content_cookies111:string(1926) "{"id":16078,"content_cookies":null,"user_header":{"SERVER_SOFTWARE":"Apache\/2.4.38 (Debian)","REQUEST_URI":"\/%D8%AA%D9%88%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%82%D8%B8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%87%D9%86%D9%8A%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82\/","REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION":"","REDIRECT_STATUS":"200","HTTP_AUTHORIZATION":"","HTTP_X_FORWARDED_PROTO":"https","HTTP_CONNECTION":"upgrade","HTTP_HOST":"nafseyati.com","HTTP_ACCEPT_ENCODING":"gzip","HTTP_CF_RAY":"80d92806ee1b2048-IAD","HTTP_CF_VISITOR":"{\\\"scheme\\\":\\\"https\\\"}","HTTP_USER_AGENT":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)","HTTP_ACCEPT":"text\/html,application\/xhtml+xml,application\/xml;q=0.9,*\/*;q=0.8","HTTP_ACCEPT_LANGUAGE":"en-US,en;q=0.5","HTTP_CDN_LOOP":"cloudflare","HTTP_CF_CONNECTING_IP":"44.197.111.121","HTTP_CF_IPCOUNTRY":"US","PATH":"\/usr\/local\/sbin:\/usr\/local\/bin:\/usr\/sbin:\/usr\/bin:\/sbin:\/bin","SERVER_SIGNATURE":"Apache\/2.4.38 (Debian) Server at nafseyati.com Port 80<\/address>\n","SERVER_NAME":"nafseyati.com","SERVER_ADDR":"172.19.0.4","SERVER_PORT":"80","REMOTE_ADDR":"44.197.111.121","DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","REQUEST_SCHEME":"http","CONTEXT_PREFIX":"","CONTEXT_DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","SERVER_ADMIN":"webmaster@localhost","SCRIPT_FILENAME":"\/var\/www\/html\/index.php","REMOTE_PORT":"59610","REDIRECT_URL":"\/\u062a\u0648\u0638\u064a\u0641-\u0627\u0644\u064a\u0642\u0638\u0629-\u0627\u0644\u0630\u0647\u0646\u064a\u0629-\u0641\u064a-\u0639\u0644\u0627\u062c-\u0627\u0644\u0642\u0644\u0642\/","GATEWAY_INTERFACE":"CGI\/1.1","SERVER_PROTOCOL":"HTTP\/1.1","REQUEST_METHOD":"GET","QUERY_STRING":"","SCRIPT_NAME":"\/index.php","PHP_SELF":"\/index.php","REQUEST_TIME_FLOAT":1695874433.175977,"REQUEST_TIME":1695874433,"argv":[],"argc":0,"HTTPS":"on"},"user_ip":"44.197.111.121","user_agent":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)"}"
هذه الميزة مخصصة للمشتركين يمكنهم مشاركة المواضيع بحد اقصى 10 مواد من كافة مواقع مجرة
شارك
شارك
ملخص:عندما تركز ذهنك في اللحظة الحاضرة، هنا والآن، فقد تتمكن من وقف سيل التفكير الجارف الذي يشغل بالك. هذه هي اليقظة الذهنية التي تُعدّ أحد أشكال التأمل، ولها فوائد جمّة للصحة النفسية والجسدية، فتابع هذا المقال كي تتعرّف كيف يمكن توظيف اليقظة الذهنية في علاج القلق والتوتر.
يؤثر تركيز الانتباه على اللحظة الحاضرة دون إصدار أحكام في مستوى الرفاهة التي نشعر بها، وتسمح اليقظة الذهنية بمراقبة الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية والبيئة المحيطة واللحظة الحاضرة عن قصد، دون توقعات أو أحكام أو ردود أفعال. هذه الممارسة التي تُعدّ شكلاً من أشكال التأمل، يمكن تطبيقها في أثناء المشي أو الأكل أو الاستلقاء، فهي تساعد على الانغماس في اللحظة الحاضرة، هنا والآن. ويشجع الباحثون على ممارسة اليقظة الذهنية نظراً لفوائدها المتعددة.
اليقظة الذهنية قد تعالج القلق
أكدت دراسات عديدة تأثير اليقظة الذهنية عندما تمارَس على نحو منهجي؛ حيث تقلل أعراض القلق والاكتئاب. وعلاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى فوائدها للصحة، وبخاصة دورها في تقليل التوتر، وتعزيز التنظيم العاطفي والتركيز، بالإضافة إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تحدّ من بعض الأمراض بتخفيف الآلام المزمنة والالتهابات مثل الصدفية.
وقد جمع تحليل أنجزه باحثون في جامعة كامبريدج ونُشر في مجلة نيتشر مينتال هيلث (Nature Mental Health)، بيانات 13 دراسة حول هذا النوع من التأمل. شاركت في هذه الدراسات مجموعة من الأشخاص البالغين الذين تلقّوا دروساً في تقنية اليقظة الذهنية، وكشفوا أنهم كانوا أقل عرضة للإصابة بأعراض القلق والاكتئاب، ولمس المشاركون فوائد هذه التقنية بعد 6 أشهر على الأقل من تلقّي تلك الدروس.
وقالت الباحثة الرئيسة، الدكتورة جولييتا غالانتي (Julieta Galante): "هذه الدراسة دليل قوي على أن تدريب اليقظة الذهنية الذي يقدَّم لمجموعة معينة، مفيد فعلاً للفرد العادي".
كيف تمارس اليقظة الذهنية؟
مزجت التدريبات المقدّمة في هذه الدراسات بين عناصر من تقنيات التأمل، واليقظة الجسدية، وعلم النفس الحديث. ويمكن تنفيذ تقنية اليقظة الذهنية في أوقات مختلفة من اليوم للحد من التوتر، وتحسين مستوى الرفاهة، وتعزيز المرونة النفسية والعاطفية. ولممارستها، تستطيع مثلاً التركيز على تنفسك والانتباه إلى أحاسيسك في أثناء غسل الأواني أو تنظيف أسنانك أو تناول الطعام. وكذلك، يمكنك تلقّي دروس في اليقظة الذهنية؛ ومن ثَمّ الاستفادة من تأثير التدريب الجماعي الذي يعزز فوائد هذه الممارسة وفقاً للباحثين.
وأخيراً، لا يُنصح باستخدام التطبيقات الإلكترونية المخصصة لممارسة اليقظة الذهنية، وفسر الباحثون ذلك بالقول: "قد تكون هذه التطبيقات أقل كلفة لكن فعاليتها غير مثبتة، فهناك مَن يقولون إنها مثبتة؛ لكنهم غالباً ما يقصدون تجارب شخصية بمشاركة مدرّب ومجموعة من الممارسين".
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك، استمرار استخدامك للموقع يعني موافقتك على ذلك. سياسة الخصوصيةأوافقX
Privacy & Cookies Policy
Close
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.