علمياً: دراسة سعودية تؤكد أن قلة المشي الأسبوعي تزيد الاكتئاب

الجديد في هذا الموضوع:

صدر بحث جديد عن مركز جونز هوبكنز أرامكو للرعاية الصحية (Johns Hopkins Aramco Healthcare). كشف البحث أن قلة النشاط البدني مرتبطة بشكل مباشر بارتفاع معدلات الاكتئاب بنسبة خطيرة، خصوصاً بين الشباب.

النتيجة اللافتة: مجرد المشي السريع (٣ مرات أسبوعياً) يخفض أعراض الاكتئاب بشكل يعادل فعالية الأدوية، بل مع آثار جانبية أقل.

التوضيح بمثال عملي:

شخص يعيش ضغط الحياة اليومية وشعور دائم بالتعب والحزن، حتى لو لم يصل للاكتئاب الشديد. إذا بدأ بالمشي ٣٠ دقيقة ثلاث مرات بالأسبوع، سيتحسن مزاجه ونومه وتركيزه بشكل واضح خلال أسابيع قليلة، كما لو كان يتناول علاجاً نفسياً.

(مفهوم "النشاط البدني" (Physical Activity) هنا يعني أي حركة منتظمة للجسم مثل المشي، الجري، ركوب الدراجة).

ما هو المختلف في هذه النتائج؟

كان الشائع أن علاج الاكتئاب يعتمد أساساً على الأدوية والجلسات النفسية، أما الآن فالمشي المنتظم أصبح معترفاً به كخطة علاج مستقلة فعالة.

الحل العملي:

ابدأ بمشي سريع لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً لتحسين حالتك النفسية، مع الحرص على الاستمرارية، واستشر طبيباً إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة قبل البدء.

تنبيه: الاهتمام بتقنيات التحفيز وحدها لا يكفي؛ لابد من بناء ثقة حقيقية تتيح التعبير بحرية عن الأخطار.

المصدر:

عنوان الدراسة: Prevalence Of Depression And The Impact Of Exercise Among Medical Students In Saudi Arabia: A Systematic Review And Meta-Analysis

المجلة العلمية: American Journal of Psychiatric Rehabilitation

الباحثون:  شارك شمسي، أكرم عبد الحميد، حسين الرشيدي، شبانة خان

تاريخ النشر: أبريل/ نيسان 2025