Sync Nafseyati Newsletters

All Done ! Thanks for using

array(13) {
  [0]=>
  array(11) {
    ["id"]=>
    string(4) "6149"
    ["type"]=>
    string(6) "single"
    ["status"]=>
    string(9) "Completed"
    ["cdate"]=>
    string(19) "2023-11-10 02:16:29"
    ["sdate"]=>
    string(19) "2023-11-11 09:00:00"
    ["ldate"]=>
    string(19) "2023-11-11 09:04:21"
    ["name"]=>
    string(43) "newsletter_nafseyati_weekly_update_11_11_23"
    ["send_amt"]=>
    string(4) "1012"
    ["total_amt"]=>
    string(4) "1012"
    ["subject"]=>
    string(95) "من أهم مهارات الحياة: أتقِن فن التأقلم مع متغيّراتها"
    ["html"]=>
    string(43513) "



	
	
	
	


لو طُلب مني تحديد أهم المهارات الحياتية التي مكّنتني من تجاوز بعض الأزمات الخانقة في حياتي الشخصية، فستكون: سرعة التأقلم
	

		

			

				

					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
اضغط لمشاهدة الرسالة على متصفحك
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
التحديث الأسبوعي من نفسيتي
																
															
														
													
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
من أهم مهارات الحياة: أتقِن فن التأقلم مع متغيّراتها
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
تعدّها هذا الأسبوع
																
															
														
													
													

														

															

																

																	

																		

																			
																			

																				

																					
زُهرة غماني
																					

																				
																			
																		
																	
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
صباح الخير، أهلاً بك في نشرة التحديث الأسبوعي من نفسيتي!
																	
لو طُلب مني تحديد أهم المهارات الحياتية التي مكّنتني من تجاوز بعض الأزمات الخانقة في حياتي الشخصية، فستكون: سرعة التأقلم مع متغيّرات الحياة وشدائدها؛ ولا سيّما تلك التي باغتتني بصواعقها من حيث لا أدري. ولا يعني ذلك أنني امتلكت تلك المهارة الثمينة منذ البداية، فهي ككلّ مهارةٍ أخرى تتطلّب تنميتها وشحذها كما السيف لمحاربة العدو، فالتأقلم مع التغيّرات الطارئة ليس بالمهمّة السهلة؛ لأنه يخلق قلقاً وانزعاجاً كبيرَين، فلا أحد يعجبه الخروج من منطقة راحته وتعوّده. 
																	
تقتضي سنّة الحياة وطبيعتها المتغيّرة النمو باستمرار، والتكيّف الفعّال مع مستجداتها، مهما عنى ذلك التغيير لكلّ واحدٍ فينا، سواء أكان أزمةً مالية أم أزمة صحية أم ضائقة نفسية وعاطفية أم مجرّد الانتقال من مرحلة عمرية إلى أخرى. لذلك؛ أغتنم هذه الفرصة لأقدّم لك واحداً من مقالاتنا الثريّة بالمعلومات، بعنوان: "كيف تتأقلم مع المتغيرات الحياتية التي لا تنتهي؟"؛ حيث ستتعرّف أكثر إلى أهميّة مهارة التأقلم مع التغيير، وتطّلع على إرشادتٍ مفصّلة لتطوّير هذه المهارة الحياتية القيّمة.
																	
وربّما قد ترغب في مشاركتي عبر البريد الإلكتروني لنشرتنا: [email protected]، مهارات حياتية أخرى ترى أنها مهمة للانتقال السلس بين مطبّات الحياة، لكي أكتب عنها في مقالي القادم.
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
كيف تتأقلم مع المتغيرات الحياتية التي لا تنتهي؟
																
															
														
													
													
													

														

															

																

																	
ما حال علاقتك بالتغيير؟ هل تتقبله وتُحسن التعامل معه أم تتهرب منه وتهابه؟ تحدد إجابتك مدى تطور قدراتك وتجاوبك مع المتغيرات الحياتية. أكمل القراءة
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف يؤدّي الهوس بتوقعات الأبراج الفلكية إلى مشكلات نفسية؟ وما سبيل التخلص منه؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
على الرغم من الراحة والطمأنينة اللتين قد توفّرهما متابعة الأبراج، يُعد الاهتمام المفرط بها إدماناً سلوكياً قد يعوق سيرورة الروتين اليومي. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
هل تفهم السعادة على نحو صحيح؟ خبير من جامعة هارفارد يشرحها لك
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
بفضل دورات السعادة التي قدمها في جامعة هارفارد المرموقة ومؤلفاته الأكثر مبيعاً، أصبح خريج الفلسفة وعلم النفس، تال بن شاهار شخصية مهمة. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
7 سمات للمنفتحين ذهنياً: كيف تصبح منهم؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
يعرّف مختص الإرشاد النفسي، عبد الله سافر الغامدي، التفتح الذهني بأنه القبول الواسع للأفكار والحوارات التي قد تتعارض مع المعتقدات الشخصية. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
في النهاية نذكرك أن تشارك نشرتنا مع أصدقائك وأن تتابعنا على تويتر وفيسبوك وإنستغرام ولينكد ان وأن تنتظر قادم نشرات نفسيتي البريدية
																	
هل أعجبتكم محتوى النشرة؟ نعم أم لا، أرسلوا لنا إجابتكم على البريد الإلكتروني لنشرتنا [email protected]
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
حمل تطبيق مجرة للاستفادة من:
تسجيل دخول مرة واحدة . تصفح خمس منصات عالمية . قسم ثواني . والمزيد
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
				
			
		
	


"
  }
  [1]=>
  array(11) {
    ["id"]=>
    string(4) "6111"
    ["type"]=>
    string(6) "single"
    ["status"]=>
    string(9) "Completed"
    ["cdate"]=>
    string(19) "2023-11-02 15:14:19"
    ["sdate"]=>
    string(19) "2023-11-04 10:00:00"
    ["ldate"]=>
    string(19) "2023-11-04 10:04:17"
    ["name"]=>
    string(43) "newsletter_nafseyati_weekly_update_04_11_23"
    ["send_amt"]=>
    string(4) "1011"
    ["total_amt"]=>
    string(4) "1011"
    ["subject"]=>
    string(73) "كيف تمكنت من السيطرة على قلقي دون أدوية؟"
    ["html"]=>
    string(43705) "



	
	
	
	


خضت في السنوات القليلة الماضية صراعاً طويلاً مع القلق يجعلني أقول إن أهم ملامح التطور في شخصيتي هو معرفتي كيفية استيعابها
	

		

			

				

					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
اضغط لمشاهدة الرسالة على متصفحك
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
التحديث الأسبوعي من نفسيتي
																
															
														
													
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
كيف تمكنت من السيطرة على قلقي دون أدوية؟
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
يعدّها هذا الأسبوع
																
															
														
													
													

														

															

																

																	

																		

																			
																			

																				

																					
عبد الرحمن أبو الفتوح
																					

																				
																			
																		
																	
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
"قلقنا لا يفرغ الغد من أحزانه؛ إنما يفرغ اليوم من قوته".
																	
الكاتب البريطاني تشارلز سبورجون (Charles Spurgeon)
																	
مرحباً، كيف حالك؟ هل نفسك مطمئنة؟
																	
خضت في السنوات القليلة الماضية صراعاً طويلاً مع القلق يجعلني أقول إن أهم ملامح التطور في شخصيتي هو معرفتي كيفية استيعابها والتعامل معها، فإذا كنت مثلي تعاني القلق، فأنت بكل تأكيد تدرك ثقل تلك الأوقات التي يسيطر عليك فيها الشعور بأن كل شيء خرج عن سيطرتك، وبأنك أصبحت وحيداً في مواجهة المستقبل المجهول. لكن اطمئن، فهناك بعض الخطوات العملية التي أثبتت فعاليتها معي، وقد تجدي نفعاً معك؛ وأهمها:
																	
1. محاولة العيش في اللحظة الحالية قدر الإمكان، والتفتيش عن جذور القلق الحقيقية ومعالجتها.
																	
2. عمل ما في وسعي وتقبل محدوديتي، فحتى لو ساءت الأمور لا أحمّل نفسي كامل المسؤولية.
																	
3. اللجوء إلى ممارسة تمرينات التأمل والاسترخاء وتناول المشروبات العشبية المهدئة مثل البابونج.
																	
4. تطبيق بعض الخطوات البسيطة مثل ترتيب محيطي وتعطيره برائحة اللافندر.
																	
المزيد من الأساليب غير الدوائية ستجده في مقالنا "أفضل 10 طرق غير دوائية للتخفيف من القلق"، وأنتظر منك أن تخبرني بطريقتك الخاصة لمواجهة ما يُقلقك في رسالة على البريد الإلكتروني لنشرتنا: [email protected]
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
أفضل 10 طرق غير دوائية للتخفيف من القلق
																
															
														
													
													
													

														

															

																

																	
يمكن لكلّ من العلاجات الطبيعية وتغيير نمط الحياة أن يساعد على التخفيف من القلق وإدارته، وإليك أهم العلاجات الطبيعية وكيف تؤثر في القلق. أكمل القراءة
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
ماذا تعرف عن العلاج النفسي بالكتابة؟ وكيف تمارسه؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
يستخدم العلاج النفسي بالكتابة أنواع الكتابة المختلفة مثل الكتابة الإبداعية وكتابة الشعر وغيرها من الأنواع الأخرى بوصفها أدوات علاجية. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف تتعامل مع الشخص المستفز دون أن تفقد صوابك؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
"الاستفزاز هو فن إيقاظ الوحش الموجود في الإنسان"، فكيف نتجنب إيقاظ هذا الوحش؟ وماذا نفعل لمواجهة الشخص المستفز؟ هذا المقال يخبرك بالإجابة. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
ما السن التي يبلغ فيها الإنسان أقصى درجات سعادته وفقاً للمختصين؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
السعادة مطلب البشر الأبدي، وهي عاطفة شخصية يختلف تعريفها من شخص إلى آخر؛ لكن السؤال هو: ما السن التي يبلغ فيها المرء أقصى درجات السعادة؟ أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
في النهاية نذكرك أن تشارك نشرتنا مع أصدقائك وأن تتابعنا على تويتر وفيسبوك وإنستغرام ولينكد ان وأن تنتظر قادم نشرات نفسيتي البريدية
																	
هل أعجبتكم محتوى النشرة؟ نعم أم لا، أرسلوا لنا إجابتكم على البريد الإلكتروني لنشرتنا [email protected]
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
حمل تطبيق مجرة للاستفادة من:
تسجيل دخول مرة واحدة . تصفح خمس منصات عالمية . قسم ثواني . والمزيد
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
				
			
		
	


"
  }
  [2]=>
  array(11) {
    ["id"]=>
    string(4) "5918"
    ["type"]=>
    string(6) "single"
    ["status"]=>
    string(9) "Completed"
    ["cdate"]=>
    string(19) "2023-10-27 10:42:20"
    ["sdate"]=>
    string(19) "2023-10-28 10:00:00"
    ["ldate"]=>
    string(19) "2023-10-28 10:03:26"
    ["name"]=>
    string(43) "newsletter_nafseyati_weekly_update_28_10_23"
    ["send_amt"]=>
    string(4) "1009"
    ["total_amt"]=>
    string(4) "1009"
    ["subject"]=>
    string(77) "كيف تتابع أخبار الحرب دون أن تتأذى نفسياً؟"
    ["html"]=>
    string(45630) "



	
	
	
	


بدأت الحرب على غزة منذ أسابيع ولم تنتهِ حتى الآن. طوال أيام مستمرة، لم ينقطع أيٌّ من أصوات الصواريخ ولا سقوط الضحايا،
	

		

			

				

					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
اضغط لمشاهدة الرسالة على متصفحك
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
التحديث الأسبوعي من نفسيتي
																
															
														
													
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
كيف تتابع أخبار الحرب دون أن تتأذى نفسياً؟
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
تعدّها هذا الأسبوع
																
															
														
													
													

														

															

																

																	

																		

																			
																			

																				

																					
أسماء رمضان
																					

																				
																			
																		
																	
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
مرحباً، كيف حالك؟ ماذا تفعل هذه الأيام؟ هل تتابع أخبار الحرب؟
																	
بدأت الحرب على غزة منذ أسابيع ولم تنتهِ حتى الآن. طوال أيام مستمرة، لم ينقطع أيٌّ من أصوات الصواريخ ولا سقوط الضحايا، واستمرت البيوت في الانهيار. وفي خضمّ هذه الأحداث، نشاهد نحن ما يحدث هناك بالصوت والصورة، ونشعر بالإحساس العميق بالذنب تجاه الأطفال والمدنيين. والحقيقة أن للحرب تأثيراً كارثياً في الصحة النفسية، وغالباً ما يطال هذا التأثير الأشخاص الذين يتابعون أخبار الحرب؛ حيث يمكن أن يُصابوا بالصدمة الثانوية أو غير المباشرة التي تعني مشاهدة تجربة مؤلمة تعرض إليها شخص آخر.
																	
وحتى تحمي نفسك من الانهيار النفسي جرّاء متابعة الأحداث المؤلمة الجارية؛ لا تتابع الأخبار كلها بل اكتفِ بمصدر أو مصدرين فقط من وسائل الإعلام الموثوقة، وتجنب مشاهدة فيديوهات الحرب قبل النوم مباشرةً حتى لا تشعر بالقلق والتوتر وتنهال عليك الكوابيس المزعجة. وحتى تشعر بالتحسن ولا يصيبك العجز وقلة الحيلة؛ يمكنك القيام بالأنشطة التي قد تُشعرك بالتحسن مثل ممارسة اليوغا والتأمل وتمرينات التنفس العميق.
																	
أنتظر منك أن تخبرني في رسالة على البريد الإلكتروني لنشرتنا: [email protected] عن الطرائق التي تحمي بها نفسك من تأثير أخبار الحرب.
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
كيف تتابع أخبار الحروب دون أن تفقد سلامك النفسي؟
																
															
														
													
													
													

														

															

																

																	
ينتابنا الغضب والإحساس بالذنب ونحن نشاهد صور ضحايا الحرب؛ ولكن ماذا يمكننا أن نفعل حتى نتابع أخبار الحروب دون أن نفقد سلامنا النفسي؟ أكمل القراءة
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف تحب ما تفعل وتجد سعادتك فيه؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
نبحث باستمرار عن تحقيق الرضا والسعادة في العمل؛ لكن هل يمكننا بلوغهما فعلاً؟ هذا هو السؤال الذي يحاول الباحثون الإجابة عنه. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
4 عادات صباحية تزيد فرصة عيشك عمراً أطول
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
لتعيش عمراً أطول، إليك 4 عادات لإطالة العمر مستوحاة من أنماط الحياة في المناطق الزرقاء حيث يعيش كثيرون أكثر من 100 عام! أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف تؤثر الحروب في نفسية الأطفال؟ وما الذي يمكن فعله للتخفيف عنهم؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
مع كل غارة جوية أو صاروخ أو رشفة رصاص في الحروب، يتضاءل شعور الأطفال بالأمان والسلام، ويتفاقم خطر إصابتهم بالعديد من الاضطرابات النفسية. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
في النهاية نذكرك أن تشارك نشرتنا مع أصدقائك وأن تتابعنا على تويتر وفيسبوك وإنستغرام ولينكد ان وأن تنتظر قادم نشرات نفسيتي البريدية
																	
هل أعجبتكم محتوى النشرة؟ نعم أم لا، أرسلوا لنا إجابتكم على البريد الإلكتروني لنشرتنا [email protected]
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
حمل تطبيق مجرة للاستفادة من:
تسجيل دخول مرة واحدة . تصفح خمس منصات عالمية . قسم ثواني . والمزيد
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
				
			
		
	


"
  }
  [3]=>
  array(11) {
    ["id"]=>
    string(4) "5878"
    ["type"]=>
    string(6) "single"
    ["status"]=>
    string(9) "Completed"
    ["cdate"]=>
    string(19) "2023-10-19 11:31:19"
    ["sdate"]=>
    string(19) "2023-10-21 10:00:00"
    ["ldate"]=>
    string(19) "2023-10-21 10:03:45"
    ["name"]=>
    string(43) "newsletter_nafseyati_weekly_update_21_10_23"
    ["send_amt"]=>
    string(4) "1007"
    ["total_amt"]=>
    string(4) "1007"
    ["subject"]=>
    string(46) "لماذا نخاف أن نكون سعداء؟"
    ["html"]=>
    string(43317) "



	
	
	
	


هل وجدت نفسك يوماً خائفاً من أن تكون سعيداً؟ قد يبدو الأمر غير بديهي؛ لكن رهاب السعادة ظاهرة حقيقية
	

		

			

				

					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
اضغط لمشاهدة الرسالة على متصفحك
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
التحديث الأسبوعي من نفسيتي
																
															
														
													
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
لماذا نخاف أن نكون سعداء؟
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
تعدّها هذا الأسبوع
																
															
														
													
													

														

															

																

																	

																		

																			
																			

																				

																					
زُهرة غماني
																					

																				
																			
																		
																	
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
صباح الخير، أهلاً بك في نشرة التحديث الأسبوعي من نفسيتي!
																	
هل وجدت نفسك يوماً خائفاً من أن تكون سعيداً؟ قد يبدو الأمر غير بديهي؛ لكن رهاب السعادة ظاهرة حقيقية تستدعي اهتمامك. ففي عالمنا الذي يدفعنا باستمرار إلى السعي وراء تحقيق السعادة، من المفارقة أن بعض الأفراد قد يخشون أن يكونوا سعداء! 
																	
في مرحلة ما من حياتنا، ربّما قد نكون مررنا بلحظات من التدمير الذاتي عندما بدت السعادة في متناول يدَينا! خفنا من الاستسلام الكامل لشعور السعادة خوفاً أو حيطةً، أو ربّما لأننا لم نتعوّد على وجود الأحداث السعيدة من قبل.
																	
ومهما كانت أسباب هذا الخوف من السعادة وجذوره، فليس من غير المألوف أن يتصارع الناس مع رهاب السعادة. فالعديد من الأشخاص ذوي الميول الانطوائية أو الذين يضعون احتياجات الآخرين أولاً، قد يعانون بالفعل رهاب السعادة، إضافةً إلى سمات شخصية أخرى اكتشف إن كنت تمتلكها من خلال قراءة مقالنا الثريّ بالمعلومات عن ظاهرة الشيروفوبيا بعنوان: "الشيروفوبيا: لماذا يخاف البعض السعادة؟ وكيف يمكنه التغلب على هذا الشعور؟"، وستكتشف أيضاً الأسباب الكامنة وراء هذا الخوف، وتتعرّف إلى الخطوة الأولى للتغلّب عليه.
																	
ربّما قد ترغب بمشاركتي عبر البريد الإلكتروني لنشرتنا: [email protected]، أبرز لحظة في حياتك شعرت فيها بالفعل أنك كنت تقاوم الشعور بالسعادة وتهرب منه.
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
الشيروفوبيا: لماذا يخاف البعض السعادة؟ وكيف يمكنه التغلب على هذا الشعور؟
																
															
														
													
													
													

														

															

																

																	
يتكون مصطلح الشيروفوبيا من مقطعين؛ الأول شيرو (Chiaro) وهي كلمة يونانية تعني الابتهاج، والمقطع الثاني فوبيا (Phobia) وهذه تعني الرهاب. أكمل القراءة
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف تمرن دماغك ليبقى هادئاً في أثناء تعرضك إلى الضغط النفسي ؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
يتعمق هذا المقال في تأثيرات التوتّر في الدماغ، ويقدّم 6 استراتيجيات مهمة لتدريب أذهاننا على الحفاظ على هدوئها في أوقات الضغط. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
هل يفيدك الشعور بالحنين أم يضرك؟ العلم يجيبك
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
هل الغوص في الذكريات مفيد لصحتنا النفسية؟ يفرّق الباحثون في هذا الخصوص بين الحنين إلى الماضي والكآبة التي قد تنجم عن ذلك. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
أموات على قيد الحياة: 7 خطوات لمواجهة إحساس الموت من الداخل
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
إن شعور الموت الداخلي هو مواجهة صعوبة بالغة في معالجة المشاعر مثل الحزن والسعادة، وعندما تشعر بأنك ميت من الداخل فإنك تحس بالملل والفراغ. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
في النهاية نذكرك أن تشارك نشرتنا مع أصدقائك وأن تتابعنا على تويتر وفيسبوك وإنستغرام ولينكد ان وأن تنتظر قادم نشرات نفسيتي البريدية
																	
هل أعجبتكم محتوى النشرة؟ نعم أم لا، أرسلوا لنا إجابتكم على البريد الإلكتروني لنشرتنا [email protected]
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
حمل تطبيق مجرة للاستفادة من:
تسجيل دخول مرة واحدة . تصفح خمس منصات عالمية . قسم ثواني . والمزيد
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
				
			
		
	


"
  }
  [4]=>
  array(11) {
    ["id"]=>
    string(4) "5846"
    ["type"]=>
    string(6) "single"
    ["status"]=>
    string(9) "Completed"
    ["cdate"]=>
    string(19) "2023-10-12 11:03:31"
    ["sdate"]=>
    string(19) "2023-10-14 10:00:00"
    ["ldate"]=>
    string(19) "2023-10-14 10:03:39"
    ["name"]=>
    string(43) "newsletter_nafseyati_weekly_update_14_10_23"
    ["send_amt"]=>
    string(4) "1006"
    ["total_amt"]=>
    string(4) "1006"
    ["subject"]=>
    string(109) "كيف تغادر عالم التنافسية الضيق إلى عالم الوفرة غير المحدود؟"
    ["html"]=>
    string(43654) "



	
	
	
	


دعني أكشف لك سراً؛ فيما مضى كان يساورني هذا الشعور كثيراً، فمجرد مشاركة فرصة ما في نطاق اهتماماتي على نطاق واسع يجعلني أظن
	

		

			

				

					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
اضغط لمشاهدة الرسالة على متصفحك
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
التحديث الأسبوعي من نفسيتي
																
															
														
													
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
كيف تغادر عالم التنافسية الضيق إلى عالم الوفرة غير المحدود؟
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
يعدّها هذا الأسبوع
																
															
														
													
													

														

															

																

																	

																		

																			
																			

																				

																					
عبد الرحمن أبو الفتوح
																					

																				
																			
																		
																	
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
مرحباً، كيف حالك؟ هل يزعجك قلقك من استيلاء الآخرين على فرصك؟
																	
دعني أكشف لك سراً؛ فيما مضى كان يساورني هذا الشعور كثيراً، فمجرد مشاركة فرصة ما في نطاق اهتماماتي على نطاق واسع يجعلني أظن أن ذلك يقلل احتمالية حصولي عليها؛ لكن بمرور الوقت، ونتيجة محاولاتي المستمرة في تطوير ذاتي؛ أدركت أن ظني لم يكن في محله، فالعالم مليء بالفرص المتعددة التي تكفي وتفيض؛ لكن السر كله يكمن في العدسة التي ننظر بها إلى هذا العالم؛ محدودة الأفق أو متسعة!
																	
وهنا يظهر الفرق الواضح بين عقلية الندرة التي تجعلنا لا نرى من واقعنا سوى مشكلاته وقيوده؛ ما يُشعرنا بالخوف والقلق، وعقلية الوفرة التي تدفعنا إلى التركيز على أفضل ما يمكن فعله لتحسين واقعنا؛ وهذا بالطبع يعزز ثقتنا بأنفسنا ويُشعرنا بالطمأنينة تجاه المستقبل.
																	
ومن واقع تجربتي الشخصية، ثمة 3 مفاتيح ساعدتني على الانتقال إلى عقلية الوفرة:
																	
1. تقبُّل الواقع كما هو وعدم الانقياد وراء اجترار الأفكار المتعلقة بآلام الماضي.
																	
2. الامتنان لكل ما أمتلكه اليوم واستغلال كل فرصة للاستمتاع بتفاصيله.
																	
3. البحث عن حلول مبتكرة للمشكلات انطلاقاً من قناعتي بأنه يمكن فعل الأشياء بعدد لا نهائي من الطرائق.
																	
هل جربت تطبيق عقلية الوفرة من قبل؟ أنتظر إجابتك في رسالة على البريد الإلكتروني لنشرتنا: [email protected]
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
5 خطوات عملية تنقلك من عقلية الندرة إلى عقلية الوفرة
																
															
														
													
													
													

														

															

																

																	
تخيل حياة نؤمن فيها أننا قادرون على خلق المزيد مما نحتاج إليه. يمكن لهذا أن يصبح واقعاً عندما نتحول من عقلية الندرة إلى عقلية الوفرة! أكمل القراءة
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف تمرن دماغك ليبقى هادئاً في أثناء تعرضك إلى الضغط النفسي؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
يتعمق هذا المقال في تأثيرات التوتّر في الدماغ، ويقدّم 6 استراتيجيات مهمة لتدريب أذهاننا على الحفاظ على هدوئها في أوقات الضغط. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
هل توجد كيمياء بيننا وبين أشخاص بأعينهم أم إنها خرافة رائجة؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
من بين عشرات الأفراد الذين تقابلهم في يومك، هناك شخص تشعر بوجود رابط خاص يجمعك به، فهل السبب هو الكيمياء الشخصية أم إنها مجرد خرافة؟ أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
5 طرق فعالة لمواجهة اكتئاب الخريف
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
في هذا الوقت كلّ عام، أجهّز قائمة بعدد من الأفلام والمسلسلات الكورية، وأشتري بطانية ناعمة أملاً في الاختباء من شبح اكتئاب الخريف، فما سببه؟ أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
في النهاية نذكرك أن تشارك نشرتنا مع أصدقائك وأن تتابعنا على تويتر وفيسبوك وإنستغرام ولينكد ان وأن تنتظر قادم نشرات نفسيتي البريدية
																	
هل أعجبتكم محتوى النشرة؟ نعم أم لا، أرسلوا لنا إجابتكم على البريد الإلكتروني لنشرتنا [email protected]
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
حمل تطبيق مجرة للاستفادة من:
تسجيل دخول مرة واحدة . تصفح خمس منصات عالمية . قسم ثواني . والمزيد
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
				
			
		
	


"
  }
  [5]=>
  array(11) {
    ["id"]=>
    string(4) "5806"
    ["type"]=>
    string(6) "single"
    ["status"]=>
    string(9) "Completed"
    ["cdate"]=>
    string(19) "2023-10-04 10:09:04"
    ["sdate"]=>
    string(19) "2023-10-07 10:00:00"
    ["ldate"]=>
    string(19) "2023-10-07 10:03:31"
    ["name"]=>
    string(42) "newsletter_nafseyati_weekly_update_7_10_23"
    ["send_amt"]=>
    string(4) "1025"
    ["total_amt"]=>
    string(4) "1025"
    ["subject"]=>
    string(125) "كيف نحمي أنفسنا من الألم العاطفي باستخدام الآليات الدفاعية النفسية؟"
    ["html"]=>
    string(42986) "



	
	
	
	


تعرضت خلال هذا الأسبوع إلى الكثير من الضغط العصبي؛ حيث بدأ العام الدراسي الجديد وعليّ القيام بالكثير من المهمات
	

		

			

				

					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
اضغط لمشاهدة الرسالة على متصفحك
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
التحديث الأسبوعي من نفسيتي
																
															
														
													
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
كيف نحمي أنفسنا من الألم العاطفي باستخدام الآليات الدفاعية النفسية؟
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
تعدّها هذا الأسبوع
																
															
														
													
													

														

															

																

																	

																		

																			
																			

																				

																					
أسماء رمضان
																					

																				
																			
																		
																	
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
مرحباً، كيف حالك؟ هل تشعر أنك بخير؟
																	
تعرضت خلال هذا الأسبوع إلى الكثير من الضغط العصبي؛ حيث بدأ العام الدراسي الجديد وعليّ القيام بالكثير من المهمات. أمس، كنت غاضبة بشدة وأشعر بالإنهاك النفسي؛ ولهذا صببت جام غضبي على طفلي الصغير، وحين هدأت ثورتي أدركت أن ما فعلته، وهو الإسقاط، كان آلية من الآليات الدفاعية النفسية، ويمكن تعريف هذه الأخيرة بأنها سلوكيات واستجابات تلقائية نقوم بها من أجل حماية أنفسنا من الاضطراب العاطفي أو القلق.
																	
والحقيقة أن هذه لم تكن المرة الأولى التي ألجأ فيها إلى الآليات الدفاعية النفسية من أجل التعامل مع مواقف الحياة السلبية، فأحياناً كنت أستخدم الإنكار أو قمع الأفكار غير المرغوب فيها. ولهذا؛ دعني أخبرك بدرس مهم مستفاد: الآليات الدفاعية النفسية قد تساعدنا في الكثير من الأحيان على مواجهة القلق والمواقف الصعبة، ومع ذلك، لا يجب أن نستخدمها على نحو مفرط وإلا سوف نشعر بالحزن والاكتئاب، وأحياناً قد نجد صعوبة في تكوين العلاقات الصحية، فلا يوجد أحد على استعداد لتحمل غضبنا طوال الوقت.
																	
أنتظر منك أن تخبرني في رسالة على البريد الإلكتروني لنشرتنا: [email protected]، عن أهم الآليات الدفاعية النفسية التي لجأت إليها مؤخراً.
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
من السخرية إلى إسقاط عيوبك على الآخرين: تعرَّف إلى الآليات الدفاعية النفسية
																
															
														
													
													
													

														

															

																

																	
آليات الدفاع هي استراتيجيات نفسية تستخدمها عقولنا لحمايتنا من الألم العاطفي، وغالباً ما تكون ردود أفعال تلقائية على المواقف الصعبة. أكمل القراءة
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
ما الذي قد يدفعك إلى جلد ذاتك؟ وكيف تتوقف عن ذلك؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
جلد الذات هو انتقاد للنفس يجعلك تشعر أنك لا تفعل أي شيء على نحو مقبول أو أنك لا تستحق الأشياء الجيدة في الحياة. تعرف أكثر إلى هذا المفهوم. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
3 تقنيات للتنفس تساعدك على التخلص من القلق والأفكار السلبية
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
تقدم عالمة النفس المختصة بأساليب الاسترخاء ميشيل فرويد (Michèle Freud) نصائح لتنام نوماً أفضل وتسترخي وتتخلص على الفور من الاجترار الذهني. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف نتعامل مع الخوف الذي تثيره تصريحات المتنبئين بالكوارث الطبيعية؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
تؤثّر التنبؤات بأحداث الزلازل في الصحة النفسية للأفراد، فما سبل التعامل الصحيح مع التأثيرات النفسية للتنبؤات بالزلازل؟ أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
في النهاية نذكرك أن تشارك نشرتنا مع أصدقائك وأن تتابعنا على تويتر وفيسبوك وإنستغرام ولينكد ان وأن تنتظر قادم نشرات نفسيتي البريدية
																	
هل أعجبتكم محتوى النشرة؟ نعم أم لا، أرسلوا لنا إجابتكم على البريد الإلكتروني لنشرتنا [email protected]
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
حمل تطبيق مجرة للاستفادة من:
تسجيل دخول مرة واحدة . تصفح خمس منصات عالمية . قسم ثواني . والمزيد
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
				
			
		
	


"
  }
  [6]=>
  array(11) {
    ["id"]=>
    string(4) "5630"
    ["type"]=>
    string(6) "single"
    ["status"]=>
    string(9) "Completed"
    ["cdate"]=>
    string(19) "2023-09-28 01:31:23"
    ["sdate"]=>
    string(19) "2023-09-30 10:00:00"
    ["ldate"]=>
    string(19) "2023-09-30 10:03:32"
    ["name"]=>
    string(42) "newsletter_nafseyati_weekly_update_30_9_23"
    ["send_amt"]=>
    string(4) "1020"
    ["total_amt"]=>
    string(4) "1020"
    ["subject"]=>
    string(80) "4 خطوات عملية لمقاومة رغبتك في عدم فعل أي شيء"
    ["html"]=>
    string(43116) "



	
	
	
	


نحتاج جميعنا بين الحين والآخر إلى وقت مستقطع. ومع ذلك، قد لا يكون من الصحيح إطلاق صفة الكسل على أنفسنا كل مرة.
	

		

			

				

					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
اضغط لمشاهدة الرسالة على متصفحك
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
التحديث الأسبوعي من نفسيتي
																
															
														
													
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
4 خطوات عملية لمقاومة رغبتك في عدم فعل أي شيء
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
يعدّها هذا الأسبوع
																
															
														
													
													

														

															

																

																	

																		

																			
																			

																				

																					
عبد الرحمن أبو الفتوح
																					

																				
																			
																		
																	
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
مرحباً، كيف حالك؟ هل واجهت أي تحديات في بداية يومك؟
																	
دعني أشاركك واحدة من التجارب الحياتية الفارقة بالنسبة لي، فقبل 7 سنوات كنت أستيقظ في أيام عديدة تسيطر علي رغبة واحدة ملحة، ألا وهي البقاء في السرير وعدم فعل أي شيء يتطلب مجهوداً أو الخروج من محيط غرفتي، ظناً مني بأن ذلك سيجعلني في أفضل حال ويجنّبني عناء مواجهة العالم الخارجي.
																	
لكن خمن ماذا كانت النتيجة؟ إنها عكسية تماماً فقد ساءت حالتي ولم ينصلح العالم الخارجي ولو بنسبة قليلة، بل تفاقمت المشاكل التي كانت تنتظرني جراء إهمالها، لذا توصلت بالتجربة المستمرة والمحاولات المتكررة إلى 4 خطوات عملية أفعلها عندما يهاجمني ذلك الشعور مجدداً، وهي:
																	
1. أذكر نفسي بما حدث سابقاً عندما استسلمت لذلك الشعور فأتمكن من مفارقة السرير بسهولة.
																	
2. أدون على هاتفي الذكي تسلسل مهامي اليومية، مهما كانت بسيطة مثل غسيل أسناني وموعد استحمامي.
																	
3. أخفف إيقاع يومي وأرضى بتحقيق 70% من المطلوب مني فذلك بالتأكيد أفضل من لا شيء.
																	
4. أدلل ذاتي فأختار في ذلك اليوم ألذ الطعام وأكثر الأنشطة إمتاعاً.
																	
ماذا عنك كيف تواجه رغبتك في عدم فعل أي شيء؟ أخبرني عبر رسالة على البريد الإلكتروني لنشرتنا: [email protected]
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
ماذا تفعل عندما تسيطر عليك الرغبة بعدم فعل أي شيء؟
																
															
														
													
													
													

														

															

																

																	
نحتاج جميعنا بين الحين والآخر إلى وقت مستقطع. ومع ذلك، قد لا يكون من الصحيح إطلاق صفة الكسل على أنفسنا كل مرة لا نرغب فيها بفعل شيء يُذكر. أكمل القراءة
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف تعرف أن خياراتك تدمر حياتك؟ وكيف تتجنب ذلك؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
يقرر الناس تفضيل العديد من الاختيارات كل يوم، وفي حين أن بعض الاختيارات قد يكون جيداً فإن البعض الآخر منها قد يكون خاطئاً. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
اتبع نصيحة ستيف جوبز ولا تخشَ طلب المساعدة
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
قد نعتقد أن القادة العظماء مثل ستيف جوبز وصلوا إلى نجاحهم من خلال توجيه العاملين معهم إلى ما يجب عليهم فعله أو غرس الخوف في نفوسهم. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
دراسة استمرت 50 عاماً تكشف ما الذي يمكن أن تفعله العزلة بعقلك
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
العلاقات الاجتماعية مهمة للصحة الجسدية والنفسية، وعلاوة على هذه الفوائد، فإن محيط الفرد يساعده على الحدّ من انعكاسات العزلة الاجتماعية. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
في النهاية نذكرك أن تشارك نشرتنا مع أصدقائك وأن تتابعنا على تويتر وفيسبوك وإنستغرام ولينكد ان وأن تنتظر قادم نشرات نفسيتي البريدية
																	
هل أعجبتكم محتوى النشرة؟ نعم أم لا، أرسلوا لنا إجابتكم على البريد الإلكتروني لنشرتنا [email protected]
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
حمل تطبيق مجرة للاستفادة من:
تسجيل دخول مرة واحدة . تصفح خمس منصات عالمية . قسم ثواني . والمزيد
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
				
			
		
	


"
  }
  [7]=>
  array(11) {
    ["id"]=>
    string(4) "5592"
    ["type"]=>
    string(6) "single"
    ["status"]=>
    string(9) "Completed"
    ["cdate"]=>
    string(19) "2023-09-21 13:23:58"
    ["sdate"]=>
    string(19) "2023-09-23 10:00:00"
    ["ldate"]=>
    string(19) "2023-09-23 10:03:37"
    ["name"]=>
    string(42) "newsletter_nafseyati_weekly_update_23_9_23"
    ["send_amt"]=>
    string(4) "1010"
    ["total_amt"]=>
    string(4) "1010"
    ["subject"]=>
    string(120) "كيف يتجاوز المغاربة والليبيون الأحداث الأخيرة التي زلزلت نفوسهم؟"
    ["html"]=>
    string(43210) "



	
	
	
	


صدمة، نظرات مفزوعة، وأذهان لا تستوعب ما يحصل؛ كانت تلك المشاهد السائدة بين جموع الناس
	

		

			

				

					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
اضغط لمشاهدة الرسالة على متصفحك
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
التحديث الأسبوعي من نفسيتي
																
															
														
													
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
كيف يتجاوز المغاربة والليبيون الأحداث الأخيرة التي زلزلت نفوسهم؟
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
تعدّها هذا الأسبوع
																
															
														
													
													

														

															

																

																	

																		

																			
																			

																				

																					
زُهرة غماني
																					

																				
																			
																		
																	
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
صباح الخير، أهلاً بك في نشرة التحديث الأسبوعي من نفسيتي!
																	
صدمة، نظرات مفزوعة، وأذهان لا تستوعب ما يحصل؛ كانت تلك المشاهد السائدة بين جموع الناس الذين افترشوا أراضي الشوارع والحدائق العمومية ليلة كاملة بعد أن ضرب الزلزال بلدي الحبيب المغرب في بداية سبتمبر/ أيلول الجاري.
																	
أعاد الحدث إلى أذهاننا مأساة الزلزال في سوريا وتركيا في بداية هذه السنة التي بات يعتبرها البعض سنة الكوارث الطبيعية والمحن الإنسانية الصعبة. ففي غضون أيام فقط، فوجئنا بمحنة أخرى حلّت على رؤوس إخواننا في ليبيا؛ إعصار وسيول ودمار، آلاف القتلى والجرحى والمفقودين والأسر المشرّدة؛ ما زاد ألمنا وتأثّرنا الشديد.
																	
يبدو أن مثل هذه الأحداث تكون فارقة في حياة الناس لأنها تُفقدهم توازنهم وتجتثّ الأمن والأمان منهم، وبالتأكيد هي أحداث صادمة حتّى لمن عايش تفاصيلها من بعيد. كيف لنا أن نتجاوز الأحداث ذات الطابع المُزلزل سواءٌ تعلّق الأمر بالكوارث الطبيعية أو بهزات الحياة الفاصلة مهما كان شكلها؟ تجد الجواب في مقالنا بعنوان: "كيف تتجاوز الأحداث المزلزلة التي تقلب حياتك رأساً على عقب؟". 
																	
لا تتردّد في مشاركتي أفكارك ومشاعرك حول الأحداث الأخيرة في المغرب وليبيا عبر البريد الإلكتروني لنشرتنا: [email protected]
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
كيف تتجاوز الأحداث المزلزلة التي تقلب حياتك رأساً على عقب؟
																
															
														
													
													
													

														

															

																

																	
قد يواجه المرء أحداثاً تؤدي إلى اضطراب حياته على نحو غير متوقع، حتى أنها تسمى "هزات الحياة"! وإليك التفاصيل في هذا المقال الشيّق. أكمل القراءة
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف يؤثر الحذاء الذي ترتديه في الانطباع الأول الذي يأخذه الآخرون عنك؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
قد تقلل من أهمية الاهتمام الذي يوليه الغرباء لأحد أكثر الجوانب المهمة في مظهرك؛ حذائك، وفي هذا المقال، نتعرف إلى تأثيره في الانطباع الأول! أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
ضغط الأقران: كيف تؤثر الجماعة في سلوك الفرد؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
هل تساءلت يوماً لماذا يُجبرك أصدقاؤك على القيام بأشياء لا ترغب في القيام بها؟ إنه ضغط الأقران؛ لكن ما هو؟ وكيف يحدث؟ أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف تتعامل مع قلقك وفقاً لشخصيتك؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
فيما يلي، تستعرض مختصة في علم النفس أنواع القلق بالاستناد إلى تحليل استجابة كل من الشخصيات النموذجية الخمسة له، فتعرَّف إليها. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
في النهاية نذكرك أن تشارك نشرتنا مع أصدقائك وأن تتابعنا على تويتر وفيسبوك وإنستغرام ولينكد ان وأن تنتظر قادم نشرات نفسيتي البريدية
																	
هل أعجبتكم محتوى النشرة؟ نعم أم لا، أرسلوا لنا إجابتكم على البريد الإلكتروني لنشرتنا [email protected]
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
حمل تطبيق مجرة للاستفادة من:
تسجيل دخول مرة واحدة . تصفح خمس منصات عالمية . قسم ثواني . والمزيد
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
				
			
		
	


"
  }
  [8]=>
  array(11) {
    ["id"]=>
    string(4) "5550"
    ["type"]=>
    string(6) "single"
    ["status"]=>
    string(9) "Completed"
    ["cdate"]=>
    string(19) "2023-09-14 10:26:01"
    ["sdate"]=>
    string(19) "2023-09-16 10:00:00"
    ["ldate"]=>
    string(19) "2023-09-16 10:04:07"
    ["name"]=>
    string(42) "newsletter_nafseyati_weekly_update_16_9_23"
    ["send_amt"]=>
    string(4) "1010"
    ["total_amt"]=>
    string(4) "1010"
    ["subject"]=>
    string(63) "كيف تتجاوز أثقل أيامك؟ إليك تجربتي"
    ["html"]=>
    string(42846) "



	
	
	
	


على الرغم من أن التعامل مع الأيام الثقال في الحياة ليس سهلاً على الإطلاق، فإن ثمة ما يمكن فعله لتجاوز هذه الأوقات بأقل الخسائر.
	

		

			

				

					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
اضغط لمشاهدة الرسالة على متصفحك
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
التحديث الأسبوعي من نفسيتي
																
															
														
													
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
كيف تتجاوز أثقل أيامك؟ إليك تجربتي
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
تعدّها هذا الأسبوع
																
															
														
													
													

														

															

																

																	

																		

																			
																			

																				

																					
أسماء رمضان
																					

																				
																			
																		
																	
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
مرحباً بك، كيف حال أيامك؟ هل تمر بسلاسة أم إنها أيام ثقال؟
																	
بالنسبة إليّ، مررت مؤخراً بالكثير من الأحداث الصعبة المتتالية لدرجة أنه لم يُتح لي أن ألتقط أنفاسي؛ لكن مثلما يقول الفيلسوف الألماني فريدريك نيتشه: "ما لا يقتلني يجعلني أقوى". وحتى علم النفس تحدَّث عن ظاهرة مشابهة تُدعى "النمو ما بعد الصدمة"، فالأشخاص الناجون من الأيام الثقال والصدمات المتتالية، يختبرون إحساساً مذهلاً بالقوة النفسية. وحتى تصل إلى ذلك الإحساس أنصحك بما أجدى نفعاً معي:
																	
1. تقبَّل مشاعرك ولا تُنكرها، وتذكّر أن التغيير جزء من الحياة وإحدى السُّنن الكونية.
																	
2. اسمح لمشاعرك بالخروج؛ إذا كنت حزيناً تقبَّل مشاعر الحزن، فلا بأس بالبكاء والاعتراف بالخسائر.
																	
3. اطلب الدعم من الأشخاص المحيطين؛ مثل أفراد أسرتك أو أصدقائك 
																	
4. اعتنِ بصحتك النفسية والجسدية حتى لا يؤدي الحزن إلى تفاقم المشكلات الصحية.
																	
أنتظر منك أن تخبرني بطريقتك في تجاوز أيامك الثقال وتخفيف وطأتها، في رسالة على البريد الإلكتروني لنشرتنا: [email protected].
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
9 نصائح لتتجاوز الأيام الثقال وتخفف وطأتها
																
															
														
													
													
													

														

															

																

																	
على الرغم من أن التعامل مع الأيام الثقال في الحياة ليس سهلاً على الإطلاق، فإن ثمة ما يمكن فعله لتجاوز هذه الأوقات بأقل الخسائر الممكنة. أكمل القراءة
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
لماذا نسخر من مآسينا؟ العلم يجيب
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
ما الذي يدفعنا إلى السخرية في مواقف ربما كان الأكثر منطقية أن نأخذ فيها جانباً ونبكي على ما جرى معنا؟ ذلك ما سنعرفه معاً في مقالنا. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
ما أسباب شعورك بالفراغ الداخلي؟ وكيف تجد ما يرضيك حقاً؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
من خلال هذا المقال، نساعدك على فهم أسباب الفراغ الداخلي الحقيقية؛ وذلك حتى تتمكن من مواجهته والتعرف إلى نفسك من جديد. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
6 استراتيجيات لتصفية ذهنك وجعل دماغك أقل ضبابية
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
في عالم اليوم السريع الخُطى، تُعد تصفية الذهن وسيلتنا لمواكبة عجلة الحياة السريعة وإيجاد السلام الداخلي بعيداً عن ازدحام المهمات. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
في النهاية نذكرك أن تشارك نشرتنا مع أصدقائك وأن تتابعنا على تويتر وفيسبوك وإنستغرام ولينكد ان وأن تنتظر قادم نشرات نفسيتي البريدية
																	
هل أعجبتكم محتوى النشرة؟ نعم أم لا، أرسلوا لنا إجابتكم على البريد الإلكتروني لنشرتنا [email protected]
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
حمل تطبيق مجرة للاستفادة من:
تسجيل دخول مرة واحدة . تصفح خمس منصات عالمية . قسم ثواني . والمزيد
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
				
			
		
	


"
  }
  [9]=>
  array(11) {
    ["id"]=>
    string(4) "5502"
    ["type"]=>
    string(6) "single"
    ["status"]=>
    string(9) "Completed"
    ["cdate"]=>
    string(19) "2023-09-07 11:52:56"
    ["sdate"]=>
    string(19) "2023-09-09 10:00:00"
    ["ldate"]=>
    string(19) "2023-09-09 10:04:11"
    ["name"]=>
    string(41) "newsletter_nafseyati_weekly_update_9_9_23"
    ["send_amt"]=>
    string(4) "1009"
    ["total_amt"]=>
    string(4) "1009"
    ["subject"]=>
    string(55) "كيف تضع ذاتك على رأس أولوياتك؟"
    ["html"]=>
    string(44222) "



	
	
	
	


أضفت خلال الفترة الأخيرة واحدة من أهم القناعات إلى رؤيتي للحياة، وهي أن الشخص الذي لا يقدّر ذاته لا ينتظر من الآخرين أن يقدروها
	

		

			

				

					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
اضغط لمشاهدة الرسالة على متصفحك
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
التحديث الأسبوعي من نفسيتي
																
															
														
													
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
كيف تضع ذاتك على رأس أولوياتك؟
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
يعدّها هذا الأسبوع
																
															
														
													
													

														

															

																

																	

																		

																			
																			

																				

																					
عبد الرحمن أبو الفتوح
																					

																				
																			
																		
																	
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	
مرحباً، كيف حالك؟ هل تشعر بالتصالح مع ذاتك؟
																	
أضفت خلال الفترة الأخيرة واحدة من أهم القناعات إلى رؤيتي للحياة، وهي أن الشخص الذي لا يقدّر ذاته لا ينتظر من الآخرين أن يقدروها، فبنسبة كبيرة، تتوقف نوعية ردود الأفعال حولك على اعتنائك بنفسك وحبك لها، إلى جانب إقامتك للسياج الحامية لشخصك، ومراعاتك للمساحات الفاصلة بينك وبين الآخرين، وتوضيحها والحفاظ عليها.
																	
يتوازى ذلك مع أهمية إدراك أن العطاء اللامتناهي لا يُعد ميزة على الإطلاق؛ إنما هو من العيوب المؤذية لأنه يتحول بمرور الوقت إلى عيب يضر بدائرتك القريبة نتيجة استنزافك النفسي الذي سيؤدي بدوره إلى انفجارك في وجوه أحبائك يوماً ما.
																	
دعني أيضاً أخبرك بدرس مستفاد في السياق نفسه؛ ألا وهو أننا لسنا مطالبين بمساعدة الأشخاص الذين لا يساعدون أنفسهم من الأساس، والأجدى توجيه أي جهد مهدر يمتد خارج نطاقنا الشخصي، إلى إصلاح ذواتنا وتقويمها، فحينها ستتأكد أنك بتحسينك المستمر لنفسك تستحق الأفضل، ولن يُعد هذا غروراً إنما واقعاً صنعته بجهودك.
																	
أنتظر منك أن تخبرني في رسالة على البريد الإلكتروني لنشرتنا: [email protected]، أهم القناعات الحياتية التي توصلت إليها مؤخراً.
																
															
														
													
													

														

															

																

																	
متلازمة ويندي: لماذا يُرضي البعض الآخرين على حساب نفسه؟ وكيف يتغلب على ذلك؟
																
															
														
													
													
													

														

															

																

																	
صاغ أستاذ علم النفس، دان كيلي (Dan Kiley) مصطلح "متلازمة ويندي" (Wendy syndrome) خلال عام 1983، تعرف إليها بشكل مفصل في هذا المقال. أكمل القراءة
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
سيكولوجية إتقان المهارات: دليلك لتعلم المهارات الجديدة مهما كانت سنّك
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
يجلب اكتساب المهارات الجديدة العديد من المزايا المتنوّعة التي تُمكنك الاستفادة منها عندما تبدأ برحلة التعلّم، تعرف إلى أهم هذه المزايا. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
كيف تجعل روتينك الصباحي معززاً لثقتك بنفسك؟
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
الروتين الصباحي بكل بساطة هو مجموعة العادات التي تقوم بها عند الاستيقاظ، ويساعدك على التجهيز ليومك بطريقة صحيحة. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													

														

															

																

																	

																		
4 أخطاء عليك تجنبها عندما تشعر بالوحدة
																	
																
															
														
														

															

																

																	

																		
كلٌّ منّا يعيش الوحدة على نحو مختلف. وإذا كنت تشعر بضغط نقص التفاعل الاجتماعي عليك، فإليك الأخطاء التي ينبغي لك تجنّبها لمواجهة هذا الشعور. أكمل القراءة
																	
																
															
														
													
												
												

													

														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
في النهاية نذكرك أن تشارك نشرتنا مع أصدقائك وأن تتابعنا على تويتر وفيسبوك وإنستغرام ولينكد ان وأن تنتظر قادم نشرات نفسيتي البريدية
																	
هل أعجبتكم محتوى النشرة؟ نعم أم لا، أرسلوا لنا إجابتكم على البريد الإلكتروني لنشرتنا [email protected]
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					

						

							

								

									

										

											

												

													
													

														

															

																

																	
حمل تطبيق مجرة للاستفادة من:
تسجيل دخول مرة واحدة . تصفح خمس منصات عالمية . قسم ثواني . والمزيد
																
															
														
													
												
											
										
									
								
							
						
					
					
				
			
		
	


"
  }
  ["result_code"]=>
  int(1)
  ["result_message"]=>
  string(30) "Success: Something is returned"
  ["result_output"]=>
  string(9) "serialize"
}