

هذه الميزة مخصصة للمشتركين يمكنهم مشاركة المواضيع بحد اقصى 10 مواد من كافة مواقع مجرة
هذا المقال يحتوي معلومات مدققة علمياً لن تجدها في أي مكان آخر
أدخل بريدك الإلكتروني واحصل على المقال مجاناً
النوم هو أحد الأمور شديدة الأهمية للصحة العامة والتي تحدد جودة يومنا، فالحصول على نوم هانئ يتنبأ بحالة مزاجية جيدة في اليوم التالي، بينما الليالي التي يشوبها الأرق تجعلنا في حالة مزاجية سيئة، كما أنها قد تجعلنا أكثر عرضة للحوادث في حال قيادة السيارة.
محتويات المقال
لكن لا تزال هناك بعض العوامل المحددة التي يبلغ عنها الأشخاص عند تقييم ما إذا كانوا يحصلون على نوم جيد أم لا؛ بما في ذلك اضطرابات النوم، وبيئة غرفة النوم، وما يشعرون به نهار اليوم التالي؛ مثل الشعور بالراحة والنشاط عند الاستيقاظ؛ وفقاً لدراسة من "جامعة وارويك" (University of Warwick) بالمملكة المتحدة.
بالإضافة إلى ما سبق، فقد حددت دراسة حديثة من "جامعة أريزونا" (University of Arizona) الأميركية عاملاً آخر شديد التأثير في جودة النوم، وهو ما إذا كان الفرد ينام بمفرده أو يتشارك السرير مع شخص آخر.
أظهرت الدراسة الحديثة التي أُجريت على أكثر من 1,000 بالغ لاستكشاف ما إذا كان تشارك السرير مرتبطاً بمدة النوم وجودته وعوامل الصحة العقلية، أن الأشخاص الذين يتشاركون السرير مع شركائهم يحصلون على نوم أفضل من أولئك الذين ينامون بمفردهم أو بجانب أطفال؛ حيث وجد الباحثون أن مشاركة السرير مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والتوتر، وتحسين نوعية الحياة والعلاقات، وزيادة الدعم الاجتماعي، والرضا عن الحياة، في حين ارتبطت مشاركة السرير مع طفل بالشعور بمزيد من التوتر.
تشير الدراسة كذلك إلى أن أولئك الذين تقاسموا السرير مع شريك في معظم الليالي أفادوا بأرق أقل حدة، وأنهم ينامون بشكل أسرع ويشعرون بتعب أقل، وينعمون بوقت نوم أطول من أولئك الذين ينامون بمفردهم.
بالإضافة إلى ذلك، فقد كان لديهم خطر أقل للإصابة بانقطاع التنفس خلال النوم مقارنةً بأولئك الذين ينامون بمفردهم، والذين بدورهم اختبروا درجات أعلى من الاكتئاب، وانخفاض الدعم الاجتماعي، بالإضافة إلى انخفاض الرضا عن الحياة والعلاقات.
على الرغم من كل الميزات السابقة لمشاركة السرير مقارنةً بالنوم منفرداً؛ إلا أن مشاركة السرير مع شخص آخر ليست الأفضل في كل الأحوال، فقد أوضحت نتائج الدراسة أن أولئك الذين ناموا بجانب أطفال في معظم الليالي أبلغوا عن أرق أكثر حدة، ومخاطر أكبر لتوقف التنفس في أثناء النوم، وصعوبة التحكُّم في أنماط نومهم، كما ارتبط النوم بجانب الأطفال بمزيد من التوتر.
في دراسة أخرى من "جامعة سكاريا" (Sakarya University) التركية، بحثت في مشاكل النوم الشائعة وكذلك العوامل المساهمة في قلة النوم لدى طلاب الجامعات، أظهرت النتائج أن أكثر الأسباب التي يتم الإبلاغ عنها في تجارب النوم السيئة كانت التعرض لمشكلات نفسية بنسبة 67.2%، والإجهاد بنسبة 64.8%، ثم الألم والمشاكل العائلية بنسب متقاربة 62.9% و62.5% على التوالي، ثم جودة هواء الغرفة بنسبة 55.1%، والتعب بنسبة 53.5%، ثم الحزن بنسبة 53.1%.
كذلك، فالضوضاء التي يسببها أشخاص آخرون في الغرفة أتت بنسبة 52%، وروائح الغرفة كالعرق والعطور، إلخ بنسبة 53.1%، والاكتئاب بنسبة 51.6%، والقلق والتوتر بنسبة 51.1%.
في مقالهما حول أهمية جودة النوم وكيفية حسابها، يحدد المؤلفان "دانييل باتشيكو" (Danielle Pacheco)، و"أنيس رحمن" (Anis Rehman)، بعض الأسئلة التي بالإجابة عنها يمكن حساب جودة النوم؛ وهي:
1. كم تستغرق من الوقت لتغفو؟
في حين أن مقدار الوقت الذي يستغرقه شخص ما للنوم يمكن أن يختلف، فإن الاستغراق لأكثر من 30 دقيقة للنوم لعدة أيام هو مؤشر على الإصابة بالأرق.
2. كم مرة تستيقظ خلال النوم؟ وإلى متى؟
للحصول على نوم جيد؛ يجب أن تستغرق العودة للنوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ أقل من 20 دقيقة. كذلك يجب التفكير في أسئلة حول عادات الاستيقاظ ومدى النشاط خلال فترة النهار؛ بما في ذلك:
يوضح المؤلفان أيضاً أنه للوقوف على أسباب انخفاض جودة النوم ومحاولة علاجها، غالباً ما يكون من المفيد الاحتفاظ بيوميات حول عادات النوم للإجابة على هذه الأسئلة، وتدوين ملاحظات عن نومك بعد الاستيقاظ كل صباح وكذلك عاداتك وأنشطتك في اليوم السابق لليالي المؤرَّقة.
يمكن أن تساعدك مفكرة النوم على تحديد العوامل التي تؤثر بشكل شخصي على نومك؛ ما يمكِّنك بعد ذلك من إجراء تعديلات على عاداتك إن أمكن أو مشاركة ملاحظاتك مع طبيبك للحصول على إرشادات مهنية.
وأخيراً؛ لم يعد الحصول على نوم جيد متوقفاً على عادات النوم المعروفة كالنوم في غرفة ذات درجة حرارة معتدلة وعدم تناول وجبات دسمة أو ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرةً، فقد أصبح نوم الشخص بمفرده أو بجانب شخص آخر يؤثر أيضاً في جودة نومه، وكذلك صحته النفسية والعقلية.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.