content_cookies111:string(1859) "{"id":12160,"content_cookies":null,"user_header":{"SERVER_SOFTWARE":"Apache\/2.4.38 (Debian)","REQUEST_URI":"\/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%BA%D9%84%D8%A8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B1%D9%87%D8%A8%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%B1%D8%AD\/","REDIRECT_HTTP_AUTHORIZATION":"","REDIRECT_STATUS":"200","HTTP_AUTHORIZATION":"","HTTP_X_FORWARDED_PROTO":"https","HTTP_CONNECTION":"upgrade","HTTP_HOST":"nafseyati.com","HTTP_ACCEPT_ENCODING":"gzip","HTTP_CF_RAY":"80d5f67fd9b12048-IAD","HTTP_CF_VISITOR":"{\\\"scheme\\\":\\\"https\\\"}","HTTP_USER_AGENT":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)","HTTP_ACCEPT":"text\/html,application\/xhtml+xml,application\/xml;q=0.9,*\/*;q=0.8","HTTP_ACCEPT_LANGUAGE":"en-US,en;q=0.5","HTTP_IF_MODIFIED_SINCE":"Sat, 25 Mar 2023 08:08:35 GMT","HTTP_CDN_LOOP":"cloudflare","HTTP_CF_CONNECTING_IP":"44.192.254.173","HTTP_CF_IPCOUNTRY":"US","PATH":"\/usr\/local\/sbin:\/usr\/local\/bin:\/usr\/sbin:\/usr\/bin:\/sbin:\/bin","SERVER_SIGNATURE":"Apache\/2.4.38 (Debian) Server at nafseyati.com Port 80<\/address>\n","SERVER_NAME":"nafseyati.com","SERVER_ADDR":"172.19.0.4","SERVER_PORT":"80","REMOTE_ADDR":"44.192.254.173","DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","REQUEST_SCHEME":"http","CONTEXT_PREFIX":"","CONTEXT_DOCUMENT_ROOT":"\/var\/www\/html","SERVER_ADMIN":"webmaster@localhost","SCRIPT_FILENAME":"\/var\/www\/html\/index.php","REMOTE_PORT":"35820","REDIRECT_URL":"\/\u0627\u0644\u062a\u063a\u0644\u0628-\u0639\u0644\u0649-\u0631\u0647\u0628\u0629-\u0627\u0644\u0645\u0633\u0631\u062d\/","GATEWAY_INTERFACE":"CGI\/1.1","SERVER_PROTOCOL":"HTTP\/1.1","REQUEST_METHOD":"GET","QUERY_STRING":"","SCRIPT_NAME":"\/index.php","PHP_SELF":"\/index.php","REQUEST_TIME_FLOAT":1695840947.240593,"REQUEST_TIME":1695840947,"argv":[],"argc":0,"HTTPS":"on"},"user_ip":"44.192.254.173","user_agent":"CCBot\/2.0 (https:\/\/commoncrawl.org\/faq\/)"}"
هذه الميزة مخصصة للمشتركين يمكنهم مشاركة المواضيع بحد اقصى 10 مواد من كافة مواقع مجرة
شارك
شارك
ملخص: ها قد حان موعد اختبار الأداء، ولم تدخر وسعاً لتكون جاهزاً وعلى أتم استعداد لاجتياز الاختبار، فقد حرصتَ على أداء التمارين التأهيلية ونلتَ قسطاً وافراً من الراحة وأديت تدريباتك البدنية والعقلية، وتعتقد أن لديك فرصة جيدة للنجاح؛ ولكنك تجد نفسك فجأة مصاباً برهبة المسرح. إنها ذلك الخوف الذي يجعل يديك ترتعشان ودقات قلبك تتسارع، ويبدو أن ركبتيك لم تعودا قادرتَين على حملك، وتواجه صعوبة في ابتلاع لعابك، وتشعر بأن فمك جاف تماماً. تنمُّ هذه المظاهر الجسدية كلها عن الخوف. فكيف تتعلم التغلب على رهبة المسرح؟
يجد الفنانون أنفسهم في كثيرٍ من الأحيان مطالبين بأداء اختبارات الأداء على خشبة المسرح أو أمام كاميرات التصوير لمعرفة مدى ملاءمتهم للأدوار المطلوبة، فيشعرون بما يشعر به الفرد العادي عندما يُحاول إلقاء كلمة على الجمهور أو حين يتقدم لخطبة الفتاة التي يحبها. ويُعرَف الخوف الذي ينتاب المرء في هذه المواقف باسم "رهبة المسرح"؛ ذلك الخوف الذي ينتشر بكثافة في الأوساط الفنية ويفرض نفسه بقوة في حياتنا اليومية أيضاً. وعلى الرغم من أثره الإيجابي في تعزيز أداء البعض، فإنه يؤدي إلى شل حركة معظمنا. فكيف تتعلم التغلب عليه؟ يستعرض مدرِّس الرقص الكلاسيكي منذ 35 عاماً، واين بيار (Wayne Byars)، في كتابه "دروس الرقص، ودروس الحياة" (Leçons de danse, leçons de vie)، نصائحه الثمينة لاستعادة السيطرة والثقة في النفس.
ها قد حان موعد اختبار الأداء، ولم تدخر وسعاً لتكون جاهزاً وعلى أتم استعداد لاجتياز الاختبار، فقد حرصتَ على أداء التمارين التأهيلية ونلتَ قسطاً وافراً من الراحة وأديت تدريباتك البدنية والعقلية، وتعتقد أن لديك فرصة جيدة للنجاح؛ ولكنك تجد نفسك فجأة مصاباً برهبة المسرح. إنها ذلك الخوف الذي يجعل يديك ترتعشان ودقات قلبك تتسارع، ويبدو أن ركبتيك لم تعودا قادرتَين على حملك، وتواجه صعوبة في ابتلاع لعابك، وتشعر بأن فمك جاف تماماً. تنمُّ هذه المظاهر الجسدية كلها عن الخوف.
رهبة المسرح، خوف غير مبرَّر
اعلم أن ظروف تقدُّمك لخطبة الفتاة التي تحبها أو اختبار الأداء المرتقب، تحمل بين طياتها أسباب إثارة الخوف كلها! وسيكون من الرائع أن تسترخي تماماً في مثل هذه الظروف؛ ولكن في حين أن الشعور بقدر بسيط من رهبة المسرح قد يكون مفيداً لك لأنه سيجعلك تصل إلى ذروة السيطرة على ملَكاتك (حيث ستكون في قمة تركيزك ومصمماً على النجاح وتشعر بالقوة الداخلية)، فقد يؤدي الخوف إلى إصابتك بحالة من الشلل وفقدان التوازن وصعوبة التركيز المصحوبة بسلسلة من الأفكار السلبية؛ لذا يجب أن تحرص على محاربته بكل ما أوتيت من قوة!
وعلى الرغم من ذلك، فإن مظاهر هذا الخوف غير مبررة. وقد تجتاح الفنانين مخاوف مبالغ فيها دون مبرر حقيقي، على الرغم من شعورهم عادةً بالاسترخاء الشديد تحت الضغط، حتى إن هناك فنانين أعلنوا اعتزالهم الحياة الفنية بسبب أعراض رهبة المسرح التي لا يمكنهم السيطرة عليها.
نصيحة ممثل كوميدي
إذا حدث هذا لك، فلا يوجد حل سحري لكن يمكنني أن أقدم لك بعض النصائح. قف قبالة حائط، على بعد 90 سم منه، واضغط بكلتا يديك على الحائط وادفعه بقوة كما لو كنت تريد أن ترديه أرضاً. استمر في الدفع لمدة 30 ثانية، ثم كرر العملية مرتين أو 3 مرات. كانت تلك وصفة قديمة لممثل كوميدي كان يمتلك قدرة عجيبة على التخلص من التوتر العصبي.
أرهِف السمع إلى دقات قلبك لتهدئة توترك العصبي
إذا كنت تجلس في وسط مجموعة من الأفراد وكان أداء مثل هذا التمرين أقرب إلى المستحيل، فيمكنك التوقف عن أنشطتك كلها وإغلاق عينيك لبضع ثوانٍ والتركيز على دقات قلبك، واحرص على ألا تفكّر في شيء سوى نبضات قلبك لمدة دقيقة. ما عليك إلا أن تراقب أحاسيسك، والأهم من ذلك ألا تحاول تحليلها. راقب إيقاع دقات قلبك فحسب، وسيؤدي هذا إلى تهدئة جهازك العصبي بأكمله.
انحنِ إلى الأمام لكي تهدّئ أعصابك
أخيراً، تذكر أن الانحناء للأمام له تأثير مهدئ، يمكنك الانحناء بجذعك إلى الأمام والبقاء على هذه الحال لمدة دقيقة واحدة. حتى إذا كنت تجلس على كرسي، فانحنِ إلى الأمام مع إمالة جذعك بحيث يلامس فخذيك، وابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. خذ الوقت الكافي لإعادة التواصل مع البيئة المحيطة بمجرد إنهاء التمرين والاعتدال.
انحنِ إلى الخلف لتحفيز نفسك
إذا كانت رهبة المسرح تستنزف طاقتك (فقد يظهر الخوف في شكل نوع من الخمول الذي يجعلك تشعر بأنك لن تستطيع بذل أدنى جهد)، فأنصحك بممارسة التمارين التالية: انحنِ بظهرك إلى الخلف واجعل بطنك مشدوداً، أو قف منتصباً، لكي تحفّز جهازك العصبي وتستعيد قواك. وبمقدور جلسة أولية بسيطة من تمارين "انحناء الظهر إلى الخلف" أن تصنع المعجزات في حالة الشعور بالإعياء، وستكون جلسة واحدة أكثر فاعلية بكثير من تناول أيٍّ من مشروبات الطاقة أو احتساء القهوة!
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك، استمرار استخدامك للموقع يعني موافقتك على ذلك. سياسة الخصوصيةأوافقX
Privacy & Cookies Policy
Close
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.