

هذه الميزة مخصصة للمشتركين يمكنهم مشاركة المواضيع بحد اقصى 10 مواد من كافة مواقع مجرة
هذا المقال يحتوي معلومات مدققة علمياً لن تجدها في أي مكان آخر
أدخل بريدك الإلكتروني واحصل على المقال مجاناً
لا ينكر المهتمون والمختصون في مجال الصحة النفسية أضرار جائحة كوفيد؛ إذ تسببت بتدني مستوى صحة الأفراد وعافيتهم في الآونة الأخيرة؛ والذي لا يزال مستمراً حتى اليوم. إذاً، كيف يمكننا مقاومة الشعور بالاكتئاب؟
في المقابل؛ لا ينكر هؤلاء أنها ساهمت في توسيع ساحات الحديث عن الاضطرابات النفسية، وخلق أنواع مختلفة من التعاون الإيجابي. وفي حين لا يبدو المشهد العالمي في الصحة النفسية أفضل من ذي قبل، فالربع الأول من 2022 كان شاهداً على بعض التحولات المهمة.
وفقاً لموجز علمي أصدرته منظمة الصحة العالمية (WHO) في شهر مارس/آذار 2022؛ ارتفع الانتشار العالمي للقلق والاكتئاب بنسبة ضخمة بلغت نحو 25% في العام الأول لجائحة "كوفيد-19".
في نفس ذلك الوقت؛ أظهرت أحدث بيانات منظمة الصحة العالمية (WHO) لعام 2020، أن إنفاق الحكومات في جميع أنحاء العالم من ميزانياتها الصحية على الصحة النفسية والعقلية في المتوسط بلغ ما يزيد بشيء قليل عن 2%.
وبما أن الشيء بالشيء يُذكر؛ أفادت العديد من البلدان متدنية الدخل (Low-income Countries) أن لديها أقل من مختص صحة نفسية واحد لكل مائة ألف شخص!
وفي ظل ما سبق من معلومات عن عدم وجود حلول جذرية لهذا التزايد؛ الذي وبكل قوة يَدُق ناقوس الخطر في كل أنحاء الأرض؛ دعونا نتعرف معاً على آثار الاكتئاب وبعض الأساليب الفعّالة التي من الممكن استخدامها لمقاومة الشعور به أو حتى تفاديه.
بإيجاز؛ تظهر الأعراض المرضية للاكتئاب بمستويات مختلفة من شخص لآخر ولكنّها تتسم بقدرتها على التأثير في عاداتنا اليومية نتيجة استمرار مشاعرنا السلبية والحزينة لفترة طويلة؛ ما يجعلنا نُظهِر تدنّياً واضحاً في مستوى الصحة النفسية والعقلية.
وحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأميركية (CDC)، فقد تشمل الأعراض المرضية للاكتئاب الشعور بالحزن أو القلق في كثير من الأحيان أو طوال الوقت، وعدم الرغبة في القيام بأنشطة كانت ممتعة في السابق.
بالإضافة إلى ما سبق، فقد تشمل آثار الاكتئاب الشعور بالضيق أو الإحباط بسهولة، القلق، وصعوبة النوم أو النوم لمدة طويلة، والشعور بالذنب أو انعدام القيمة، والتفكير في الانتحار أو إيذاء النفس.
بالتالي فمن الضروري أن نتعلم بعض الأساليب الناجحة التي يمكننا استخدامها لتفادي الاكتئاب بشكل وقائي استباقي حتى قبل حدوثه. ولمن يعاني منه، فمن الممكن استخدامها لمقاومة الشعور به وتحسين مستوى الصحة النفسية والعقلية.
اقرأ أيضا:
بحسب خدمات الصحة الوطنية البريطانية (NHS)؛ يمكننا اتباع بعض الاستراتيجيات التي من شأنها تنظيم استجابتنا الجسدية والنفسية والعقلية لمشاعر وعواطف الاكتئاب؛ ومنها ما يلي:
بالإضافة إلى ما سبق؛ تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأميركية (CDC)، أن يتم التفكير بشكل جدي في تلقي المساعدة النفسية والعقلية من مختص بعد حدوث الاكتئاب؛ ما يساعد في إيجاد طرق ناجحة للتعامل مع ما يحدث في حياتنا وتأقلمنا معه بجانب إعدادنا لمواجهة التحديات في المستقبل.
فعلى سبيل المثال؛ قد تتضمن بعض أهداف العلاج الشائعة:
إضافة إلى ما سبق، فقد يجد العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أن تناول الأدوية الموصوفة كمضادات الاكتئاب، من شأنها المساعدة في تحسين مزاجهم وتطوير بعض مهارات التأقلم معه.
ختاماً؛ في حين أن العالم يشهد تصاعداً مستمراً في إحصائيات الاكتئاب بين جميع طبقات المجتمع لأسباب متعددة، فقد لا تكون لدينا فُرص مواتية لتلقّي المساعدة من مختص نفسي، أو قد لا تكون خدمات الصحة النفسية والعقلية في أفضل مستوياتها.
لذا يجب علينا أن نتعلم الاعتماد على تلك الأساليب الفعّالة التي من شأنها تعزيز جهودنا في مقاومة الشعور بالاكتئاب أو حتى تفاديه.
اقرأ أيضا:
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.