تخلص من التوتر المستمر بممارسة هذا التمرين البسيط

هل تشعر في كثير من الأحيان بأن التوتر يقوّض رفاهتك اليومية؟ إليك إذاً تمرين بسيط للتخلص منه واستعادة هدوئك.

يتميز نمط حياتنا الحالي بكثرة المتطلبات الشخصية والمهنية وغياب الحدود بين هذين العالمين، والحاجة الدائمة إلى الاستجابة إلى طلبات الجميع طوال الوقت، وهذا ما يفاقم ظاهرة الإجهاد الذهني. إننا نعيش تحت ضغط طلبات أطفالنا أو أصدقائنا أو مدرائنا أو الإشعارات التي نستقبلها على مدار اليوم، ويذكّرنا هذا الوضع باستمرار بالمهام التي يجب علينا تنفيذها، والتوقعات التي نحتاج إلى تلبيتها.

يؤدي هذا القدر الهائل من الإشعارات والمعلومات إلى الإجهاد الذهني الدائم، وهو الأمر الذي يُزيد تلقائياً مستويات التوتر. وسرعان ما يصبح هذا التوتر مزمناً، ويولّد آثاراً تضر بصحتينا النفسية والجسدية. وفقاً لدراسة أنجزها المعهد الوطني الفرنسي للإحصاء والدراسات الاقتصادية (INSEE) عام 2021، فإن 30% من الفرنسيين أفادوا بأنهم شعروا بمستوى عالٍ أو عالٍ جداً من التوتر، مع تسجيل أضرار كبيرة للحالة الصحية العامة. ومن المعروف أيضاً أن التوتر يؤدي إلى استنزاف الطاقتين العاطفية والنفسية.

اقرأ أيضاً: 3 تمارين بدنية ستساعدك على التخلص من التوتر

تمرين تراتاكا: حل بسيط وغير مكلف

في مواجهة هذا الضغط الطاغي على حياتنا اليومية، هناك حلول يمكن أن تساعدنا على استعادة التحكم في مستوى رفاهتنا. ومن الحلول التي تشهد انتشاراً متزايداً تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا أو تماسك القلب. تسمح هذه التمارين بتحسين القدرة على إدارة التوتر، من خلال إعادة توجيه التركيز نحو الحاضر، والتحرر من الضغوط. لكن المشكلة هي أننا لا نجد بسهولة المساحة الزمنية الأسبوعية لممارسة التأمل أو جلسة اليوغا في ظروف هادئة. ولهذا نبحث جميعاً عن حلول أبسط وأسهل تساعدنا على الحد من الشعور بالتوتر في أيّ لحظة.

من هذه التمارين السريعة "تمرين التركيز الدقيق" الذي يمنح الدماغ الراحة والسكون. يسمح هذا التمرين المعروف باسم "تأمّل تراتاكا" (Trataka Meditation) أو "تأمّل الشمعة" بالتناغم السريع مع الذات، ويحد من التوتر في بضع لحظات. فكيف يمكننا تطبيق هذا التمرين؟

تقول المختصة النفسية أورورا فاليهو (Aurora Vallejo) في تصريح لمجلة فوغ (Vogue): "تمرين تراتاكا من تقنيات اليوغا، ويتجلى في التركيز على نقطة محددة، مثل شعلة الشمعة، وتثبيت النظر إليها دون إغماض العينين أطول مدة ممكنة". وتضيف أورورا فاليهو: "إنه تمرين بسيط وغير مكلف يمنح فوائد هائلة لصحتيك النفسية والعاطفية، ومن هذه الفوائد الانخفاض الملحوظ في مستويات التوتر والقلق، كما أن المواظبة على ممارسة هذا التمرين تؤدي بمرور الوقت إلى زيادة مستوى التركيز وقدرات الذاكرة".

كيف تمارس تمرين تراتاكا؟

يعتمد نجاح هذا التمرين على اختيار العنصر المناسب الذي ستركز عليه بصرك. ينصح معظم الخبراء بالتركيز على شمعة متقدة، لكن من الممكن أن تختار شيئاً آخر مثل شكل هندسي أو عنصر من عناصر الطبيعة الثابتة مثل القمر أو قمة جبل، أو التركز على أيّ أداة أو جسم آخر. يمكنك أيضاً استخدام ورقة بعد أن تكتب عليها كلمة تثير الشعور بالارتياح مثل كلمة "هدوء" أو "ثقة".

بعد ذلك ثبّت نقطة التركيز هذه، وابدأ بالتأمل للانغماس في الحاضر من خلال التنفس العميق. واصل تركيز بصرك على هذه النقطة مدة كافية للتحرر من الأفكار السلبية والتوتر، واستعادة الشعور بالسكينة النفسية الكاملة. يمكنك ممارسة هذا التمرين يومياً، وبإمكانك أن تحسّن قدرتك على التأمل مدة أطول من خلال الممارسة المنتظمة.

كما يمكنك جعل هذا التمرين أكثر إمتاعاً من خلال الاعتماد على الشموع المعطّرة بروائح تساعد على الاسترخاء مثل الخزامى أو الياسمين أو الليمون العطري. والهدف من ذلك هو تبنّي هذا التمرين السريع أداةً للتغلب على حالة التوتر اليومي المرهق.

اقرأ أيضاً: اكتشف الفائدة السريعة لغسل وجهك بالماء البارد لتخفيف التوتر