شارك
الرئيسية
1 دقيقة
الجديد في هذا الموضوع:
صدر بحث عن جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، كشف أن قضاء بضع دقائق فقط يومياً في أعمال بسيطة تدخل البهجة مثل الامتنان ككتابة قائمة شكر، أو اللطف كإرسال رسالة إيجابية لأحدهم يحسن السعادة والنوم ويقلل التوتر في أسبوع واحد فقط.
وشارك في الدراسة أكثر من 17,000 شخص من دول متعددة، وأظهرت النتائج أن التحسن الأكبر كان بين الفئات الأقل استفادة من برامج الرفاه سابقاً مثل الفئات ذات الدخل المنخفض.
ما هو المختلف؟
على عكس البرامج السابقة التي تتطلب أسابيع وساعات طويلة، أظهرت هذه التجربة فعالية كبيرة على الرغم من مدتها القصيرة ومهامها البسيطة.
التطبيق العملي:
إذا كنت مشغولاً، خصص فقط 5 دقائق يومياً لتكتب شيئاً أنت ممتن له أو تفعل شيئاً لطيفاً للآخرين. ستحصل على نوم أفضل وسعادة أعلى وتوتر أقل. لكن احرص على الاستمرارية ولو أسبوعاً، ولا تتوقع نتائج فورية خلال دقائق، بل في نهاية الأسبوع.
المصدر:
عنوان الدراسة: Scaling a Brief Digital Well-Being Intervention (the Big Joy Project) and Sociodemographic Moderators: Single-Group Pre-Post Study
المجلة: Journal of Medical Internet Research
الباحثون: داروين غيفارا، إليسا إبل وآخرون.
تاريخ النشر: فبراير/شباط 2025