لعبة الملوك: ما هو تأثير الشطرنج في صحتك النفسية؟ وكيف تبدأ لعبها؟

طلب مني ابني الصغير في عيد مولده العاشر أن أشتري له لعبة الشطرنج، وفي آخر كل يوم يطلب مني أن نلعب معاً. وعلى الرغم من أني لا أتقن قواعد اللعبة، فإني أستمتع برؤيته وهو يحاول المناورة حتى يكسب. يخبرني طفلي الصغير بأن لعبة الشطرنج ليست ممتعة فحسب؛ ولكنها مليئة بالتحديات. وسواء كنت طفلاً أو مراهقاً أو حتى شخصاً بالغاً، فإن لعبة الشطرنج يمكن أن تحسن صحتك النفسية وتغير طريقة تفكيرك، وإليك في هذا المقال أهم فوائد الشطرنج للصحة النفسية وتعزيز الإدراك وتحسين وظائف الذاكرة.

ما هو تأثير لعبة الشطرنج في صحتك النفسية؟

على الرغم من أنها قد تبدو لعبة لوحية بسيطة، فإن فوائدها النفسية والعقلية تصل إلى ما هو أبعد من رقعة الشطرنج؛ وهذه الفوائد تتجسد في:

1. تعزيز الانتباه والتركيز

عند المشاركة في لعبة الشطرنج، يجب على اللاعبين التفكير في عدة تحركات للأمام، وتوقع استراتيجية خصومهم والرد وفقاً لذلك. وهذا المستوى من المشاركة العقلية يحفز بطريقة مباشرة مناطق الدماغ المسؤولة عن التركيز؛ ما يؤدي إلى تعزيز القدرات المعرفية.

ويمكن القول إن فوائد التركيز تمتد إلى ما هو أبعد من رقعة الشطرنج، ففي مواقف الحياة اليومية، يمكن أن يؤدي تحسن التركيز والانتباه إلى اتخاذ قرارات أفضل، وزيادة الإنتاجية، وذلك عبر التركيز بسهولة على مهام العمل والابتعاد عن عوامل التشتت، خاصة في عالم اليوم الذي يجذب انتباهنا باستمرار في اتجاهات مختلفة. ومن خلال لعب الشطرنج بانتظام، يمكنك تطوير هذه المهارة الأساسية والاستمتاع بفوائدها العديدة في مختلف جوانب حياتك.

2. تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)

يمكن أن تساعد لعبة الشطرنج على تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، فبعض الأعراض الأكثر شيوعاً لهذا الاضطراب هي صعوبة الحفاظ على التركيز والتحكم في الانفعالات. وخلال لعبة الشطرنج، يجب على اللاعبين تخطيط عواقب تحركاتهم وتقييمها، والتركيز جيداً على تتبع تحركات الخصوم طوال المباراة. ومن ثم؛ فإن دمج الشطرنج في حياة الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه يمكن أن يوفر لهم نشاطاً ممتعاً ومحفزاً لا يساعد فحسب على تحسين حالاتهم؛ ولكن أيضاً يمنح شعوراً بالإنجاز في أثناء تقدمهم في اللعبة.

3. تعزيز الثقة بالنفس

الشطرنج ليست لعبة إستراتيجية وتكتيكية فحسب؛ بل هي أيضاً نشاط يمكن أن يعزز ثقة اللاعب بنفسه على نحو كبير. وعندما ينخرط الأفراد في اللعب، فإنهم ينافسون الآخرين ويحللون خسائرهم ويتعرفون إلى نقاط ضعفهم؛ ومن ثَمّ يعملون على تحسين مهاراتهم تحسيناً كبيراً؛ هذه الأمور كلها تعزز ثقتهم بأنفسهم.

4. تحفيز الإبداع

العمليات المعرفية التي ينطوي عليها لعب الشطرنج تتطلب من اللاعبين استكشاف استراتيجيات وإمكانيات مختلفة للتغلب على خصومهم. علاوة على ذلك، تتطلب عملية اتخاذ القرار المعقدة في لعبة الشطرنج من اللاعبين التفكير في عدة خطوات إلى الأمام، والنظر في العديد من النتائج المحتملة، ويعزز هذا النوع من التفكير العملية الإبداعية لأنه يسمح للأفراد بإيجاد العديد من الحلول المختلفة لمشكلة واحدة.

وتشجع الشطرنج اللاعبين على المجازفة وتجربة الحركات غير التقليدية؛ ومن ثم تحفّز التفكير الإبداعي من خلال الرغبة في التحرر من الأنماط الراسخة واستكشاف أفكار جديدة. ومع تقدم اللاعبين في مهاراتهم في الشطرنج، غالباً ما يكتشفون أن أكثر الاستراتيجيات نجاحاً هي تلك التي تفاجئ خصومهم. ومع مرور الوقت، ينتقل التفكير الإبداعي إلى باقي مناحي الحياة.

5. تحسين مهارات التخطيط

يفكر لاعبو الشطرنج أكثر من مرة قبل الإقدام على أي خطوات، وتعد هذه القدرة على التخطيط مهارة مفيدة سوف تعلمها لك الشطرنج ثم ستنتقل إلى حياتك المهنية والشخصية؛ فمع مرور الوقت، سوف تتعلم التفكير مسبقاً قبل اتخاذ أي خطوات. تذكر جيداً أن التخطيط الجيد هو الذي يصنع الفوز في لعبة الشطرنج.

6. الوقاية من مرض آلزهايمر

مرض آلزهايمر هو اضطراب في الدماغ يدمر مهارات التفكير والذاكرة، ويتسم بانخفاض تدريجي في الوظيفة الإدراكية؛ ما يؤثر بقوة في نوعية حياة الفرد. ويمكن القول إن الانخراط في أنشطة محفزة عقلياً مثل لعب الشطرنج، قد يساعد على منع ظهور أعراض المرض أو تأخيرها.

وإحدى النظريات الرئيسة وراء التأثير الوقائي للشطرنج وغيرها من الأنشطة المحفزة للعقل هي مفهوم "الاحتياطي المعرفي" (cognitive reserve)؛ الذي يشير إلى قدرة الدماغ على بناء الروابط العصبية والحفاظ عليها، ويمكن أن تساعد تلك الروابط على مقاومة الضرر الناجم عن مرض آلزهايمر وأشكال الخرف الأخرى. ومن خلال الانخراط في الأنشطة التي تحفز الدماغ مثل الشطرنج، يعزز الأفراد احتياطيهم المعرفي ويقللون خطر الإصابة بمرض آلزهايمر.

7. تحسين وظائف الذاكرة

يؤكد الطبيب النفسي عبد الله الغانمي إن لعب الشطرنج يحفز وظائف الذاكرة؛ إذ يتعين على اللاعب في أثناء المباراة أن يتذكر الاستراتيجيات والتحركات السابقة، مع توقع التحركات والتخطيط المستقبلي، ويعد هذا التمرين العقلي تحفيزاً مهماً للدماغ؛ حيث يعزز الذاكرتَين القصيرة المدى والطويلة المدى. ويمكن أن تؤدي ممارسة الشطرنج بانتظام إلى تحسين قدرتك على تذكر المعلومات؛ ما يثبت فائدتها في العديد من جوانب الحياة؛ مثل المساعي الأكاديمية والمسار المهني.

8. تعلم الذكاء العاطفي

يواجه اللاعبون خلال مباراة الشطرنج مجموعة من المشاعر؛ بما فيها الإثارة والإحباط وخيبة الأمل، ويعد تعلم كيفية إدارة هذه المشاعر والبقاء هادئاً تحت الضغط النفسي مهارةً حياتية قيمة يمكن أن تساعد لعبة الشطرنج على تطويرها. ومن خلال صقل الذكاء العاطفي، يستطيع اللاعبون التعامل بطريقة أفضل مع التحديات والنكسات، سواء داخل رقعة الشطرنج أو خارجها.

9. تخفيف حدة التوتر والضغوط النفسية

يمكن أن يوفر الانخراط في لعبة الشطرنج ملاذاً آمناً من ضغوط الحياة اليومية، فالتركيز الشديد المطلوب في أثناء اللعبة يصرف الانتباه بعيداً عن المخاوف والقلق؛ ما يسمح للاعبين بتجربة حالة من التدفق والاسترخاء. علاوة على ذلك، تقلل الشطرنج مستويات التوتر وتعزز الصحة النفسية من خلال تحفيز إنتاج الدوبامين والإندورفين؛ وهما من المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة. ويمكن أن تكون الشطرنج نشاطاً اجتماعياً؛ حيث تعزز الروابط وتوفر شعوراً بالانتماء إلى مجتمع من اللاعبين.

10. تطوير مهارة التفكير النقدي وحل المشكلات

عند المشاركة في مباراة شطرنج، يجب على اللاعبين تحليل الحركات المختلفة وتوقع تصرفات الخصوم. ويمكن القول إن هذه العملية تحفز التفكير النقدي وتزيد مهارات حل المشكلات؛ فمن خلال التقييم المستمر للمواقف والتفكير في الاحتمالات المختلفة، يمكن للاعبي الشطرنج تطوير موهبة تقييم المواقف المعقدة واتخاذ القرارات المنطقية.

وعلى الجانب الآخر، تعلمك الشطرنج أن أفعالك لها عواقب فورية؛ ما يبني مهارة حياتية تتمثل في تعلم أن أفعالك لها عواقب، سواء كانت جيدة أو سيئة. ويعد لعب الشطرنج ساحة تدريب جيدة لتعلم المخاطرة المحسوبة بحثاً عن المكافآت. ومع اكتساب اللاعبين المزيد من الخبرة، فإن عواقب أفعالهم تساعدهم على أن يصبحوا لاعبين وصانعي قرار أفضل.

اقرأ أيضاً: 5 نصائح علمية تحميك من مرض آلزهايمر

كيف يمكن أن تغير لعبة الشطرنج طريقة تفكيرك؟

تؤكد الطبيبة النفسية، فاي بيغيتي (Faye Begeti)، إن لعبة الشطرنج تعزز المرونة العصبية والقدرة على التكيف، ويمكن القول إنها تلعب دوراً كبيراً في تغيير طريقة تفكيرك؛ حيث تعلمك لعبة الشطرنج الأمور الآتية:

1. التعلم من أخطائك

لاعبو الشطرنج ليسوا محصنين ضد الأخطاء، وحتى أفضل اللاعبين يرتكبون الأخطاء من وقت إلى آخر. وعلى الرغم من ذلك، فإن ما يميز اللاعبين هو قدراتهم على التعلم من أخطائهم. وبالمثل؛ في الحياة، يجب أن تتعلم من أخطائك وينبغي ألا تخاف الفشل أو ارتكاب الأخطاء. وبدلاً من ذلك، يجب أن تستخدمها بصفتها فرصاً للتعلم والنمو.

2. الممارسة مهمة من أجل تحقيق النجاح

يقضي لاعب الشطرنج ساعات في دراسة الاستراتيجيات وتحليل الألعاب وتخطيط التحركات؛ إنه يفهم جيداً أن التحسن يأتي تدريجياً ويتطلب جهداً متواصلاً. وبالمثل؛ في الحياة، يجب عليك أن تمارس مهاراتك لتحسينها. سواء كانت رياضة، أو آلة موسيقية، أو مهارة مرتبطة بالعمل، تجب ممارستها بانتظام حتى تصبح أفضل فيها.

3. التكيف مع التغيير

يجب على اللاعبين في لعبة الشطرنج التكيف مع التغييرات في اللعبة؛ كما يجب عليهم تعديل استراتيجياتهم عندما يجري الخصم تحركات غير متوقعة. وبالمثل؛ في الحياة، يجب عليك أن تتعلم التكيف مع التغييرات. الحياة لا يمكن التنبؤ بها، ويجب أن نكون مستعدين لتعديل خططنا واستراتيجياتنا في مواجهة أحداث غير متوقعة.

4. فكر في المستقبل ولكن ابقَ في الحاضر

في لعبة الشطرنج، يخطط اللاعبوت للمستقبل؛ ولكن يجب عليهم أيضًا التركيز على اللحظة الحالية؛ عليهم أن يفكروا في استراتيجيات طويلة المدى، وفي الوقت نفسه، يجب عليهم أيضاً التفكير في التحركات الفورية التي يجب أن يُقدموا عليها. وبالمثل؛ في الحياة، يجب عليك أن توازن بين الأهداف الطويلة المدى والاحتياجات المباشرة؛ عليك التفكير في مستقبلك ولكن دون أن تنسى التركيز على اللحظة الحالية.

اقرأ أيضاً: كيف تعزز المرونة في بيئة العمل المشاعر الإيجابية والإنجاز؟

4 نصائح عملية تساعدك على الانطلاق في لعب الشطرنج

أخبرني طفلي الصغير بأن تعلم الشطرنج أمر ممتع وسهل ويمكن إتقانه مع مرور الوقت، وذلك إذا اتبعت الخطوات التالية:

1. تعرف إلى القواعد الأساسية

أحضر قلماً وورقة، وابحث عن مكان هادئ حتى تتعلم القواعد الأساسية. في البداية عليك معرفة أن الشطرنج هي لعبة استراتيجية وتكتيكية كلاسيكية، يلعبها خصمان، وأنت تلعب الشطرنج على رقعة مربعة مكونة من 64 مربعاً، يبدأ كل لاعب بـ 16 قطعة شطرنج من اللون نفسه، مع ستة أنواع رئيسة من قطع الشطرنج. قي أثناء تعلمك لعبة الشطرنج، ستكتشف أن كل قطعة شطرنج يجب أن تتحرك وفق قواعد محددة.

2. استمر في التعلم

يمكن أن تؤدي مشاهدة المحتوى التعليمي والانضمام إلى دورات الشطرنج إلى تحسين مهاراتك بدرجة ملحوظة، ويعد موقع يوتيوب كنزاً دفيناً لتعلم قواعد الشطرنج منذ البداية، فستجد به العديد من القنوات التعليمية المتخصصة التي ستسهم في تمهيد طريق تعلم هذه اللعبة.

3. العب الشطرنج ضد جهاز كمبيوتر أو بصحبة صديق

يمكن أن يساعدك لعب الشطرنج ضد الكمبيوتر على تحديد نقاط الضعف لديك وتطوير الاستراتيجيات دون ضغط المنافسين المباشرين. من ناحية أخرى، فإن اللعب ضد صديق يضيف عنصراً اجتماعياً إلى اللعبة؛ ما يجعل تعلم الشطرنج عملية أكثر متعة وتفاعلية.

4. استفد من أخطائك بعد كل مباراة

يعد تحليل أخطائك بعد كل لعبة شطرنج أمراً بالغ الأهمية للتحسين؛ حيث تسمح لك مراجعة الأخطاء مباشرة بعد اللعب بتحديد أنماط لعبك والتعرف إلى الأخطاء المتكررة وفهم القرارات التي أدت إلى نتائج غير مناسبة، ومن خلال هذه العملية يمكنك تعلم كيفية تجنب الأخطاء المماثلة عندما تلعب الشطرنج في المرة القادمة.