هل يمكن أن يسبب الاكتئاب الإصابة بالأنيميا؟ إليك رأي العلم

إذا كنت مُصاباً بالأنيميا، فهذا يعني أن دمك لا يستطيع نقل الأوكسجين كما ينبغي، ويمكن القول إن الأنيميا تُقلّل مستويات الطاقة لديك وتؤثر في طريقة تفكيرك وشعورك، وإذا كنت تعاني الاكتئاب فهذا يعني أنك لا تستطيع تأدية أبسط المهام لديك بسبب انخفاض مستوى الطاقة، ومن ثم فإن أعراض الأنيميا قد تتشابه مع أعراض الإصابة بالاكتئاب، ولكن ما هي العلاقة بين الأنيميا والاكتئاب؟ الإجابة من خلال هذا المقال.

9 أعراض نفسية يمكن أن تسببها الأنيميا

الأنيميا هي حالة طبية تتسم بنقص خلايا الدم الحمراء أو انخفاض مستويات الهيموغلوبين في الدم؛ حيث تحمل خلايا الدم الحمراء الأوكسجين إلى أنسجة الجسم، لذلك عندما لا يكون هناك ما يكفي منها، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب وضيق التنفس والضعف. ويمكن القول إن الأنيميا الناجمة عن نقص الحديد هي أحد أكثر أنواع فقر الدم شيوعاً، والذي يمكن أن يحدث بسبب سوء التغذية أو فقدان الدم أو عدم القدرة على امتصاص الحديد، وهناك الكثير من الأعراض النفسية التي قد تسببها الأنيميا، منها على سبيل المثال:

1. الشعور بالإرهاق المستمر.
2. الإحساس بالصداع.
3. ضيق التنفس دون ممارسة أنشطة شاقة.
4. زيادة معدل ضربات القلب.
5. صعوبة القدرة على التركيز.
6. الأرق واضطرابات النوم.
7. تقلب الحالة المزاجية.
8. الإصابة بالاكتئاب.
9. التعرض لمتلازمة بيكا (Pica syndrome)؛ ما يعني الرغبة في تناول الأطعمة الغريبة مثل الطين.

اقرأ أيضاً: كيف يؤثر ترتيب إخوتك في إصابتك بالاكتئاب؟

تعرف إلى أهم أنواع الأنيميا

قد تظن أن الأنيميا ونقص الحديد شيئاً واحداً، لكنّ الحقيقة هي أن هناك أنواعاً مختلفة من الأنيميا، وهي:

1. الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد

تحدث الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد (IDA) عندما لا يكون لديك ما يكفي من الحديد لصنع الهيموغلوبين في الدم الذي تحتاج إليه لنقل الأوكسجين.

2. الأنيميا الخبيثة

يحدث هذا النوع من الأنيميا بسبب نقص فيتامين ب12، وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة، وإذا كنت مُصاباً بالأنيميا الخبيثة فهذا يعني أنك تفتقر إلى البروتين المسؤول عن امتصاص فيتامين ب12.

3. الثلاسيميا

هي حالة وراثية تسبب انخفاض مستويات الهيموغلوبين، ويعني انخفاض الهيموغلوبين أن خلايا الدم الحمراء لا تستطيع حمل ما يكفي من الأوكسجين.

4. الأنيميا المنجلية

هو مرض وراثي يسبب تشوهات في بعض خلايا الدم الحمراء، حيث تصبح هذه الخلايا ذات شكل غير طبيعي، وجامدة، ولزجة، وغير قادرة على حمل ما يكفي من الأوكسجين.

5. الأنيميا اللاتنسّجية

تحدث الأنيميا اللاتنسّجية عندما يتداخل شيء ما مع إنتاج خلايا الدم الجديدة، ما يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم انخفاضاً كبيراً، ويمكن القول إن السبب الأكثر شيوعاً لهذه الحالة هو عندما يهاجم جهاز المناعة خلايا نخاع العظم.

هل يمكن أن يسبب الاكتئاب الإصابة بالأنيميا؟

العلاقة بين الأنيميا والاكتئاب معقدة؛ حيث يمكن أن تسهم أعراض الأنيميا، مثل الإحساس بالتعب والضعف وصعوبة إنجاز الأنشطة اليومية، في الشعور بالحزن، ومن ثم الإصابة بالاكتئاب، وعلى نحو أكثر مباشرة، يمكن أن يؤثر نقص الأوكسجين في الدماغ الناجم عن الأنيميا في كيفية عمل الدماغ ويؤدي إلى اضطرابات المزاج والاكتئاب.

وعلى الجانب الآخر، يمكن أن يؤدي الاكتئاب أيضاً إلى الأنيميا وذلك من خلال التأثير في الشهية وتناول الطعام، حيث إن الاكتئاب قد يسبب سوء التغذية، علاوة على ذلك، يمكن أن تسبب بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب الأنيميا باعتباره أثراً جانبياً، وحتى الآن لا توجد طريقة من أجل تحديد أيهما يأتي أولاً، ومن ثم فإن العلاقة بينهما ثنائية الاتجاه.

ويمكن القول إن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا، وكذلك فإن الأشخاص المصابين بالأنيميا هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

ما هي العلاقة بين نقص الحديد وتفاقم أعراض الاكتئاب؟

ما تأكله وكيف يستخدم جسمك العناصر الغذائية مهم جداً من أجل صحتك النفسية؛ حيث إن عنصراً غذائياً رئيسياً، وهو الحديد، يؤدي دوراً مهماً في الحفاظ على صحتك النفسية، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى إصابتك بالاكتئاب، وفي هذا السياق، توضح الطبيبة النفسية، ستيفاني وينبرج ليفين (Stephanie Weinberg Levin)، أن الأشخاص الذين يعانون اضطرابات الصحة النفسية يجب أن يجروا فحص دم من أجل قياس مستوى الحديد لديهم، وإذا كانت النسبة منخفضة يجب تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد.

ويمكن القول إن الحديد يساعد خلايا الدم الحمراء على أداء وظيفتها المحورية المتمثلة في نقل الأوكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، علاوة على ذلك، يساعد الحديد جسمك على صنع الجزيئات اللازمة لبعض المواد الكيميائية الأساسية في الدماغ، وعلى وجه التحديد، يلعب الحديد دوراً مهماً في عملية تصنيع جسمك للناقلات العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين، التي تؤثر تأثيراً بالغاً في حالتك المزاجية وصحتك النفسية.

ويشارك الحديد في تطور الجهاز العصبي المركزي، ويدخل أيضاً في تصنيع إنزيمات وبروتينات الجهاز العصبي المركزي، كما يسهم في عملية التمثيل الغذائي، ونظراً لأن جسمك لا يُنتج الحديد إنتاجاً طبيعياً، فيجب أن تحصل عليه من خلال الأطعمة التي تتناولها، وهنا تحدث المشكلة، حيث لا يتبع الجميع نظاماً غذائياً غنياً بالحديد، أو قد تكون ثمة مشكلة في الأمعاء فتصبح غير قادرة على امتصاص الحديد من الطعام أو المكملات الغذائية، ولهذا يجب أن تحافظ على صحة أمعائك وتتأكد من قدرتها على امتصاص الحديد؛ وذلك لأن صحة دماغك ترتبط بصحة أمعائك، وصحتك النفسية أيضاً ترتبط بصحة أمعائك، على سبيل المثال، يجري تصنيع غالبية هرمون السيروتونين المعروف باسم هرمون السعادة في المعدة وليس في الدماغ.

اقرأ أيضاً: ما العلاقة بين الاكتئاب واضطرابات الطعام؟ دراسة جديدة تجيب

4 نصائح فعّالة من أجل التعامل مع الاكتئاب الناتج عن الأنيميا

يمكن أن يؤثر الاكتئاب تأثيراً بالغاً في حياتك اليومية، وفي حال كانت الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد هي سبب اكتئابك، فقد تتمكن من التعامل مع الأمر عبر اتباع النصائح التالية:

1. غيّر نظامك الغذائي

يلعب الطعام الذي تتناوله يومياً دوراً مهماً في الحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية، ولهذا إذا كنت مُصاباً بالأنيميا حاول تغيير نظامك الغذائي؛ وذلك عبر تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحم البقري والفاصولياء والعدس والدجاج والخضروات الورقية، علاوة على ذلك، يمكنك الاستفادة من التآزر بين الفيتامينات وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي التي تساعد على تعزيز امتصاص الجسم للحديد وذلك مثل البرتقال واليوسفي والبروكلي.

2. احصل على قسط كافٍ من النوم

تؤدي الأنيميا إلى الشعور بالتعب وتقليل مستوى الطاقة، وفي الوقت نفسه يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى شحن الطاقة، ولهذا حاول النوم جيداً، ومن أجل إنشاء روتين نوم مريح اذهب إلى الفراش كل ليلة في الموعد نفسه، وحاول تقليل تناول الكافيين قبل النوم، وأخرج الأجهزة الإلكترونية من غرفتك، حيث إن الضوء المنبعث منها يؤثر في مستويات الميلاتونين، وهو هرمون النوم الرئيسي.

3. مارس التمارين الرياضية الخفيفة

يمكنك ممارسة الرياضة إذا كنت مصاباً بالأنيميا، ولكن احرص جيداً على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، لأن الأنيميا تسبب الشعور بالتعب والإرهاق، إضافة إلى أنها تؤثر في عملية التنفس. لذلك إذا كنت ستمارس الرياضة، فابدأ ببطء وحافظ على تمارينك الخفيفة، ويوضح الطبيب النفسي، عاصم العقيل، أن ممارسة الرياضة تحفّز منطقة المكافأة في الدماغ وتقلل الاكتئاب.

4. اطلب المساعدة والدعم

إذا كنت مُصاباً بالأنيميا، وتعاني أعراض الاكتئاب؛ فقد تشعر أنك تتحمل أوضاعاً جسدية ونفسية صعبة، ولهذا لا تتردد في طلب الدعم سواء من الطبيب النفسي المتخصص أو من أصدقائك المقربين أو أحد أفراد عائلتك، يمكنك أيضاً الانضمام إلى مجموعات الدعم ومواصلة طريقك نحو الشفاء، ولا تنس طلب المساعدة أيضاً من مختص التغذية.