ما هي طرق علاج الثقل بالصدر وضيق التنفس؟

الملخص 

المشكلة: يعد الإحساس بثقل الصدر وضيق التنفس شعوراً شائعاً يحدث للكثيرين؛ ما يسبب لهم الضيق وعدم الراحة، وقد تكون هذه الحالة عابرة؛ لكنها في أوقات أخرى يمكن أن تكون عرضاً لحالات طبية خطِرة.

السبب: يوجد الكثير من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بثقل الصدر وضيق التنفس؛ منها على سبيل المثال ممارسة التمارين الرياضية بكثرة، والشعور بالقلق والتوتر، إلى جانب الإصابة بنوبات الهلع والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الجهاز الهضمي والانسداد الرئوي.

الحل: للتغلب على حالات الشعور بثقل الصدر وضيق التنفس، يمكن اللجوء إلى إجراء بعض التمارين؛ مثل تمرين التنفس العميق والتنفس بشفتين مطبقتين، هذا إلى جانب تحديد المحفزات والحد منها مثل اللجوء إلى ممارسة الرياضة في حال كانت السمنة هي السبب في الشعور بضيق التنفس وثقل الصدر.

قد نتعرض في حيواتنا اليومية إلى بعض الضغوط الحياتية دون سابق إنذار، وتسبب لنا تلك الضغوط أحياناً بعض التغيرات الفيزيولوجية مثل الشعور المفاجئ بضيق التنفس والثقل بالصدر، فإذا كنت تعاني ضيق التنفس أو الثقل بالصدر، تُمكنك تجربة بعض الطرائق للتخفيف عن نفسك؛ وذلك مثل التنفس العميق.

وتجدر الإشارة إلى أن ضيق التنفس هو عدم حصولك على ما يكفي من الهواء؛ ما يعني أنك تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد للتنفس؛ أما الثقل بالصدر فإنه ينتج عادة عن عدة حالات صحية ونفسية مثل الإجهاد أو الإصابة بأمراض القلب، وإليكم في هذا المقال أهم أسباب الشعور بضيق التنفس وثقل الصدر وطرائق العلاج.

ما هي الأسباب المؤدية إلى الشعور بثقل الصدر وضيق التنفس؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بثقل الصدر وضيق التنفس؛ منها على سبيل المثال:

1. ممارسة التمارين الرياضية بكثافة.
2. الشعور بالقلق والتوتر.
3. التعرض إلى الإجهاد الشديد.
4. الإصابة بنوبات الهلع.
5. ارتفاع ضغط الدم.
6. الإصابة بالسمنة.
7. الإصابة بالاكتئاب.
8. اضطرابات الجهاز الهضمي.
9. النوبات القلبية.
10. الانسداد الرئوي.

ما هي طرائق علاج ثقل الصدر وضيق التنفس؟

في حالات الشعور المؤقت بثقل الصدر وضيق التنفس، يمكن اللجوء إلى إجراء بعض التمارين والاحتياطات المنزلية مع ضرورة التأكد أن هذا الشعور مؤقت وعرضي فقط ولا يتكرر باستمرار؛ ومن أهم تلك التمارين:

التنفس بشفتين مطبقتين

يهدف هذا التمرين إلى علاج ضيق التنفس الناتج عن الذعر أو الإجهاد أو مرض الانسداد الرئوي المزمن؛ فهو يساعد على  إفراغ الرئتين من الهواء، ويبطئ وتيرة تنفسك، ويجعله أكثر عمقاً وفعالية. ومن أجل إجراء هذا التمرين:

1. أرخِ عضلات رقبتك وكتفَيك.
2. استنشق ببطء من خلال أنفك مرتين، مع إبقاء فمك مغلقاً.
3. ضم شفتيك كما لو أنك على وشك الصفير.
4. أخرج هواء الزفير ببطء ولطف من خلال شفتيك المطبقتين 4 مرات متتالية.

تمرين التنفس العميق

يمكن أن يساعد التنفس بعمق من خلال البطن على إدارة ضيق التنفس. ولمحاولة التنفس العميق في المنزل، اتبع الخطوات التالية:

1. استلقِ وضع يديك على بطنك.
2. تنفس بعمق عبر أنفك، مع حرصك على ملء بطنك ورئتيك بالهواء.
3. احبس أنفاسك بضع ثوانٍ.
4. ازفر ببطء من خلال فك وفرغ رئتيك تماماً.

وعلى الرغم من أن تمارين التنفس العميق آمنة عادةً، فإن ممارستها بطريقة غير صحيحة يمكن أن تسبب مخاطر في بعض الحالات. على سبيل المثال؛ قد تؤدي تمارين التنفس العميق إلى تضخم الرئة الذي يحدث عندما تمنع زيادة حجم الرئة تدفق الهواء بكفاءة في الجسم.

تحديد المحفزات والحد منها

اعتماداً على سبب الشعور بثقل الصدر وضيق التنفس، قد تكون هناك بعض التغييرات التي يمكن للشخص إجراؤها على نمط حياته لتجنب المحفزات وتخفيف أعراضه؛ وذلك مثل:

1. فقدان الوزن، إذا كانت السمنة هي سبب مشكلات التنفس.
2. ممارسة الرياضة باعتدال لتحسين مستويات اللياقة البدنية والحد من المشكلات الصحية المسببة لثقل الصدر وضيق التنفس.
3. الإقلاع عن التدخين أو تجنب التدخين السلبي.
4. تجنب المواد المسببة للحساسية والملوثات.
5. الالتزام بالعلاج النفسي إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر.

في النهاية، يجب القول إن الشعور بثقل الصدر قد يكون علامة على مشكلة خطِرة؛ ولهذا لا تتجاهل الأمر أو تحاول حل المشكلة بنفسك، إذا كنت تعاني ثقلاً في الصدر، فيجب عليك الاتصال بالطبيب المتخصص وذلك من أجل التأكد أنك لا تعاني مشكلة أكثر خطورة مثل النوبة القلبية.

اقرأ أيضاً: خفقان قلب وضيق تنفس: نوبة قلبية أم نوبة هلع؟ إليك كيفية التمييز بينهما