شارك
الرئيسية
2 دقيقة
الفكرة
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة ديكن في أستراليا، بالتعاون مع جامعات من الولايات المتحدة وكندا وإنجلترا، أن ما يسمى بـ "تعب الإقلاع عن التدخين" هو من أهم الأسباب التي تدفع المدخنين السابقين للعودة إلى التدخين.
شملت الدراسة أكثر من 1,900 شخص فوق 18 عاماً ممن أقلعوا عن التدخين بين عامي 2016 و2022 ضمن "المسح الدولي للسيطرة على التبغ في أربع دول"، وقد سعت إلى معرفة إن كان الشعور بالإرهاق النفسي الناتج عن محاولة البقاء دون تدخين يتنبأ بعودة التدخين أكثر من غيره من العوامل مثل الرغبة في التدخين أو الثقة بالنفس في الإقلاع.
لماذا هي مشكلة مهمة؟
يقلع ملايين الأشخاص سنوياً عن التدخين، لكن نحو 95% منهم ينتكسون ويعودون إليه. فهم الإرهاق الذهني الذي يصيب من يحاول الإقلاع يتيح تصميم برامج دعم أكثر فاعلية. فالمشكلة لا تكمن فقط في مقاومة الرغبة بالتدخين، بل في الإرهاق النفسي المستمر الناتج عن محاولات ضبط النفس، وهو ما يجعل العودة للتدخين أكثر احتمالاً.
ما هي أهم النتائج التي توصلت إليها الدراسة؟
- التعب النفسي للإقلاع كان أقوى عامل يتنبأ بعودة التدخين، متقدماً على شدة الرغبة أو الثقة بالنفس؛ فالأشخاص الذين شعروا بتعب متوسط زادت احتمالية انتكاسهم بنسبة 64%، والذين شعروا بتعب مرتفع زادت بنسبة 81% مقارنة بغير المتعبين.
- استخدام السجائر الإلكترونية ساعد على تخفيف التعب والرغبة في التدخين، وخفض خطر الانتكاس بنسبة وصلت إلى 40% لدى من استخدموها يومياً.
- مرور الوقت بعد الإقلاع خفض احتمالية الانتكاس، لكن التعب النفسي بقي مؤثراً حتى بعد أكثر من سنتين من التوقف، ما يشير إلى أن التعب ليس مجرد "نفاد طاقة مؤقتة"، بل حالة نفسية قد تستمر طويلاً.
التوصيات والتطبيقات العملية
- راقب تعبك النفسي في أثناء الإقلاع، ولا تستهن بالشعور بالإرهاق؛ فهو إشارة مبكرة لاحتمال الانتكاس.
- اطلب دعماً نفسياً أو سلوكياً من مختص إذا شعرت بأنك متعب من "محاولة البقاء دون تدخين".
- استخدم وسائل تخفف الجهد الذهني مثل السجائر الإلكترونية أو بدائل النيكوتين، بشرط أن تكون بإشراف مختص.
مثال تطبيقي
شخص أقلع عن التدخين منذ ستة أشهر ويشعر بأنه "تعب من المقاومة" يمكنه الاستفادة من برنامج دعم نفسي أو مجموعات متابعة أسبوعية لتجديد الدافع.
يمكن للفرد تطبيق هذه التوصيات بنفسه، لكن يستحسن مراجعة مختص نفسي أو طبي إذا استمر التعب فترة طويلة.
محاذير
تعتمد النتائج على دراسة ميدانية في أربع دول غربية، لذا قد تختلف درجة التعب أو طرق التعامل معه في البيئات العربية. كما استخدم الباحثون سؤالاً واحداً فقط لقياس التعب، ما يعني أن الصورة قد تكون أعمق مما تم قياسه.
المصدر
عنوان الدراسة: Understanding the role of cessation fatigue in smoking relapse: Findings from the International Tobacco Control Four Country Smoking and Vaping Survey
الترجمة: فهم دور التعب النفسي للإقلاع في انتكاس التدخين: نتائج من المسح الدولي للسيطرة على التبغ في أربع دول
المجلة: Addiction
الباحثون: هوا-هي يونغ وآخرون.
تاريخ النشر: أكتوبر/تشرين الأول 2025