شارك
الرئيسية
2 دقائق 
ملخص: الاكتئاب مرض نفسي خطِر وشائع يتطلّب علاجه جلسات نفسية وتناول عقاقير دوائية فترات طويلة أحياناً. لذا فإن أفضل علاج له هو الوقاية منه؛ ومن ثمّ فإن الحرص على العادات السبع التي يوردها هذا المقال من أجل الوقاية من الاكتئاب قد يمثّل حلاً، ولا سيّما أنها تمثل خلاصة دراسة واسعة شملت 290 ألف مشارك، وإليك التفاصيل.
يعاني شخص بالغ من أصل 20 شخصاً في العالم مرضَ الاكتئاب وفقاً لمنظمة الصحة العالمية. هذا المرض الخبيث يمكن أن تكون له انعكاسات مدمرة على حياة الأفراد إلى درجة التأثير في صحتهم النفسية. ولهذا؛ سعى باحثون من جامعة كامبريدج إلى التحقق من احتمال تأثير بعض العادات اليومية في خطر التعرّض للاكتئاب، فحددّوا قائمة تضمّ 7 عوامل للوقاية من هذا المرض.
الحدّ من مضاعفات الاكتئاب
إذا كان الاكتئاب يعود إلى عوامل لا يمكننا التدخل فيها مثل العوامل الوراثية وبنية الدماغ ونظام المناعة والاستقلاب، فإن نمط العيش يمكن أن يكون أيضاً عاملاً مؤثراً في هذا المرض. لذا؛ درس الباحثون عادات أكثر من 290,000 شخص بينهم 13,000 شخص مصاب بمرض الاكتئاب على مدار 9 سنوات. وسعى الباحثون إلى اكتشاف الآليات الكامنة التي تربط بين نمط العيش والاكتئاب، فحددّوا 7 عادات يمكنها الإسهام في الوقاية من الاكتئاب والحدّ من خطر الإصابة به.
7 عادات تساعد على الوقاية من الاكتئاب
- النوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على الوقاية من الاكتئاب ويقلل خطر الإصابة به بنسبة 22%. من الضروري إذاً الحرص على نوم منتظم ومريح.
- تجنّب استهلاك الكحول: تجنّب الكحول يحدّ من خطر الاكتئاب بنسبة 11%؛ وهذا يدلّ إلى أهمية التخلص من هذه العادة.
- تناول الأطعمة المغذّية: تناول الغذاء الصحي يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 6%. لذا؛ يجب الحرص على تغذية متوازنة غنية بالخضروات والفواكه والعناصر الغذائية الأساسية.
- ممارسة نشاط رياضي منتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مصل فعّال ضد الاكتئاب يحدّ من الإصابة به بنسبة 14%. إذاً؛ مارس الرياضة التي تحبّها، سواء تعلّق الأمر بالمشي أو الركض أو اليوغا أو الرقص.
- الامتناع عن التدخين: التوقف عن التدخين يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20%.
- تقليل سلوكيات الخمول: قضاء أوقات طويلة جالساً يمكن أن يزيد احتمال تعرّضك إلى الاكتئاب. من المهم إذاً أن تحافظ على نشاط بدني معتدل طوال اليوم بغية الوقاية من الاكتئاب.
- بناء حياة اجتماعية نشطة: التفاعلات الاجتماعية المنتظمة تقلل خطر الإصابة الاكتئاب بنسبة 18%. لذا؛ احرص على بناء علاقات اجتماعية صحية والحفاظ على شبكة دعم متينة.
تقول الأستاذة بجامعة كامبريدج، باربرا ساكيان (Barbara Sahakian): "على الرغم من أن الحمض النووي يمكن أن يزيد خطر الإصابة بالاكتئاب، فقد أظهرنا أن نمط العيش الصحي قد يكون عاملاً أكثر أهمية يساعد على الوقاية من الاكتئاب".
اقرأ أيضاً: ما مدة التعرض للشمس الكافية لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب؟