اشترك

الاستمرار بالحساب الحالي

غذائي وجمالي

وجبة الإفطار تصنع تفاصيل يومك، إليك إرشادات لجعلها أكثر بهجة

شارك
شارك
سواء كنت في عجلة من أمرك في الصباح أو لا تشعر بأنك في حالة مزاجية جيدة، فإنه من الضروري عدم تفويت وجبة الإفطار فهي لا تقتصر على المغذيات التي تقدمها إلينا بل تعزز أيضاً صحتنا النفسية ولا سيما عندما نتشاركها مع أحبائنا. نتعرف من خلال السطور التالية إلى كيفية جعل وقت تناول الإفطار مميزاً ومصدر متعة كبيرة لك. وجبة الإفطار تعزز رفاهتك الجسدية والنفسية من الصحي جداً أن تشعر بالجوع عقب الاستيقاظ فقد أجمع خبراء التغذية على أن وجبة الإفطار يجب أن تغطي 25% من احتياجات الفرد الغذائية اليومية؛ بحيث تشتمل على نحو 300 سعرة حرارية للطفل، و500 سعرة حرارية للشخص البالغ. وتنص توصيات البرنامج الوطني للتغذية الصحية على أن وجبة الإفطار يجب أن تتضمن قائمة متنوعة من المواد الغذائية تتكون من: مشروب لترطيب الجسم بعد الصيام الطويل خلال النوم (كوب ماء أو شاي أو قهوة بدون سكر). أحد منتجات الحبوب التي تعد مصدراً للطاقة طويلة الأمد ويفضل تناول الحبوب الكاملة. الفاكهة للحصول على الفيتامينات والألياف، أو عصيرها الطازج دون سكر مضاف. منتجات الألبان والأجبان وهي ضرورية لغناها بالبروتين والكالسيوم. البيض، وهو غني بالفيتامينات والمعادن واليود ومفيد للدماغ، وستحصل بذلك على وجبة إفطار متوازنة. ولتزيد من متعة الإفطار يمكنك إضافة بعض الأغذية التي ثبت أنها تحسن المزاج؛ ومن بينها: الحنطة السوداء التي لم تعد تُستخدم في صنع الفطائر فقط؛ بل أصبحت بديلاً للقمح في الطهو، والجوز الذي يحتوي على نسبة عالية من حمض أوميغا 3 وفيتامين E والشوكولاتة و الموز. يحتوي الموز على نسبة عالية من التربتوفان وهو الحمض الأميني الذي يصنع النواقل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي !!