اشترك

الاستمرار بالحساب الحالي

أعراض وأمراض

12 طريقة بسيطة لتجاوز نوبات القلق

شارك
شارك
يمكن تهدئة نوبات القلق والتوتر الحادة ونوبات الهلع من خلال القيام ببعض الإجراءات البسيطة واستخدام المنتجات الطبيعية. وفيما يلي بعض النصائح المقدَّمة من طبيب نفسي، واختصاصي علاج طبيعي، وصيدلي متخصص، وعالمة نفسانية، لتجاوز ذروة نوبة القلق والعودة إلى الحالة الطبيعية. التنفس الرباعي الضغط على الإبهام التنفس التبادلي أعد صياغة أفكارك استنشاق الزيوت العطرية تنفس من خلال معدتك المباعدة بين القدمين ثبّت قدميك اضغط على نقاط معينة في جسمك تحفيز الغدة الزعترية إضافة زهور باخ تدليك نفسك برفق 1- التنفس الرباعي يوضح الطبيب النفسي جيروم بالازولو، مؤلف كتاب "أوقف القلق دون تناول المهدئات" ما يلي: "عندما نشعر بالقلق، يتسارع تنفسنا، لكنه يتخذ منحى سطحياً وغير فعال، ويزداد الهواء في أثناء الشهيق والزفير، ما يؤدي إلى تراكم غاز ثاني أكسيد الكربون والافتقار إلى الأوكسجين". وترتبط اضطرابات القلق الفيزيولوجية بهذه الظاهرة، حيث يسبب التنفس المتشنج تعرق اليدين وتقلص الأمعاء، وتنقبض العضلات وينبض القلب بشكل أسرع، في محاولة منه لاستدعاء كمية أكبر من الأكسجين. ويمكن السيطرة على عملية فرط التنفس هذه باستخدام تقنية "التنفس الرباعي" كما يلي: تنفس من خلال أنفك مع العد حتى الرقم أربعة، احبس النفس مع العد حتى الرقم أربعة، ثم ازفر من الأنف مع العد حتى الرقم أربعة، وقم بحبس النفس مرة أخرى مع العد بنفس الطريقة بين الخطوتين. وتساعد هذه التقنية على التخلص من الأعراض المذكورة في دقائق قليلة، عن طريق استعادة مستويات الأكسجة الطبيعية في

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي !!