شارك
الرئيسية
2 دقيقة
الفكرة
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة باث البريطانية أن قلة شرب الماء يومياً قد تزيد توتر الجسم عند مواجهة أحداث ضاغطة مفاجئة، والمشكلة التي ركز عليها البحث هي أن استجابة هرمون الكورتيزول للضغط النفسي مرتبطة بمدى ترطيب الجسم، وقد قسمت الدراسة المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة تشرب قليلاً من الماء يومياً بمعدل 1.3 لتر، وأخرى تشرب كثيراً بمعدل 4.4 لترات، ثم خضعوا لاختبار ضغوط نفسية وتبين أن قلة شرب الماء تزيد الضغط النفسي.
لماذا هي مشكلة مهمة؟
لأن الضغوط النفسية اليومية عادة ما تحدث للكثير من الأشخاص، وإذا كانت قلة شرب الماء تجعل استجابة الجسم للضغط أقوى، فهذا قد يضاعف الضرر الصحي على المدى الطويل. بالتالي، فالحفاظ على الترطيب الجيد ليس مجرد رفاهية بل ضرورة للصحة النفسية والجسدية.
ما هي أهم النتائج التي توصلت لها الدراسة؟
1- الأشخاص الذين شربوا ماء قليلاً أظهروا ارتفاعاً واضحاً في هرمون الكورتيزول بعد التعرض للضغط، بينما لم يظهر ذلك لدى من يشربون كثيراً.
2- درجة جفاف الجسم التي قيست بلون البول وتركيزه ارتبطت ارتباطاً مباشراً مع ارتفاع معدل هرمون الكورتيزول.
3- معدل ضربات القلب والقلق اللحظي ارتفع لدى المجموعتين بالتساوي، لكن الفرق كان في هرمون التوتر فقط، ما يوضح أن شرب الماء يؤثر تحديداً في الجهاز الهرموني.
التوصيات والتطبيق العملي
- اشرب ما يكفي من الماء يومياً لتجنب زيادة استجابة جسمك للتوتر.
- راقب لون بولك: إذا كان داكناً فهذا يعني أنك بحاجة لمزيد من الماء.
- وفر مياه كافية في بيئات العمل والدراسة لتقليل آثار التوتر الجماعي.
مثال تطبيقي
موظف يشرب أقل من لتر ونصف ماء يومياً قد يشعر بزيادة الإرهاق والتوتر خلال ساعات العمل والاجتماعات المرهقة، بينما زميله الذي يشرب 3-4 لترات سيكون أقل عرضة لارتفاع هرمون التوتر، ويمكن القول إن الشخص العادي يستطيع تطبيق هذه النصيحة مباشرة بشرب كمية كافية من الماء، ولا يحتاج مراجعة مختص إلا إذا كان لديه أمراض كالكلى أو القلب.
محاذير الدراسة
شملت الدراسة عدداً قليلاً من الأشخاص (32 شخصاً فقط)، لذا لا يمكن تعميم النتائج بصورة مطلقة، كما أن الدراسة البحثية ركزت على أشخاص أصحاء، لذا قد تختلف الاستجابة لدى مرضى الكلى أو القلب أو من لديهم مشكلات في تنظيم السوائل.
المصدر
عنوان الدراسة: Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress
الترجمة: شرب الماء وحالة ترطيب جسمك يؤثران في تفاعل هرمون الكورتيزول مع الضغط النفسي المفاجئ
المجلة: Journal of Applied Physiology
الباحثون: دانيال شون كاشي، وماريان هنتر، وجيسون بول إدواردز، وجوليان زيمديجز، وآخرون.
تاريخ النشر: 13 أغسطس/آب 2025