string(12) "3.235.60.197"
    ["DOCUMENT_ROOT"]=>
    string(13) "/var/www/html"
    ["REQUEST_SCHEME"]=>
    string(4) "http"
    ["CONTEXT_PREFIX"]=>
    NULL
    ["CONTEXT_DOCUMENT_ROOT"]=>
    string(13) "/var/www/html"
    ["SERVER_ADMIN"]=>
    string(19) "webmaster@localhost"
    ["SCRIPT_FILENAME"]=>
    string(23) "/var/www/html/index.php"
    ["REMOTE_PORT"]=>
    string(5) "37488"
    ["REDIRECT_URL"]=>
    string(54) "/أساليب-تساعدك-على-تصفية-ذهنك/"
    ["GATEWAY_INTERFACE"]=>
    string(7) "CGI/1.1"
    ["SERVER_PROTOCOL"]=>
    string(8) "HTTP/1.1"
    ["REQUEST_METHOD"]=>
    string(3) "GET"
    ["QUERY_STRING"]=>
    NULL
    ["SCRIPT_NAME"]=>
    string(10) "/index.php"
    ["PHP_SELF"]=>
    string(10) "/index.php"
    ["REQUEST_TIME_FLOAT"]=>
    float(1702037079.3223)
    ["REQUEST_TIME"]=>
    int(1702037079)
    ["argv"]=>
    array(0) {
    }
    ["argc"]=>
    int(0)
    ["HTTPS"]=>
    string(2) "on"
  }
  ["content_user_category"]=>
  string(4) "paid"
  ["content_cookies"]=>
  object(stdClass)#8695 (3) {
    ["status"]=>
    int(0)
    ["sso"]=>
    object(stdClass)#8700 (2) {
      ["content_id"]=>
      int(46772)
      ["client_id"]=>
      string(36) "d2c19bb3-7a27-44b2-80ee-41a310720c93"
    }
    ["count_read"]=>
    NULL
  }
  ["is_agent_bot"]=>
  int(1)
}
تصفية الذهن
(مصدر الصورة: نفسيتي، تصميم: إيناس غانم)
إهداء هذه المقالة

هذه الميزة مخصصة للمشتركين يمكنهم مشاركة المواضيع بحد اقصى 10 مواد من كافة مواقع مجرة

شارك
شارك
whatsapp
linkedin

ملخص: يساعد التأمل على تصفية الذهن والتخلص من التوتر وزيادة التركيز؛ لكن كيف تُمكنك ممارسته إذا كانت الأفكار العشوائية تسيطر عليك؟

هل سبق لك أن حاولت ممارسة التأمل؟ بعد أن تعلمت أساسيات التأمل، جهزت نفسك وحاولت تصفية ذهنك لتبدأ بممارسته لكن دون جدوى، فأفكارك تتدفق ولا يمكنك إيقافها؛ ما سبب لك الإحباط! تقول معلمة التأمل، كيمبرلي سنايدر (Kimberly Snyder)، لموقع سايك سينترال (PsychCentral): "عندما تتأمل، فإنك تركز على تجاوز الأحاسيس والأفكار والوصول إلى السلام والهدوء الكامنَين في داخلك".

ولهذا السبب؛ إذا لم تتخلص من الأفكار غير المرغوبة فإنك لن تحظى بالهدوء المنشود. جاء على موقع هيلث لاين (Healthline): "للتأمل فضائل عديدة أثبتها العلم، فهو يحد من التوتر والقلق ويعزز التركيز والذاكرة وحتى جودة النوم". ولذلك؛ فهو يستحق أن تجرب عدة أساليب إلى أن تنجح فيه، وإليك فيما يلي ثلاثة منها.

كرر شعاراً أو عبارة تأكيدية

يقترح البعض التركيز على الأحاسيس أو التنفس خلال ممارسة التأمل؛ لكن المشكلة هي أن هذه الأحاسيس لا تسمح لنا باستبدال الكلمات التي صاغتها أفكارنا. لذلك؛ إذا لم يكن التركيز على الأحاسيس كافياً فاختر عبارة، وتشير كيمبرلي سنايدر إلى أنه بإمكانك البدء بكلمة واحدة. على سبيل المثال؛ ردد في ذهنك كلمة "سلام" أو "هدوء"، ويمكن أيضاً أن تكون عبارة مثل "أنا هادئ" أو "أنا مركِّز" أو "أنا أتنفس بهدوء".

دوّن أفكارك

تُمكنك تصفية ذهنك قبل التأمل مباشرة من خلال كتابة الأفكار التي تخطر على بالك كلها؛ والتي يمكن أن تربك عملية التأمل. تقول معلمة التأمل، شونا ماكغراث (Shawna McGrath)، لموقع هاف بوست (HuffPost): "من خلال الكتابة، يمكنك تخليص ذهنك من الأفكار المتكررة؛ ما يقلل العبء العاطفي عند التأمل".

اضبط توقعاتك

تقول معلمة اليوغا، ستيفاني منصور (Stephanie Mansour)، لموقع توادي (Today): "إذا توقعت النجاح من البداية فقد يصبح التأمل محبطاً وصعباً في نظرك"، وتنصح الخبيرة باعتبار التأمل وقتاً للتنفس وأخذ استراحة من الحياة اليومية. فكر في جلستك الأولى على أنها تدريب لزيادة هدوئك الذهني وتعزيز مشاعرك الإيجابية، وامنح نفسك الوقت للوصول إلى هدفك، وتذكّر أن عدم النجاح من أول مرة ليس فشلاً؛ بل هو فرصة لتحسين الأداء.

الوسوم
لويز لوبواييهنوفمبر 1, 2023
دقيقة واحدة

مقالات ذات صلة

الراحة العاطفية

ما هي فترات الراحة العاطفية؟ وكيف تدمجها في يومك؟

ديسمبر 8, 2023
هدر الوقت والطاقة

5 عادات يومية تهدر وقتك وطاقتك، فكيف تتخلص منها نهائياً؟

ديسمبر 7, 2023
أسلوب السخرية

كيف تستخدم السخرية لتتجاوز المواقف المحرجة؟

ديسمبر 7, 2023
الانجذاب

كيف نتغلب على انجذابنا نحو من يرفضوننا؟

ديسمبر 6, 2023
© حقوق النشر 2023، جميع الحقوق محفوظة   |   أحد مواقع مجرة
إذا كانت صحتك في خطر، ندعوك للتواصل مع الطوارئ الأقرب إليك في أسرع وقت
زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي !!