اشترك

الاستمرار بالحساب الحالي

أنا

اعرف نفسك جيداً كي تنام جيداً

شارك
شارك
إن الحد من اضطرابات النوم بفضل تمارين التنفس أمر ممكن. فعن طريق الاعتماد على البيئة الهوائية الجيدة ونمط الحياة الصحي والتمارين الملائمة، تعلِّمنا كارولين روما، أخصائية السيوفولوجيا بمركز النوم في مستشفى أوتيل ديو بباريس، كيفية النوم بشكل أفضل. القواعد الذهبية الخمس للنوم 1- خذ وقتاً كافياً للهضم: يستغرق الهضم ثلاث ساعات. ويُفضل تناول وجبةٍ خفيفةٍ في وقت مبكر من المساء (حوالي الساعة 8 مساءً). وتنصح كارولين روما بهذا الصدد بـ "تجنب البروتينات التي يتم امتصاصها ببطء". 2- ضع هاتفك الذكي جانباً: يعتبر تصفح شبكات التواصل الاجتماعي قبل النوم من الطقوس اليومية بالنسبة للكثير من الناس. والحال أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يشوش على إيقاعنا لأن أضواء تقنية (LED) تحفز أدمغتنا بإيهامها أن النهار لم ينقضِ بعد مسببةً تأخر النوم. 3- تجنب ممارسة الرياضة في نهاية اليوم: الرياضة هي أحد مكونات نمط الحياة الصحي. وإذا لم تكن من محبي الرياضة الصباحية، فلا تنس أن تترك ما لا يقل عن أربع ساعات بين حصتك الرياضية ووقت نومك. فبعد المجهود البدني ترتفع درجة حرارة الجسم. والحل هو ممارسة تمارين الاسترخاء والاستحمام بالماء البارد لتبريد الجسم بلطف.  4- نم في مكان مريح: جودة المكان ضرورية للنوم في هدوء، لذا عليك تهيئة الأجواء في غرفة نوم جذابة (ألوان ناعمة)، عطّر سريرك بمعطر جو بنسمات الروائح المهدئة (الخزامى أو زهر البرتقال وغير ذلك)،

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


زر الذهاب إلى الأعلى
error: المحتوى محمي !!