12 طريقة بسيطة لتجاوز نوبات القلق

يمكن تهدئة نوبات القلق والتوتر الحادة ونوبات الهلع من خلال القيام ببعض الإجراءات البسيطة واستخدام المنتجات الطبيعية. وفيما يلي بعض النصائح المقدَّمة من طبيب نفسي، واختصاصي علاج طبيعي، وصيدلي متخصص، وعالمة نفسانية، لتجاوز ذروة نوبة القلق والعودة إلى الحالة الطبيعية. 1- التنفس الرباعي يوضح الطبيب النفسي جيروم بالازولو، مؤلف كتاب "أوقف القلق دون تناول المهدئات" ما يلي: "عندما نشعر بالقلق، يتسارع تنفسنا، لكنه يتخذ منحى سطحياً وغير فعال، ويزداد الهواء في أثناء الشهيق والزفير، ما يؤدي إلى تراكم غاز ثاني أكسيد الكربون والافتقار إلى الأوكسجين". وترتبط اضطرابات القلق الفيزيولوجية بهذه الظاهرة، حيث يسبب التنفس المتشنج تعرق اليدين وتقلص الأمعاء، وتنقبض…

لمواصلة قراءة المقال مجاناً
حمّل تطبيق مجرة.

#ays_noscript{ display:flex !important; } html{ pointer-events: none; user-select: none; }