لماذا ينهار تركيزك بسبب قلة النوم؟ العلم يكشف السر

الفكرة

تناولت دراسة حديثة أجراها باحثون من معهد ماساتشوستس للتقنية وجامعة بوسطن العلاقة بين قلة النوم وعدم التركيز، وكشفت نتائجها أن السهر لليلة واحدة فقط يجعل الدماغ يدخل في لحظات قصيرة تشبه النوم، حتى لو كان الشخص مستيقظًا وعيناه مفتوحتان، المشكلة أن هذه اللحظات تقطع الانتباه فجأة، وتؤدي إلى عدم الاستجابة للمؤثرات من حولك.

وقد شملت الدراسة 26 شخصًا حرموا من النوم ليلة كاملة، ثم أدوا اختباراً بسيطًا لقياس سرعة الانتباه، بينما جرى رصد نشاط الدماغ وحركة سوائل الرأس وحركة حدقة العين لمعرفة سبب انهيار التركيز.

لماذا هي مشكلة مهمة؟

لأن فقدان الانتباه المفاجئ ولو ثانية واحدة قد يؤدي إلى أخطاء خطيرة، خصوصاً في أثناء القيادة أو تشغيل المعدات أو اتخاذ قرارات حساسة. كما أن هذه الظاهرة لا تخص دولة محددة، بل قد تحدث لأي شخص يسهر كثيراً.

ما هي أهم النتائج التي توصلت إليها الدراسة؟

انهيار الانتباه بعد السهر يظهر بوضوح: الأشخاص الذين لم يناموا ليلة واحدة ازداد لديهم بطء الاستجابة وارتفعت نسبة عدم الرد نهائياً، وهذا ارتباط واضح يعني أن السهر يجعل العقل أقل قدرة على التقاط أبسط الإشارات.
ملاحظة تغير واضح في الدماغ: عند حدوث فقدان الانتباه تحدث دفعة قوية من السوائل داخل الرأس تشبه ما يحدث في أثناء النوم، إذ تندفع السوائل إلى الخارج ثم تعود للداخل بعدها بقليل. هذا لا يعني سبباً مباشراً، لكنه يدل على أن الدماغ يقترب من الدخول في النوم على الرغم من أن الشخص ما يزال مستيقظاً.
انكماش حدقة العين علامة مبكرة على فقدان الانتباه: الحدقة تضيق قبل ثوان من انهيار التركيز، ثم بعدها يحدث اندفاع السوائل داخل الرأس. هذا ارتباط مهم يفيد الإنسان الفرد في معرفة الوقت الذي يصبح فيه غير قادر على المتابعة.

مثال تطبيقي

سائق سيارة بعد ليلة سهر: يضعف تركيزه، وتضيق حدقة عينيه، ثم يفقد الاستجابة جزءاً من الثانية، وفي دماغه تحدث حركة سوائل تشبه النوم، هذه الثواني قد تسبب حادثاً.

التوصيات والتطبيق العلمي

نم جيداً قبل أي عمل يحتاج للتركيز: النوم من ٧ إلى ٨ ساعات يحمي الدماغ من لحظات “الانطفاء”.
توقف فوراً عند ظهور علامات الخمول الشديد: وهي تضيق الحدقة، وتباطؤ الاستجابة، والتثاؤب المستمر.
قسم الأعمال الطويلة إلى فترات أقصر: وذلك لتمنع تراكم الإرهاق الذي يدفع الدماغ إلى الدخول في غفوات قصيرة دون أن تشعر.

محاذير الدراسة

طبقت الدراسة على شباب أصحاء فقط.
أجريت في مختبر مضبوط وليس في الحياة اليومية.
تظهر الدراسة ارتباطاً قوياً بين السهر وحركة السوائل وفقدان الانتباه، لكنها لا تثبت أن حركة السوائل هي السبب المباشر للانهيار.

المصدر

اسم الدراسة: Attentional failures after sleep deprivation are locked to joint neurovascular, pupil and cerebrospinal fluid flow dynamics

الترجمة: فشل الانتباه بعد الحرمان من النوم يرتبط بتغيرات في نشاط الدماغ وحدقة العين وتدفق السوائل داخل الرأس

الباحثين: زينونغ يانغ، وستيفاني وليامز، وإيفا بيلدزيك، وستيفاني أناكوي، وإميليا شيميلفنّيغ، ولورا لويس.

المجلة: Nature Neuroscience

تاريخ النشر: أكتوبر/تشرين الأول 2025