شارك
الرئيسية
1 دقيقة
الجديد في هذا الموضوع:
صدر بحث عن جامعة طيبة في السعودية حلل علاقة النشاط البدني بالقلق لدى 244 شخصاً من مختلف مناطق المملكة العربية السعودية، وتوصل إلى أن الجلوس أقل من 3 ساعات يومياً يرتبط مع انخفاض القلق، بغض النظر عن كمية الرياضة التي يقوم بها الشخص، أي إن تقليل وقت الجلوس أهم من زيادة وقت التمارين الرياضية لتقليل القلق.
ما هو المختلف مقارنة بالمعتقدات السابقة؟
سابقاً، كان يعتقد أن المزيد من الرياضة يعني قلقاً أقل. لكن هذا البحث أوضح أن السر ليس في زيادة التمارين، بل في تقليل وقت الجلوس الطويل حتى لو لم تمارس رياضة قوية.
كيف فسر البحث هذه العلاقة؟
عند الجلوس فترات طويلة، ينخفض تدفق الدم في الجسم والمخ، ويقل إفراز هرمونات الراحة مثل الإندورفين والسيروتونين، ما يجعل الشخص أكثر توتراً وقلقاً. أما الحركة الخفيفة مثل المشي أو حتى الوقوف كل فترة، فهي تساعد الجسم على إنتاج هذه الهرمونات، فتقل مشاعر القلق.
الحل العملي:
قلل جلوسك الطويل، واتبع النصائح التالية:
- قف كل 30 دقيقة وتحرك قليلاً.
- تعمد المشي في أثناء التحدث بالمكالمات.
- استخدم الدرج بدل المصعد.
- اضبط منبهاً للتذكير بالحركة.
لكن يجب الانتباه أن هذا لا يغني عن النوم الكافي أو الاستشارة الطبية إذا كان القلق شديداً أو مزمناً.
المصدر:
عنوان الدراسة: Evaluating Anxiety Levels and Physical Activity Among the Population of Saudi Arabia
المجلة: Medicina
الباحثون: أنور سيد وفريقه من جامعة طيبة السعودية.
تاريخ النشر: مايو/أيار 2025